aprendiz.devel Postado 1 de fevereiro de 2013 Compartilhar Postado 1 de fevereiro de 2013 Gostaria de uma opinião da galera que manda bem em suplementos. Meus treinos são aeróbico, basicamente isso: - Seg, Quarta e Sexta de 6 a 16 km de corrida; - Terça, Quinta e Domingo: de 30 a 60 km de bike; Minha alimentação: 08:00 - 2 pães e uma xícara de café; 10:00 - Uma fruta ou uma coisa leve; 12:00 - 1 prato de feijão com arroz e carne; 15:00 - Uma coisa leve 18:00 - Pré-treino, um sanduíche e alguma coisa leve 21:00 - Pós treino, um sanduíche e alguma coisa leve O que eu quero é adicionar suplementos em minha dieta para ter uma melhore recuperação entre um treino e outro. Eu pensei em algo assim: Pré-treino: BCAA ou Malto; Pós-treino: Um recovery tipo Endurox R4 e Whey Protein; O que acham? Outra coisa que queria ver são as marcas, notei que tem muita diferença de preço entre elas. Sei que Universal e Whey Protein Gold são boas, mas são muito caras. Alguém sugere outra marca de whey? Esse recovery Endurox R4 é novidade pra mim, achei muito interessante a sua utilidade. Alguém sugere algum outro mais barato com as mesmas propriedades? Valeu galera, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Brainstrong Postado 1 de fevereiro de 2013 Compartilhar Postado 1 de fevereiro de 2013 Você quer virar um triatleta ou e só um hobby? Pois se você for ser atleta sua dieta esta pobre em calorias. Vlw aprendiz.devel 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Kabul Postado 2 de fevereiro de 2013 Compartilhar Postado 2 de fevereiro de 2013 Se voce quer ser atleta de alta intensidade, ta fraquissima a dieta irmão. E ta muito variado isso aí, 6 a 16km? Ou é 6 ou é 16km. Voce vai correr livre né? Eu digo, nas ruas, pistas e tal, né? Porque se for em esteira, vai perder muito comparado a corrida livre aprendiz.devel 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Otavio Bortolin Postado 2 de fevereiro de 2013 Compartilhar Postado 2 de fevereiro de 2013 Primeiro....o que é "alguma coisa leve" pra você ? Segundo...pra andar de bike não pode faltar um bom Bcaa, Gel de Carbohidrato, Maltodextrina e uma Dextrose. você compete de bike ou é só hobby? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
aprendiz.devel Postado 4 de fevereiro de 2013 Autor Compartilhar Postado 4 de fevereiro de 2013 Você quer virar um triatleta ou e só um hobby? Pois se você for ser atleta sua dieta esta pobre em calorias. Vlw Valeu por participar Brainstrong, por enquanto o objetivo é duathlon mesmo. Sou amador, por enquanto competição ou de um ou de outro. Tenho muita facilidade para engordar e pouco tempo para preparar comida. Por isso estou em busca de suplementação. O que você acha se eu adicionar um whey e um recovery após o treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
aprendiz.devel Postado 4 de fevereiro de 2013 Autor Compartilhar Postado 4 de fevereiro de 2013 Se voce quer ser atleta de alta intensidade, ta fraquissima a dieta irmão. E ta muito variado isso aí, 6 a 16km? Ou é 6 ou é 16km. Voce vai correr livre né? Eu digo, nas ruas, pistas e tal, né? Porque se for em esteira, vai perder muito comparado a corrida livre E aí Kabul, valeu por participar. Referênte a quilometragem, daqui quinze dias inicio preparo para meia maratona, aí o trieno vai ser basicamente 6, 8, 12km variando de semana para semana. Pode chegar a 8,8,16 km. Todos os treinos são na rua, bike e corridas. Sei que a dieta está ruim, estou agora adicionando muitas verduras como couve, cenoura, gengibre, beterraba. Estou atras de suplementação para poder corrigir essa dieta e evitar ao máximo comer, pela minha facilidade de engordar e falta de tempo mesmo. O que acha desses suplementos que coloquei no tópico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
aprendiz.devel Postado 4 de fevereiro de 2013 Autor Compartilhar Postado 4 de fevereiro de 2013 Primeiro....o que é "alguma coisa leve" pra você ? Segundo...pra andar de bike não pode faltar um bom Bcaa, Gel de Carbohidrato, Maltodextrina e uma Dextrose. você compete de bike ou é só hobby? E ae Otavio, valeu por participar. Coisa leve varia, um dia pode ser uma fruta, outro dia um sanduíche, outro dia um suco de couve com limão. Bike ainda é hobby, mas o objetivo é arrebentar tanto em bike quanto corrida. Gel e Malto eu tomo, só que nada sistematizado ainda. Quero montar uma suplementação bem sistemátizada. Para aumento no desempenho, qual desses você recomenda? Tu indica alguma marca? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bunitinho Postado 4 de fevereiro de 2013 Compartilhar Postado 4 de fevereiro de 2013 Minha opnião: Falta Carbos Falta Proteína Vitaminas e Mineiras Po você pode caprichar nos carbos de ig baixo antes desse seu treino de corrida cara, o mesmo no pós treino... Café da manhã fraco.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Kabul Postado 4 de fevereiro de 2013 Compartilhar Postado 4 de fevereiro de 2013 E aí Kabul, valeu por participar. Referênte a quilometragem, daqui quinze dias inicio preparo para meia maratona, aí o trieno vai ser basicamente 6, 8, 12km variando de semana para semana. Pode chegar a 8,8,16 km. Todos os treinos são na rua, bike e corridas. Sei que a dieta está ruim, estou agora adicionando muitas verduras como couve, cenoura, gengibre, beterraba. Estou atras de suplementação para poder corrigir essa dieta e evitar ao máximo comer, pela minha facilidade de engordar e falta de tempo mesmo. O que acha desses suplementos que coloquei no tópico? Ta fraquissimo. É exatamente o que o Bunitinho falou, falta MUITA proteina e MUITO carbo. Pré treino não se usa malto, se seu foco é corrida esqueça malto e dextrose. Uma proteina isolada de soja cairia bem para você. BCAA, só se for em pó para compensar, em capsula nao te vale a pena porque você precisa de mais proteina. Maratonista queima MUITA massa magra, voce vai emagrecer horrores, por isso precisa comer bastante proteina no pós treino, e bastante carbo no pré. Coloca um macarrão no pré com umas frutas que fica show! aprendiz.devel 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
aprendiz.devel Postado 4 de fevereiro de 2013 Autor Compartilhar Postado 4 de fevereiro de 2013 Minha opnião: Falta Carbos Falta Proteína Vitaminas e Mineiras Po você pode caprichar nos carbos de ig baixo antes desse seu treino de corrida cara, o mesmo no pós treino... Café da manhã fraco.. Ta fraquissimo. É exatamente o que o Bunitinho falou, falta MUITA proteina e MUITO carbo. Pré treino não se usa malto, se seu foco é corrida esqueça malto e dextrose. Uma proteina isolada de soja cairia bem para você. BCAA, só se for em pó para compensar, em capsula nao te vale a pena porque você precisa de mais proteina. Maratonista queima MUITA massa magra, voce vai emagrecer horrores, por isso precisa comer bastante proteina no pós treino, e bastante carbo no pré. Coloca um macarrão no pré com umas frutas que fica show! Certo, valeu as discas bunitinho e kabul. Vou dar um upgrade em minha alimentação. Mas agora no pré-treino e pós-treino fica muito corrido para mim cozinhar. Quero investir em uns suplementos justamente para suprir essa necessidade. Pensei em um Whey Protein e algo tipo Endurox R4 no pós-treino, o que acham?. Agora no pré-treino pensei em malto ou BCAA, mas se não rola, o que posso usar para dar uma melhorada no meu desempenho durante a corrida? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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