Como montar um treino em academia de condomínio?

[theater.com]

 Bom, sou novo no fórum e se estiver errado me avisem, parei de treinar a mais de um ano e agora pelo ritmo puxado das aulas não tô tendo tempo de ir numa academia convencional, e tou querendo ir na academia aqui do condomínio.. mas não sei que exercicios usar pelo fato de a maioria dos exercicios das academias serem em máquinas, (Oque a daqui não tem)

 

Aqui as coisas que ela tem..

 

- Banco de Supino

- Banco Livre Reclinavel

- Suporte para Rosca Direta

- Leg Press

 

Barras tem umas 4.. anilhas e halteres a vontade.. que exercicios posso usar?

 

[victorcoelho]

eu treino em academia de condominio tem uns 7 meses ..

tem isso tudo que tu falou, fora uma maquina lá, que é tudo junto

 

Dá pra montar um treino maneiro cara, vou falar alguns ..

Peito = supino reto com barra, com halter, supino inclinado, declinado ..

Costa = Remada, Serrote , Levantamento terra

Biceps = rosca direta, martelo, concentrada, rosca 21

Triceps = testa, banco ..

Ombro e trapezio = Remada alta, elevação lateral, frontal,desenvolvimento,

Perna = Leg, stiff,

 

Perna que fica dificil .. Tem caneleira não ?

 

abss

[theater.com]

Pois é, não tem caneleiras, pelo jeito vai ter que ser na base dos agachamentos.. :S

[Brainstrong]

Da para montar um bom treino se na academia do teu prédio tiver uma maquina dessas.

 

[victorcoelho]

Da para montar um bom treino se na academia do teu prédio tiver uma maquina dessas.

 

a minha tem essa, realmente dá um adianto incrivel .. Porem tem que revezar direto, rs

[victorcoelho]

Pois é, não tem caneleiras, pelo jeito vai ter que ser na base dos agachamentos.. :S

 

sim, é uma boa tb, vai dar ruim não .. Dá pra treinar maneiro

[theater.com]

Não tem, hehe, mas vou usar as dicas, vlw.

[victorcoelho]

Não tem, hehe, mas vou usar as dicas, vlw.

 

abss

[fernandosjj]

tem como fazer barra fixa ai?? 

o treino que o vitor falou está bem bom, se eu pudesse treinaria em uma academia do condominio que tivesse esses equipamentos

[O Garoto Destemido]

tem como fazer barra fixa ai?? 

o treino que o vitor falou está bem bom, se eu pudesse treinaria em uma academia do condominio que tivesse esses equipamentos

 

Evitaria um gasto né?

 

a mensalidade aqui é 70, mas pra mim sai 55.

 

 

Alguem usa a smith machine pra alguma coisa?