joaofelipegurjao Postado 16 de fevereiro de 2013 Postado 16 de fevereiro de 2013 Bom galera, treinei durante 10 meses, quebrei o braço, perdi toda a massa magra e voltei a treinar e estou com uma dieta para hipertrofia ha quase 1 mes. Nesse tempo ganhei aproximadamente 5 kg. É normal esse ganho de massa muscular rapidamente devido à memoria muscular, ou nesses 5 kg teria liquido retido (estou tomando creatina) e gordura? avaliem minha dieta por favor: Idade : 14 altura: 1, 77 peso: agora com 73 Atençao: o pao do sanduiche tem apenas 14 gramas de carbo, metade dos outros integrais 6:30 Café da manha: 2 sanduiches ( blanquet de peru + cotagge ) 300 ml leite desnatado 1 col sopa Nescau ligth 100 ml iogurte sem gordura 9:30 Lanche da manha: 1 sanduiche ( blanquet de peru + cotagge ) 200 ml suco ades soja sem adiçao de açucar 12:00 ~ 12:30 Almoço 8 col sopa feijao aproximadamente 200 g batata doce 300 g carne ou frango 14:00 - treino 2 barras de cereal 10 min antes creatina e bcaa apos o treino 16:00 2 sanduiches ( blanquet de peru + cotagge ) 300 ml leite desnatado 1 col sopa nescau 1 fruta 19:00 500 g frango, carne ou peixe suco ades soja sem adiçao de açucar gelatina diet (so proteina, sem carbo) 22:00 500 ml leite desnatado + 5 col sopa leite desnatado em pó 30 g caseina 30 g amendoim
Arnold1989 Postado 16 de fevereiro de 2013 Postado 16 de fevereiro de 2013 Não é só massa magra, mas vc ta voltando, é normal um ganho maior nesse meio tempo
joaofelipegurjao Postado 16 de fevereiro de 2013 Autor Postado 16 de fevereiro de 2013 e quanto a dieta, devo alterar alguma coisa? aumentar/reduzir calorias?
Pokoyô Postado 16 de fevereiro de 2013 Postado 16 de fevereiro de 2013 14 anos e já tá todo bizurado...legal cara...mas é bom ter cuidado pra não atrapalhar seu crescimento.Sei não mas acho que a idade boa pra começar a malhar pesado é dezessete..Com 14 eu só tomava nescau e o Vallyris todinho.
Bryaan Postado 16 de fevereiro de 2013 Postado 16 de fevereiro de 2013 14 anos e já tá todo bizurado...legal cara...mas é bom ter cuidado pra não atrapalhar seu crescimento. Sei não mas acho que a idade boa pra começar a malhar pesado é dezessete.. Com 14 eu só tomava nescau e o Vallyris todinho. shaushauhsuahsuahsuahsau ' nescau / todinho euri hehe normal , qnd eu fiquei um tempo parado dps voltei aconteceu a mesma coisa tava pesando 67 , treinei 1 mes ganhei 2kg , no segundo mes acrescentei a creatina com whey , tomando só 3g de creatina por dia , me rendeu +5 kg nesse mes
Anathema Postado 16 de fevereiro de 2013 Postado 16 de fevereiro de 2013 Bom galera, treinei durante 10 meses, quebrei o braço, perdi toda a massa magra e voltei a treinar e estou com uma dieta para hipertrofia ha quase 1 mes. Nesse tempo ganhei aproximadamente 5 kg. É normal esse ganho de massa muscular rapidamente devido à memoria muscular, ou nesses 5 kg teria liquido retido (estou tomando creatina) e gordura? avaliem minha dieta por favor: Idade : 14 altura: 1, 77 peso: agora com 73 Atençao: o pao do sanduiche tem apenas 14 gramas de carbo, metade dos outros integrais 6:30 Café da manha: 2 sanduiches ( blanquet de peru + cotagge ) 300 ml leite desnatado 1 col sopa Nescau ligth 100 ml iogurte sem gordura 9:30 Lanche da manha: 1 sanduiche ( blanquet de peru + cotagge ) 200 ml suco ades soja sem adiçao de açucar 12:00 ~ 12:30 Almoço 8 col sopa feijao aproximadamente 200 g batata doce 300 g carne ou frango 14:00 - treino 2 barras de cereal 10 min antes - Não precisa disso aqui amigo... Sua refeição pré treino da conta. creatina e bcaa apos o treino 16:00 2 sanduiches ( blanquet de peru + cotagge ) 300 ml leite desnatado 1 col sopa nescau 1 fruta - não vejo necessidade dessa fruta aqui. Já ta mandando 2 sanduba, tem nescau... 19:00 500 g frango, carne ou peixe - Precisa disso tudo? Manda 200 Gr que tá bom. suco ades soja sem adiçao de açucar gelatina diet (so proteina, sem carbo) 22:00 500 ml leite desnatado + 5 col sopa leite desnatado em pó 30 g caseina 30 g amendoim Fora isso tá legal... Abraço e bons treinos Anathema
joaofelipegurjao Postado 16 de fevereiro de 2013 Autor Postado 16 de fevereiro de 2013 Fora isso tá legal... Abraço e bons treinos Anathema valeu cara
joaofelipegurjao Postado 16 de fevereiro de 2013 Autor Postado 16 de fevereiro de 2013 14 anos e já tá todo bizurado...legal cara...mas é bom ter cuidado pra não atrapalhar seu crescimento. Sei não mas acho que a idade boa pra começar a malhar pesado é dezessete.. Com 14 eu só tomava nescau e o Vallyris todinho. cara, eu comecei com a treinar com 13 anos, e vou ser sincero: pego o maximo de carga que eu posso, e pra minha surpresa nao atrapalhou meu crescimento nao.. tinha 1,72 em fevereiro de 2012, e hoje, 1 ano depois, aumentei 5 cm ... nao sei se retardadou um pouco o crescimento, mas desse jeito ai ja ta bom demais.
Brainstrong Postado 16 de fevereiro de 2013 Postado 16 de fevereiro de 2013 O Vallyris ainda toma Tuddynho e mais um pouco LOL
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