guredaaaaaaa Postado 27 de fevereiro de 2013 Compartilhar Postado 27 de fevereiro de 2013 Olá, tenho 19 anos, 71 Kg e 1,72 de altura, estou fazendo um cutting a uns 2 meses, percebi que reduzi consideravelmente meu BF. Antes do cutting estava pesando 74 Kg. Fiz apenas AEJ, e dieta com deficit calórico. A pouco tempo mudei minha rotina, para uma dieta Lean Gains, e estou pensando em tomar Clembuterol para terminar o Cutting e começar um Bulk, gostaria que vocês avaliassem minha dieta, e se é viável fazer AEJ de manhã e correr após o treino por 30 minutos no ciclo de Clembuterol. Se estiver tudo certo com minha dieta, farei um relato e posto a foto do antes e depois, obrigado a quem puder me ajudar. Ciclo de Clembuterol: 15 on, 15 Off Junto tomar Cetotifeno Tomar logo ao acordar 8:00 Segue a Dieta: Dieta Lean Gains (Cutting) Altura: 1,72 cm Idade: 19 anos Peso: 71 kg 9-10:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 25% do total de calorias do dia) 12-13:00 : Treino (algumas horas depois do pré-treino) 13-14:00 : Pós Treino (maior refeição, 50% do total de calorias do dia) 17:00-18:00 : ùltima refeição (25% do total de calorias do dia) 9:00 – 10:00 (668 Kcal) Leite 400 ml: 18,6g carboidrato, 12g proteína, 0g lipídios. 2 colheres de sopa de aveia: 17g Carboidrato, 4,3g Proteína, 2,2g lipídios 2 Fatias de Pão Integral: carboidrato 26,3g, proteína 7,2g, lipídio 4,4g 1 colher queijo cotagge: carboidrato: 1,6g, proteína 6g, lipídio 2,1g Maçã: 15g Carboidratos, 0,3g Proteína, 0,3g gordura Batata Doce 200g: 36,8g Carboidrato, 1,2g Proteina, Lipídios 0,2g Carb: 461,2 Kcal Prot: 124 Kcal Lipi: 82,8 Kcal Total: 668 Kcal 12:00-13:00 (Treino) 13:00-14:00 (Pós-treino, maior refeição, 1305 Kcal) 13:00 1 Scoop de Whey: 24g proteína, 1,5g Lipidios, 4g carboidratos Dextrose 40g (3 colheres de sopa): 37g carboidratos 13:30 Arroz Branco Camil 100g: 78g carboidrato, 7,2g proteína Feijão Carioca Camil 100g: 28,3g carboidrato, 18,3g Proteina, 2,1g lipídios Filé de Frango 150g (3 unidades): 30g proteína, 1,5g lipídios, 1,2 Carboidrato Atum (3 colheres de sopa): Carboidrato 0g, Proteína 14,4g, lipídeo 0,6g Batata Doce 200g: 36,8g Carboidrato, 1,2g Proteina, Lipídios 0,2g Carb: 741 Kcal Prot: 380,4 Kcal Lipi: 51,3 Kcal Total: 1172,7 Kcal 17:00-18:00 (Ultima Refeição, 657.5 Kcal) Batata Doce 200g: 36,8g Carboidrato, 1,2g Proteina, Lipídios 0,2g Filé de Frango 150g (3 unidades): 30g proteína, 1,5g lipídios, 1,2 Carboidrato Albumina (2 colheres) ou 6 Ovos: 2g carboidrato, 22g proteína, 0g lipídios Maçã: 15g Carboidratos, 0,3g Proteína, 0,3g gordura 1 Fatia de Pão Integral: carboidrato: 13,3g, proteína 3,6g, lipídio 2,2g 1 colher queijo cotagge: carboidrato: 1,6g, proteína 6g, lipídio 2,1g Carb: 279,6 Kcal Prot: 247,6 Kcal Lipi: 56,7 Kcal Total: 583,9 Kcal Gasto calórico diário: 2638,8 Kcal Total de Calorias: 370,4g Carb 188g Prot 21,2 Lipidios Total:2424,6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Soul. Postado 27 de fevereiro de 2013 Compartilhar Postado 27 de fevereiro de 2013 Qual a dosagem do clembuterol durante os 15 dias? Não acho tão necessário o cetotifeno quando se vai fazer dias em off, porém se for usar mesmo, não usaria no inicio, apenas quando percebesse que os efeitos estão muito reduzidos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ippo Postado 27 de fevereiro de 2013 Compartilhar Postado 27 de fevereiro de 2013 Se vai usar cetotifeno da para passar uns 40 dias on, ai vc vai para o off... Se eu fosse vc não faria aej e corrida ao msm tempo, o gasto calórico vai ser bastante alto manow, vai acabar perdendo massa muscular tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
guredaaaaaaa Postado 28 de fevereiro de 2013 Autor Compartilhar Postado 28 de fevereiro de 2013 Qual a dosagem do clembuterol durante os 15 dias? Não acho tão necessário o cetotifeno quando se vai fazer dias em off, porém se for usar mesmo, não usaria no inicio, apenas quando percebesse que os efeitos estão muito reduzidos. Pretendo fazer a seguinte dosagem: 1º ao 4º dia - 2mls5º ao 8º dia - 3mls 9º ao 12º dia - 4mls 13º ao 16º dia - 5ml Prefiro ja começar com o pelo menos no 5º dia pra não correr o risco de fechar os receptores, até proque ele é um medicamento barato Se vai usar cetotifeno da para passar uns 40 dias on, ai vc vai para o off... Se eu fosse vc não faria aej e corrida ao msm tempo, o gasto calórico vai ser bastante alto manow, vai acabar perdendo massa muscular tbm Ok, então não farei a corrida depois do treino, vou revezar entre aej 1 dia e corrida pós treino outro dia, ou só aej, obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
TaylorTms Postado 28 de fevereiro de 2013 Compartilhar Postado 28 de fevereiro de 2013 Cara, o cetotifeno só use se for fazer o ciclo 21 ON x 15 OFF! Pra perde BF, vai ter qe reduzir esses carb ai, eu tiraria um pouco esses carb e acrescentaria mais proteina. Vlw.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
guredaaaaaaa Postado 1 de março de 2013 Autor Compartilhar Postado 1 de março de 2013 Cara, o cetotifeno só use se for fazer o ciclo 21 ON x 15 OFF! Pra perde BF, vai ter qe reduzir esses carb ai, eu tiraria um pouco esses carb e acrescentaria mais proteina. Vlw.. É tava pensando nisso também, em dar uma diminuída no Carb, e quando eu bulkar eu aumento denovo, obrigado, abrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
TaylorTms Postado 1 de março de 2013 Compartilhar Postado 1 de março de 2013 No seu caso eu tiraria o pão integral, dexaria batata doce apenas no pré, e deixaria apenas whey no pós porque dextrose é mto carbo.. E o clemb eu usei assim e tive ótimos resultados: 21 dias on usando 5 ml de cetotifeno e 15 off para recompor as celulas receptoras. 1º1 ml 2º1 ml 3º2 ml 4º2ml 5º2ml 6º3ml 7º3ml 8º3ml 9º3ml 10º4ml 11º4ml 12º4ml 13º4ml 14º5ml 15º5ml 16º5ml 17º5ml 18º6ml 19º6ml 20º6ml 21º6ml Bons resultados! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Taerone Postado 2 de março de 2013 Compartilhar Postado 2 de março de 2013 galera sei que sempre fui fiel defensor de saturação de receptores beta, dias off etc bla bla mas depois de ver melhor o mundo fitness e afins vi que não é bem assim que funciona o carlosf mesmo tava comentendo comigo que a efedrina por longos tempos começa a fazer mais efeitos de qualquer forma acho que a estrutura desse ciclo esta de boa. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
guredaaaaaaa Postado 3 de março de 2013 Autor Compartilhar Postado 3 de março de 2013 No seu caso eu tiraria o pão integral, dexaria batata doce apenas no pré, e deixaria apenas whey no pós porque dextrose é mto carbo.. E o clemb eu usei assim e tive ótimos resultados: 21 dias on usando 5 ml de cetotifeno e 15 off para recompor as celulas receptoras. 1º1 ml 2º1 ml 3º2 ml 4º2ml 5º2ml 6º3ml 7º3ml 8º3ml 9º3ml 10º4ml 11º4ml 12º4ml 13º4ml 14º5ml 15º5ml 16º5ml 17º5ml 18º6ml 19º6ml 20º6ml 21º6ml Bons resultados! E no caso você tomou o cetotifeno logo pela manhã? E começou logo no primeiro dia do ciclo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
TaylorTms Postado 4 de março de 2013 Compartilhar Postado 4 de março de 2013 Eu lanço o clemb logo que acordo, e o cetotifeno antes de dormir (pq ajuda a da sono pra caraio).. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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