PRÉ TREINO + CLA + WHEY + DEXTROSE + CREATINA

[SJMN]

Boa noite, pessoas. 

Preciso de um help;

 

Faço academia a 3 anos e quase nunca tomo suplementos. 

Porém já tomei whey + creatina + bcca. Obtive bons resultados, mas parei.

 

Quero voltar a tomar. 

Tenho 1,63 e peso 54kg. Sou magra, porém tenho um pequeno acumulo de gordura abdominal que me incomoda. 

Pretendo tomar o CLA, dizem que queima gordura e ajuda no aumento de massa muscular pra definição. 

Por ter baixo peso, já sou definida. Porém nunca é demais ^^

 

Vou tomar um pré treino, pra ter mais gás. 

Qual a melhor forma de tomar o restante? Whey, creatina e dextrose. 

Malho a noite, antes de dormir (único horário disponível).

 

Sei que vão falar da alimentação, bom.. não consumo açúcar (uso sucralose), não como frituras ou gorduras (nada com óleo), pouco sal,  o consumo de massas é quase nulo e arroz e macarrão é sempre integral.

 

Será que com o CLA eu perderia muita gordura? Preciso apenas reduzir um pouco a gordura abdominal que já não é muita. Ele me ajudaria a ganhar massa de forma significativa se utilizado com os demais suplementos? 

 

Grata, 

[ippo]

Cla nao dará o efeito que vc imagina, o que manda ai é a dieta..

[japo.]

é como o ippo falou,CLA é engana trouxa.

se quiser,invista em um BOM whey,creatina e malto apos o treino.

dieta não é tudo,mas é 100%. Lembre-se disso.

poste sua dieta e sua rotina antes de qualqer coisa.

[SJMN]

iuheuhe sou trouxa   =/

 

Se o CLA não servir tanto pra queima de gordura, "ótimo"! O que preciso perder é muito pouco. Pode ser um neura minha.. =/

 

 

Rotina / Dieta

 

Acordo as 7h

 

7:40

Como uma fruta pra dejejum 

 

as 9:00

Café (com sucralose)

2 fatias de pão integral

Requeijão light

2 fatias de peito de peru

uma fruta

aveia

 

 

12:00 - almoço

Arroz integral

Feijão

Legumes/verduras

2 peitos de frango 

Salada

 

 

14:00

Chá mate - (chá mesmo, não as latinhas industrializadas) 

 

 

15:00

 

Café (com sucralose)

2 fatias de pão integral

Requeijão light

2 fatias de peito de peru

uma fruta

aveia

 

 

18:20

2 ovos fritos 

Arroz integral

Feijão

Salada

 

 

 

22:00 

uma fruta

uma gelatina 

iogurte 

granola

 

 

22:30

TREINO

 

 

23:40

2 ovos cozidos

1 banana

 

 

A suplementação pretendo fazer da seguinte forma:

Dejejum + whey + CLA

 

CLA - 15 minutos antes do almoço

CLA - 15 minutos antes da janta

 

TREINO:

Pré - treino: Hardcore + creatina

Pós - treino: Whey + Dextrose + creatina

 

(talvez retire o CLA do dejejum, o que tenho que perder é pouco). 

 

(meu whey é da optimum)

 

O que acham?

[Markus B]

bem, no final de tudo a coisa toda é bem simples: ingira menos calorias do que gasta...esta matemática funciona mesmo.

[japo.]

se você quer perder peso,então faça.

o whey da ON é bom sim.

 

faça 20-45min. de aerobico (corrida,bike) após o treino,no mínimo 3x na semana

[japo.]

se você quer perder peso,então faça.

o whey da ON é bom sim.

coloca uns ovos cozidos,mexidos no desjejum,uma frutinha só é foda.

faça 20-45min. de aerobico (corrida,bike) após o treino,no mínimo 3x na semana

 

ps.: esqueça que pra perder peso tem que passar fome,isso não existe.

 

bem, no final de tudo a coisa toda é bem simples: ingira menos calorias do que gasta...esta matemática funciona mesmo.

 

isso é o que você deve fazer se você quer perder peso

[igorleonardo93]

Olá!!

PRÉ - TREINO

refeição mais leve de 1-2 horas antes (suplementação de whey protein com maltodextrina, lanche natural com pão integral, vitamina com fruta e cereal, granola com iogurte, banana com aveia e mel, batata doce com peito de frango, biscoitos integrais com requeijão e iogurte desnatado, shake de hipercalórico, etc.).

 

Consuma 3g de creatina

 

PÓS - TREINO

 

O ideal é uma refeição logo após o término do exercício, com uma tolerância de 30 minutos. Sugestões: whey protein com dextrose

Consuma 3g de creatina

 

abraços!!

 

fonte: http://hotmart.net.br/show.html?a=A204507I