2 duvidas sobre minha suplementação...

[O Garoto Destemido]

Essa dieta tem poucas calorias.

 

LImpa demais

[Anklyn]

nao sei teu peso, mas falta ai uns 50g de proteina mais ou menso

[oozaru]

A quantidade em gramas isso que eu nao sei ao certo, mas eu como umas duas batatas... e quando nao como as batatas como um prato de macarrão... a barriga fica bastante cheia quando como... mas oque que ta faltando na minha dieta ? proteinas ou carboidratos ? :S

 

Atualizei meu post da dieta com os horarios...

tu tem que calcular tua TMB e fazer uma media da tua dieta, pra dai ver se ta ingerindo acima de 500kcal ou nao, o resto é achismo.

[Faines]

tu tem que calcular tua TMB e fazer uma media da tua dieta, pra dai ver se ta ingerindo acima de 500kcal ou nao, o resto é achismo.

Entao gente.. minha TMB é de 1909 calorias, adicionei mais 700 calorias, ai foi pra 2609... e fiz os calculos aqui, essa minha dieta ta de 2732 calorias...

E vou adicionar mais calorias vo colocar mais coisa ai pra ficar melhor meu bulk, um hipercalorico por exemplo... E acho que so ta faltando mais proteina na minha dieta mesmo, porque um fulano ai me ensinou a calcular 2g/kg de proteina.... mas acho que o certo mesmo é 3g/kg...Vou refazer os calculos aqui e complementar minha dieta !

[oozaru]

Entao ta bom assim ja, terás bons resultados, e 2gr é suficiente.

[lucask]

coma os ovos inteiros

[O Garoto Destemido]

3g só se Vc tiver on roids.

[Faines]

coma os ovos inteiros

O recomendado é 1 gema por dia ne parceiro, se naoo da merdaa rsrs

Vou subistituir os ovos por peito de frango, aumentando assim as proteinas..

[Anklyn]

Não substitua, adicione

[tuner]

isso mesmo e sobre os ovos pq da merda consumir mais de 1??eu como pouco cerca de 4 ovos inteiros cozidos antes de dormi...