Jadher Brutus Postado 26 de abril de 2013 Compartilhar Postado 26 de abril de 2013 Boa noite! Sou novo no forum e gostaria de tirar uma dúvida. - Estou fazendo musculação à 2 meses, 5 dias por semana (10 min de aeróbico + treino puxado (peso) + 30 min aeróbico ao final) - Objetivo musculação: perder peso e ganhar massa muscular (ganhar massa magra) - Dados: Tenho 97kg, 1,79m - Peso que quero chegar: 85 a 88 kg - Alimentação: - Café da manhã: 1 fatia de pão integral com manteiga café 2 gotas de adoçante - 10:45 da manhã Frutas: Mamão / Melão ou Mamão / Banana ou Melão / banana (dividido porção pequena contendo os 3) ou Barra de cereal - Almoço 12:50 2 colheres de arroz Bastante verdura (alface, tomate, etc...) 2 carnes grelhadas de frango ou boi - Café da tarde 16:30 Frutas: Mamão / Melão ou Mamão / Banana ou Melão / banana (dividido porção pequena contendo os 3) ou Barra de cereal - Janta 19:30 Verduras + carne grelhada - Treino 21:10 - Líquido: 3 a 4 litros de água Bom, agora vai meu questionamento: Comprei: - Whey gold standard da optimun - Creatina pownd da universal - Dextrose da probiotica Estou tomando a seguinte dosagem / meio: - 5g de creatina 30 min antes do treino - 1 colher de sopa de dextrose + 1 medida de whey no pós treino (logo ao término) Como estou querendo emagrecer e com a dieta informada acima, é errado tomar os suplementos como informei acima? Será que adquirei massa gorda ao invés de ganhar massa muscular (claro, isto sempre tomando a dosagem correta) É um erro visto que peso 97kg e isto pode me atrapalhar? Por favor, gostaria de uma ajuda! Agradeço desde já! . Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
japo. Postado 26 de abril de 2013 Compartilhar Postado 26 de abril de 2013 pô cara,ta tudo errado aí, nao se ganha massa magra e perde gordura ao mesmo tempo,tem que ter 1 objetivo. emagraça,chegue ate o seu peso ideal 88-85kg. passa na area de nutrição a ajeita essa dieta,que ta um lixo. a suplementação é o de menos,o que ta pegando mesmo é a dieta e o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Jonatan Cigani Postado 26 de abril de 2013 Compartilhar Postado 26 de abril de 2013 E amigo a sua dieta esta fraca e bom vc da mais uma avaliada para melhora seu Resultado...BONS TREINO... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RHAONY Postado 26 de abril de 2013 Compartilhar Postado 26 de abril de 2013 é cara da pra melhorar muito alimentação ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
igorleonardo93 Postado 13 de maio de 2013 Compartilhar Postado 13 de maio de 2013 Olá. WHEY PROTEIN É a proteína de soro de leite, parte integrante de cada programa de treino e a chave para dar ao seu corpo os materiais necessários para construir músculos. A creatina e um precursor essencial na produção de energia do músculo e pode ser armazenada em abundância no tecido muscular. Use a CREATINA no seu SHAKE PRÉ/POS TREINO. Nos dias sem treino simplesmente misture com água. Se você usa menos de 5 gramas por dia, tome sua dose diária de uma única vez. Se você usa até 5 gramas , é uma boa dividir a ingestão. 2 gramas em uma dose e 3 gramas em outra. A DEXTROSE é essencial para o seu anabolismo, pois evita que o corpo consuma a proteína como repositor de energia quando na verdade deveria está sendo usado como reconstrutor muscular. Use algum TERMOGÊNICO para acelerar a sua queima de gordura. Está certo, porém faça uma dieta que preserve sua massa muscular. 6 REFEIÇÕES POR DIA 3 em 3 horas Fonte de proteina em cada refeição Fonte: http://hotmart.net.br/show.html?a=R204502I Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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