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Qual dessas fórmulas é a melhor pra Hipertrofia?


Champion255

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Qual dessas fórmulas de treino abaixo é melhor pra quem busca hipertrofia?

Vamos usar como exemplo o exercício rosca direta:

Diminuindo as repetições e aumentando a carga:

10x - 20 kg

8x - 30 kg

6x - 40 kg

Ou

Diminuindo as repetições e a carga:

10x - 40 kg

8x - 30 kg

6x - 20 kg

Aumentando o número de repetições e diminuindo a carga:

6x - 40 kg

8x - 30 kg

10x - 20 kg

Ou

Aumentando as repetições e a carga:

6x - 20 kg

8x - 30 kg

10x - 40 kg

Ou

Cargas elevadas, poucas repetições e aumentando de uma seria pra outra:

6x - 30 kg

6x - 35 kg

6x - 40 kg

PS: Já procurei em vários locais sobre essa minha dúvida, porém não pude tirar minhas conclusões. Peço encarecidamente que deixem o pessoal responderem e não fechem o tópico. Acho que quando já tiver umas 10 resposta vocês poderam fechar pois acredito que já tenha tirado a conclusão de qual a melhor dessas fórmulas acima pra Hipertrofia.

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Levando a sério. Existem musculos diferentes e tecidos diferentes. A fáscia muscular é a parte mais difícil de crescer. E determinados musculos tem mais desse tecido, esses musculos determinados, como panturrilha e abdômen precisam muito mais de estímulos que de rompimentos. Aí você usa series com mais repetições e menos pesos. Já os musculos que exigem mais rompimentos que estimulos voce usa mais peso e menos repetições. Se quiser unir as duas tecnicas em todos os musculos pode treinar o metodo FST-7, pra isso tem muito material na internet, inclusive pode usar esse metodo somente em um musculo que voce sente mais dificuldade. Valeu!

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Levando a sério. Existem musculos diferentes e tecidos diferentes. A fáscia muscular é a parte mais difícil de crescer. E determinados musculos tem mais desse tecido, esses musculos determinados, como panturrilha e abdômen precisam muito mais de estímulos que de rompimentos. Aí você usa series com mais repetições e menos pesos. Já os musculos que exigem mais rompimentos que estimulos voce usa mais peso e menos repetições. Se quiser unir as duas tecnicas em todos os musculos pode treinar o metodo FST-7, pra isso tem muito material na internet, inclusive pode usar esse metodo somente em um musculo que voce sente mais dificuldade. Valeu!

Num é melhor ele fica um tempo com um treino de baixa rps e alta intensidade de carga, e depois de um tempo fazer com mais repetições e menas cargas?

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Num é melhor ele fica um tempo com um treino de baixa rps e alta intensidade de carga, e depois de um tempo fazer com mais repetições e menas cargas?

Qual a explicação pra isso? Nesse tempo com menos repetições ele cataboliza um tipo de fibra e anaboliza outro, do outro modo ele faz o contrario. O FST-7 une isso. Fazer o treino normal tambem da certo, com o peso maximo pra quantidade de repetições. Levando em conta que treino ate a falha é pra bodybuider que tenha alguem pra segurar a barra quando ela cair, do contrario te mataria facil.

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Qual a explicação pra isso? Nesse tempo com menos repetições ele cataboliza um tipo de fibra e anaboliza outro, do outro modo ele faz o contrario. O FST-7 une isso. Fazer o treino normal tambem da certo, com o peso maximo pra quantidade de repetições. Levando em conta que treino ate a falha é pra bodybuider que tenha alguem pra segurar a barra quando ela cair, do contrario te mataria facil.

Fazendo treinos menas rps da pra pegar mais cargas certo, ae vem o aumento de força com isso quando ele ir pra um treino com mais rps vai pegar mais cargas.

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Fazendo treinos menas rps da pra pegar mais cargas certo, ae vem o aumento de força com isso quando ele ir pra um treino com mais rps vai pegar mais cargas.

Faz sentido, mas parece não ter custo beneficio. É muito tempo pra conseguir uma coisa que nao é tão dificil. Ele pode somente explorar a força que tem. Você tem X de foça, não precisa aumentar a força pra depois aumentar o musculo, é so fazer o maximo possivel com essa força, depois disso você vai como consequencia aumentar a força.

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