Boa iniciativa?

[Kener]

Kener, parece muito boa a dieta e suplementação. Concordo com os posts anteriores, acredito que dá para colocar mais proteína na dieta (albumina ou whey). A única coisa que não achei muito positivo é ter 2 dias de lixo. Acho que um bulk limpo vale mais a pena, coloca bastante carboidratos na dieta também. Exagera na batata doce, ovos cozidos, pão integral, e tenta ficar longe dos açúcares..

Abs!

Bá cara, valeu mesmo, me ajudou bastante, vou fazer bem isso! Brigadão, grande abraço!

[Kener]

Dieta ta meio fraca cara, e acho redundante utilizar dextro e hiper no pós, ou um ou outro já taria valendo (eu colocaria o hiper com a proteina apenas, sem a dextro).

Ok, valeu!

[lucask]

e as frutas e saladas? eu aconselho um multivitaminico

[Kabul]

eu aconselho frutas e salada, kkkk

[Everton Santos]

Cara, um pequeno detalhe que acho muito válido... se vc tem que ingerir mais calorias, não precisa depender apenas dos alimentos sólidos para isso, mesmo pq a saciedade vai interferir nesse ponto.

Algo que tenho feito e acho uma boa para aumentar a ingestão calórica é adicionar aveia às refeições líquidas, exemplo:
Onde você ingerir leite, adicione farinha de aveia (umas 6 colheres de sopa vai te render ao menos 50g de aveia, que totaliza quase 200kcal). Numa matemática simples e rápida, se vc adicionar 200kcal em 3 refeições (que no seu caso pode ser lanche da manhã, lanche da tarde e antes de dormir no lugar de algum desses carbos, somando a alguma proteína claro) vai somar 600kcal ao seu dia quase sem perceber.

[Kener]

Cara, um pequeno detalhe que acho muito válido... se vc tem que ingerir mais calorias, não precisa depender apenas dos alimentos sólidos para isso, mesmo pq a saciedade vai interferir nesse ponto.

Algo que tenho feito e acho uma boa para aumentar a ingestão calórica é adicionar aveia às refeições líquidas, exemplo:

Onde você ingerir leite, adicione farinha de aveia (umas 6 colheres de sopa vai te render ao menos 50g de aveia, que totaliza quase 200kcal). Numa matemática simples e rápida, se vc adicionar 200kcal em 3 refeições (que no seu caso pode ser lanche da manhã, lanche da tarde e antes de dormir no lugar de algum desses carbos, somando a alguma proteína claro) vai somar 600kcal ao seu dia quase sem perceber.

Caraca, bela ajuda! valeuzão, vou adquirir bastante aveia nas minhas refeições! 

[lucask]

essa q é a dieta boa?

 

 

Manhã: Banana + Aveia + Leite

 

Lanche: Sanduíche ou Amendoim + Suco

 

Almoço: Saladas + arroz e feijão + batata doce + carnes + suco

 

Lanche: Iogurte ou Leite + Frutas ou Amendoim

 

Pré: Frango ou Fruta + Leite ou Iogurte ou Suco 

 

Pós: Arroz, feijão, massa, carnes, saladas + Suco

 

Antes de dormir: Fruta + Suco

 

[Kener]

Já mudei de dieta ^^