Mazynha Postado 16 de maio de 2013 Autor Postado 16 de maio de 2013 Isso! Vamos com calma, e o que é esse abd no final aí: B: Peito/Ombro anterior e lateral/triceps/abd
Mazynha Postado 16 de maio de 2013 Autor Postado 16 de maio de 2013 Tem algum que não é pra fazer (dos que eu postei)?
Vinicius Souza Postado 16 de maio de 2013 Postado 16 de maio de 2013 Vamos com calma, e o que é esse abd no final aí: B: Peito/Ombro anterior e lateral/triceps/abd Abdomen!
Vinicius Souza Postado 16 de maio de 2013 Postado 16 de maio de 2013 Faça de 8 a 12 que está bom! Agora tah meio dificil pra ver o teu treino direitinho pq to na aula e no cel! Quando chegar em casa se ninguem tiver respondido te dou uma ajuda!
Mazynha Postado 16 de maio de 2013 Autor Postado 16 de maio de 2013 Faça de 8 a 12 que está bom! Agora tah meio dificil pra ver o teu treino direitinho pq to na aula e no cel! Quando chegar em casa se ninguem tiver respondido te dou uma ajuda! Ok! Obrigada...
Matheusbp Postado 17 de maio de 2013 Postado 17 de maio de 2013 seguinte, se for juntar o treino de perna vai ter que diminuir exercicios, claro... outra coisa, repetições dos exercicios de 10 a 12 ... esquece esse negocio de 15 a 20 repetições!
Danibrg. Postado 17 de maio de 2013 Postado 17 de maio de 2013 Dá uma olhadinha! Aproveitei quase todos os exercícios que vc estava fazendo... A: Perna/Gluteo/Panturrilha Agachamento com barra Afundo Leg Press Extensão de pernas Abdutora Panturrilha no aparelho 3x15 Flexão plantar (Panturrilha em pé) 3x20 B: Peito/Ombro anterior e lateral/triceps/abd Supino Fly Desenvolvimento com halteres Tríceps no banco Tríceps puxador com corda Abdominal com a roda 5x10 Off C: Perna/Gluteo/Panturrilha Agachamento sumô Stiff Flexora horizontal Flexão de perna unilateral Extensão de pelve no solo com barra Panturrilha no aparelho 3x15 Flexão plantar (Panturrilha em pé) 3x20 D: Costas/Ombro posterior/biceps/abd Puxador pegada aberta Puxador pegada fechada Remada cavalinho Crucifixo inverso com halteres Rosca pulley Rosca alternada Abdominal com a roda 5x10 Faça 3 ou 4 séries com repetições entre 8 e 12 de cada exercício... Quando conseguir fazer mais que 12 repetições, aumente a carga! Vou deixar 15 a 20 reps só p/ panturrilha... ^^ Matheus, Vinícius deem uma olhadinha aí!
Mazynha Postado 17 de maio de 2013 Autor Postado 17 de maio de 2013 Dá uma olhadinha! Aproveitei quase todos os exercícios que vc estava fazendo... A: Perna/Gluteo/Panturrilha Agachamento com barra Afundo Leg Press Extensão de pernas Abdutora Panturrilha no aparelho 3x15 Flexão plantar (Panturrilha em pé) 3x20 B: Peito/Ombro anterior e lateral/triceps/abd Supino Fly Desenvolvimento com halteres Tríceps no banco Tríceps puxador com corda Abdominal com a roda 5x10 Off C: Perna/Gluteo/Panturrilha Agachamento sumô Stiff Flexora horizontal Flexão de perna unilateral Extensão de pelve no solo com barra Panturrilha no aparelho 3x15 Flexão plantar (Panturrilha em pé) 3x20 D: Costas/Ombro posterior/biceps/abd Puxador pegada aberta Puxador pegada fechada Remada cavalinho Crucifixo inverso com halteres Rosca pulley Rosca alternada Abdominal com a roda 5x10 Faça 3 ou 4 séries com repetições entre 8 e 12 de cada exercício... Quando conseguir fazer mais que 12 repetições, aumente a carga! Vou deixar 15 a 20 reps só p/ panturrilha... ^^ Matheus, Vinícius deem uma olhadinha aí! Nossa Dani, agradeço imensamente!!! Vou imprimir já!!!!!!!!!! kkkkkkkkkkkkkkk...
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