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Treino ABC ou ABCDE


eumesmo99999

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Fala ai galera,

 

Então, to com uma duvida aqui sobre o meu treinamento...no momento eu to fazendo o treino ABC 2x sendo:

 

Peito e tríceps : Segunda e Quinta-feira

Costas  e bíceps : Terça e Sexta-feira

Perna, ombros e panturrilha:Quarta e Sábado

 

sendo que treino o abdome   segunda, quarta e sexta.

 

O ABCDE que eu to querendo fazer vai ser:

Peito:segunda

Costas:terça

Pernas:quarta e sabado

Bíceps e Tríceps:quinta

Ombros e Trapézio:sexta

 

sendo que treinarei o abdome segunda,quarta e sexta. e a panturrilha terça,quinta e sabado.

 

o que eu queria saber é se continuo com o ABC ou mudo pro ABCDE

 

Porem eu voltei a fazer academia tem pouco tempo(quando eu tinha 10 anos eu fiz durante 5 meses mas ai eu parei porque minha mae ficava me enchendo falando q eu iria parar de crescer...entao ela parou de pagar minha mensalidade da academia kkk...voltei 1 mes atras e to com 13 anos) considerando assim eu ainda sou iniciante

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Cara, treinos ABCDE dão bons resultados. Porém você tem que treinar sempre buscando à falha, treinar "pesado" e isso só você mesmo pode responder. Além disso tem o tempo de treino também.

 

Caso continue no ABC2x, mude a divisão:

 

A - Peito / Ombro / Tríceps

3 pra peito, 2 pra ombros, 2 pra tríceps

 

B - Costas / Ombro posterior / Trapézio / Bíceps

3 ou 4 pra costas, 1 para ombro posterior, 1 pra trapézio 2 pra bíceps.

 

C - Pernas / Pantu.

4 ou 5 pra perna e 2 para panturrilha.

 

Assim você dá mais descanso para os músculos sinergistas.

 

Eu não sei como a galera consegue treinar perna e ombro no mesmo dia, com intensidade e sem ultrapassar 1h de treino.

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posta o treino fiu

Meu treino ta assim por enquanto

Peito e triceps:

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Supino declinado 3x10

Cross over 3x10

 

triceps pulley 3x10

triceps pulley com a corda 3x10

rosca francesa 3x10

 

Costa e biceps

 

Levantamento terra 3x10

Puxada frente aberta 3x10

Remada cavalinho 3x10

Remada baixa 3x10

 

Rosca direta 3x10

Rosca scott com barra EZ 3x10

Rosca martelo com barra H 3x10

 

Perna e ombros

 

Agachamento livre 3x10

Leg press 45º 3x10

Mesa extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

 

Desenvolvimento com halter 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevaçao frontal 3x10

 

Abdome

 

Abdominal na prancha declinado 3x25

Elevaçao de pernas na vertical 5x15

 

Panturrilha

 

Panturrilha sentado 3x25

Panturrilha em pé com  halter na mão 3x15

 

(o numero de repetições não ta correto... eu sempre tento ir ate a falha...menos no treino de peito pq eu treino sozinho ai se eu falhar é foda , entao vario em 8-12 repetições)

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Meu treino ta assim por enquanto

Peito e triceps:

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Supino declinado 3x10

Cross over 3x10

 

triceps pulley 3x10

triceps pulley com a corda 3x10

rosca francesa 3x10

 

Costa e biceps

 

Levantamento terra 3x10

Puxada frente aberta 3x10

Remada cavalinho 3x10

Remada baixa 3x10

 

Rosca direta 3x10

Rosca scott com barra EZ 3x10

Rosca martelo com barra H 3x10

 

Perna e ombros

 

Agachamento livre 3x10

Leg press 45º 3x10

Mesa extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

 

Desenvolvimento com halter 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevaçao frontal 3x10

 

Abdome

 

Abdominal na prancha declinado 3x25

Elevaçao de pernas na vertical 5x15

 

Panturrilha

 

Panturrilha sentado 3x25

Panturrilha em pé com  halter na mão 3x15

 

(o numero de repetições não ta correto... eu sempre tento ir ate a falha...menos no treino de peito pq eu treino sozinho ai se eu falhar é foda , entao vario em 8-12 repetições)

o que eu to querendo fazer é usar esses mesmos exercicios mas dividir em ABCDE

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