Sparcow Postado 2 de agosto de 2013 Postado 2 de agosto de 2013 Sei lá man kkkkk, é que n vejo ninguem fazendo alguma coisa muito melhor do que o q eu faço la na academia, a n ser um cara q provavelmente faz fisiculturismo ou alguma coisa assim pq o cara é monstro... me tira uma duvida 81kg na cadeira extensora é um peso bom ? pq tou fznd com 81kg há 2 semanas, tou pensando em aumentar, só que machuca um pouco meu joelho, aí tou com medo Quase ninguém faz pq a enorme maioria ainda acha que faz tanquinho com 100 abdominais, invés de usar peso. 81kg na cadeira extensora eu faço com uma perna só, to praticamente parando com a extensora pq já botei todo o peso e ainda penduro mais uns 15~20kg de halter em cima e tá de boa pra fazer 3x10. E não, não to falando isso pra me achar fortão, pq eu não sou grande, não tenho nem 38cm de braço, 55cm de coxa, sou frango ainda, mas é pra tu ver como esses pesos aí são bem pouca coisa, então relaxa, pq não é fazendo extensora e abdominal com 10kg que tu ja vai ter shape de monstro. Faz assim, larga a extensora e começa a fazer agachamento, quando vc botar uns 60kg em cada lado na barra pra agachar aí você pode começar a pensar que tá ficando forte. Isso tudo só serve pro seu ego. O que faz vc crescer não é a quantidade de kg que vc tá levantando, é levantar uma quantidade que faça vc atingir a falha, que desgaste completamente seu músculo. O cara que faz rosca concentrada com 5kg e chega na décima repetição morrendo vai ter muito mais resultado do que o cara que pega 10kg e "tá achando leve". Se tá achando leve aumenta o peso, ir pra academia pra achar leve então fica em casa que dá no mesmo efeito.
oozaru Postado 2 de agosto de 2013 Postado 2 de agosto de 2013 Não bastasse que comparar peso nao quer dizer nada, pior é comparar máquinas que são cheias de polias e cada uma é uma, tem máquina que tu zera ela 100kg mas é cheio de polia, outras tu faz com 50 morrendo, por isso vai um toque ao criador do tópico, o que importa é a execução e não ficar medindo peso.
Sparcow Postado 2 de agosto de 2013 Postado 2 de agosto de 2013 Não bastasse que comparar peso nao quer dizer nada, pior é comparar máquinas que são cheias de polias e cada uma é uma, tem máquina que tu zera ela 100kg mas é cheio de polia, outras tu faz com 50 morrendo, por isso vai um toque ao criador do tópico, o que importa é a execução e não ficar medindo peso. Verdade, essas polias enganam o pessoal valendo. Na minha academia sempre faziam remada baixa no crossover, que tem as polias de forma que o peso dos ferros cai pela metade, todo mundo zerava fácil, semana passada compraram uma máquina só de remada baixa, sem polia dividindo força, o que mais tinha era neguinho olhando estranho pq metia todo o peso e não conseguia levantar nem 1cm dos ferros, tinha que jogar tudo pra metade da pilha! kkkkkkkkkkkkkk oozaru 1
vicentelaff Postado 2 de agosto de 2013 Autor Postado 2 de agosto de 2013 Quase ninguém faz pq a enorme maioria ainda acha que faz tanquinho com 100 abdominais, invés de usar peso. 81kg na cadeira extensora eu faço com uma perna só, to praticamente parando com a extensora pq já botei todo o peso e ainda penduro mais uns 15~20kg de halter em cima e tá de boa pra fazer 3x10. E não, não to falando isso pra me achar fortão, pq eu não sou grande, não tenho nem 38cm de braço, 55cm de coxa, sou frango ainda, mas é pra tu ver como esses pesos aí são bem pouca coisa, então relaxa, pq não é fazendo extensora e abdominal com 10kg que tu ja vai ter shape de monstro. Faz assim, larga a extensora e começa a fazer agachamento, quando vc botar uns 60kg em cada lado na barra pra agachar aí você pode começar a pensar que tá ficando forte. Isso tudo só serve pro seu ego. O que faz vc crescer não é a quantidade de kg que vc tá levantando, é levantar uma quantidade que faça vc atingir a falha, que desgaste completamente seu músculo. O cara que faz rosca concentrada com 5kg e chega na décima repetição morrendo vai ter muito mais resultado do que o cara que pega 10kg e "tá achando leve". Se tá achando leve aumenta o peso, ir pra academia pra achar leve então fica em casa que dá no mesmo efeito. Caaaralho 81kg em uma perna kkk! Eu faço agachamento ja, "agachamento hack" naquela especie de maquina ta ligado ? 3x10 com 35x35, mas vou aumentar pq ta leve demais '-' Um problema q eu tenho com muitos exercicios é q, tipo, eu faço a 1 repetição achando beeeem leve, mas na 3 eu faço morrendo aí eu n consigo aumentar a carga =/... tipo no supino reto que eu pego 17kg de cada lado (meu deus, sou frango), daí faço a 1 facil, a 2 ja sinto o peso e a 3 serie, no fim, eu tou morto Não bastasse que comparar peso nao quer dizer nada, pior é comparar máquinas que são cheias de polias e cada uma é uma, tem máquina que tu zera ela 100kg mas é cheio de polia, outras tu faz com 50 morrendo, por isso vai um toque ao criador do tópico, o que importa é a execução e não ficar medindo peso. Todos os exercicios eu tento fazer com a melhor execução possível, às vezes, qnd acho q tou fznd errado paro até pra ir perguntar pro instrutor como que faz e tal... o foda é tar numa máquina e desde o começo já pegar carga maxima nela, tipo o graviton dorsais ou a panturrilha alta, que eu pego carga máxima desde sempre Verdade, essas polias enganam o pessoal valendo. Na minha academia sempre faziam remada baixa no crossover, que tem as polias de forma que o peso dos ferros cai pela metade, todo mundo zerava fácil, semana passada compraram uma máquina só de remada baixa, sem polia dividindo força, o que mais tinha era neguinho olhando estranho pq metia todo o peso e não conseguia levantar nem 1cm dos ferros, tinha que jogar tudo pra metade da pilha! kkkkkkkkkkkkkk Aconteceu isso la na academia tbm kkk! a máquina de remada baixa quebrou qnd eu pegava 7 placas, acho q dava uns 47kg, e aí eu tava fznd em outra maquina la, e eu botava as 16 placas e parecia q tava levantando vento !
Sparcow Postado 2 de agosto de 2013 Postado 2 de agosto de 2013 Caaaralho 81kg em uma perna kkk! Eu faço agachamento ja, "agachamento hack" naquela especie de maquina ta ligado ? 3x10 com 35x35, mas vou aumentar pq ta leve demais '-' Um problema q eu tenho com muitos exercicios é q, tipo, eu faço a 1 repetição achando beeeem leve, mas na 3 eu faço morrendo aí eu n consigo aumentar a carga =/... tipo no supino reto que eu pego 17kg de cada lado (meu deus, sou frango), daí faço a 1 facil, a 2 ja sinto o peso e a 3 serie, no fim, eu tou morto Todos os exercicios eu tento fazer com a melhor execução possível, às vezes, qnd acho q tou fznd errado paro até pra ir perguntar pro instrutor como que faz e tal... o foda é tar numa máquina e desde o começo já pegar carga maxima nela, tipo o graviton dorsais ou a panturrilha alta, que eu pego carga máxima desde sempre Aconteceu isso la na academia tbm kkk! a máquina de remada baixa quebrou qnd eu pegava 7 placas, acho q dava uns 47kg, e aí eu tava fznd em outra maquina la, e eu botava as 16 placas e parecia q tava levantando vento ! Já é um começo, mas tente fazer o agachamento "clássico", com a barra nos ombros, eu faço o normal com barra e no hack, dá pra sentir bastante diferença. Esse problema dos pesos e séries é normal, o que tu pode fazer é esquema de pirâmide, vá diminuindo os pesos. O objetivo é chegar ao final da série se matando em todas elas. Bote 20kg em cada lado no supino, faça uma série, se deu pra fazer as 10 reps de boa, bota 22, vai aumentando. Depois da primeira série baixa uns kg, até que vc faça a segunda série tbm se matando pra acabar (mas acabe ela, faça direito), depois abaixa mais um pouco. Seu treino será bem mais efetivo. Eu começo o supino com 30kg em cada lado, tem dia que termino quase com 20kg em cada lado, mas faço as últimas repetições me matando.
vicentelaff Postado 2 de agosto de 2013 Autor Postado 2 de agosto de 2013 Já é um começo, mas tente fazer o agachamento "clássico", com a barra nos ombros, eu faço o normal com barra e no hack, dá pra sentir bastante diferença. Esse problema dos pesos e séries é normal, o que tu pode fazer é esquema de pirâmide, vá diminuindo os pesos. O objetivo é chegar ao final da série se matando em todas elas. Bote 20kg em cada lado no supino, faça uma série, se deu pra fazer as 10 reps de boa, bota 22, vai aumentando. Depois da primeira série baixa uns kg, até que vc faça a segunda série tbm se matando pra acabar (mas acabe ela, faça direito), depois abaixa mais um pouco. Seu treino será bem mais efetivo. Eu começo o supino com 30kg em cada lado, tem dia que termino quase com 20kg em cada lado, mas faço as últimas repetições me matando. TOu ligado... vou pedir pro instrutor colocar no meu treino, da proxima vez que trocar (se n me engano tou em 19 ou 20/35 treinos). Vou tentar fazer esse esquema aí entao, a partir da semana que vem... isso n seria o que chamam por aí de "super-série" ? ou é outra coisa ? péssima noticia: minha creatina acaboooooooooooooou =C
Sparcow Postado 2 de agosto de 2013 Postado 2 de agosto de 2013 Não, super série é vc fazer, por exemplo, uma série de rosca testa (tríceps testa), depois que acabar já ir logo fazer uma série de tríceps na polia com barra, depois dessa emendar logo uma série de tríceps na polia com corda e depois dessa emendar uns tríceps no banco, tudo sem intervalos, depois de terminar o banco dá uma pausa de 1 minuto e volta fazer toda sequencia.
Markus B Postado 2 de agosto de 2013 Postado 2 de agosto de 2013 bem..o tópico não é mais sobre o suplemento. Sugiro criarem outro na área de treinos. Travado!
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