Rastadread Postado 4 de setembro de 2013 Compartilhar Postado 4 de setembro de 2013 Mas nao adianta falar...a maioria das pessoas quer apenas ver a balança caindo e nao liga pra preservar a massa muscular qur é responsável por acelerar o metabolismo. Consequência de perder massa magra junto com gordura? 1- a flacidez 2- seu metabolismo fica mais lento 3- e o efeito sanfona por ser uma dieta dificil de seguir a longo prazo, se vc voltar a comer normal tem o risco de ganhar mais gordura do que antes 4- quer ficar rasgado? Primeiro tem que ter massa pra definir, caso contrario vc vai ter que definhar igual um maratonista pra rasgar sem ter massa magra para tal Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Arnold1989 Postado 4 de setembro de 2013 Compartilhar Postado 4 de setembro de 2013 O que vc sugere amigo? o que pode mudar na alimentação?? Obs: quero perder peso e dando aquela travada secando. Comece descobrindo sua TMB (taxa metabolica basal) e seu NDC (necessidade diaria de calorias), tente manter a proteina por volta de 2 a 3g por kilo corporal. Tente montar uma dieta em cima de números não simplesmente sair cortando todos os alimentos. Lembre-se que em uma dieta mais restritiva vai ter um grande deficit de vitaminas, um multi vitaminico é uma boa nesse periodo. http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/101/artigo227346-1.asp/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RuberFicandoSarado Postado 4 de setembro de 2013 Autor Compartilhar Postado 4 de setembro de 2013 Comece descobrindo sua TMB (taxa metabolica basal) e seu NDC (necessidade diaria de calorias), tente manter a proteina por volta de 2 a 3g por kilo corporal. Tente montar uma dieta em cima de números não simplesmente sair cortando todos os alimentos. Lembre-se que em uma dieta mais restritiva vai ter um grande deficit de vitaminas, um multi vitaminico é uma boa nesse periodo. http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/101/artigo227346-1.asp/ Bom dia amigo. Então segui sua dica e descobri minha TBM e NDC. TBM = 1550 kcal diárias NDC = 1459 kcal diárias Hoje estive olhando outros fóruns e peguei + dica pra melhorar a alimentação. E já comecei hj o dia com outra dieta. No final do dia relato de como foi hoje. Obrigado mano, espero melhorar os resultados seguindo algumas dicas. Arnold1989 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RuberFicandoSarado Postado 5 de setembro de 2013 Autor Compartilhar Postado 5 de setembro de 2013 3º Dia. Dia de hoje. - Quarta-feira - DEPOIS DE ALGUMAS DICAS E PESQUISAS HJ MUDEI MINHA ALIMENTAÇÃO, ACHO QUE FICOU BEM MELHOR. ás 06:40 e tomei 1 cápsula do "SUPER HD" em jejum. ás 07:00 comi 1 pão integral com requeijão e 1 fatia de peito de peru e 1 suco de laranja. ás 09:30 da manhã, 1/2 copo de salada de fruta e 1 barra de cereal light. ás 12:20 ano almoço: 1 colher de arroz, 1 colher de feijão, muito frango e salada temperada com limão e azeite. ás 15:00 tomei outra capsula de SUPER HD ás 15:30 comi 1 maçã e 3 amêndoas. ás 18:45 1 pão integral com requeijão 1 copo de suco e um ovo cozido. ás 19:15 alongamentos e uma corrida moderada de 5km sem pausa. (suei bastante) ás 21:00 2 fatias de peito de peru. Agora é descansar, e ás 23hrs vou dormir. sem efeitos colaterais, somente muita ansiedade. OBS: tomei água o dia todo, bastante mesmo. Arnold1989 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Micael Silva Postado 5 de setembro de 2013 Compartilhar Postado 5 de setembro de 2013 8kg em um mês? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RuberFicandoSarado Postado 5 de setembro de 2013 Autor Compartilhar Postado 5 de setembro de 2013 Na verdade é entre 1 e até 2 meses o máximo que pretendo perder os 8kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Micael Silva Postado 5 de setembro de 2013 Compartilhar Postado 5 de setembro de 2013 Vai ser difícil, impossível não. Mas 8kg de gordura sim, é impossível. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RuberFicandoSarado Postado 5 de setembro de 2013 Autor Compartilhar Postado 5 de setembro de 2013 Sim cara, vai ser difícil perder os 8kg, mais claro q não só de gordura. rs Vamos na luta. OBS: pesei ontem á noite e já ví resultado; 77,9kg PERDI 1,9kg em 3 dias.. lol Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ynjm Postado 5 de setembro de 2013 Compartilhar Postado 5 de setembro de 2013 3º Dia. Dia de hoje. - Quarta-feira - DEPOIS DE ALGUMAS DICAS E PESQUISAS HJ MUDEI MINHA ALIMENTAÇÃO, ACHO QUE FICOU BEM MELHOR. ás 06:40 e tomei 1 cápsula do "SUPER HD" em jejum. ás 07:00 comi 1 pão integral com requeijão e 1 fatia de peito de peru e 1 suco de laranja. ás 09:30 da manhã, 1/2 copo de salada de fruta e 1 barra de cereal light. ás 12:20 ano almoço: 1 colher de arroz, 1 colher de feijão, muito frango e salada temperada com limão e azeite. ás 15:00 tomei outra capsula de SUPER HD ás 15:30 comi 1 maçã e 3 amêndoas. ás 18:45 1 pão integral com requeijão 1 copo de suco e um ovo cozido. ás 19:15 alongamentos e uma corrida moderada de 5km sem pausa. (suei bastante) ás 21:00 2 fatias de peito de peru. Agora é descansar, e ás 23hrs vou dormir. sem efeitos colaterais, somente muita ansiedade. OBS: tomei água o dia todo, bastante mesmo. Cara.. melhorou.. mas pode melhor mais... tira o suco de laranja de manhã... prefira chás, sucos como limão, kiwi, morango... e pode incluir +2 claras de ovo. lanche - se quiser algo não misture carbos... ou salada de fruta... ou barra de cereal... se quiser 2 tipos de alimentos... 1 desses + alguma proteína (pode ser até peito frango (50 / 100g). almoço cocordo com o que vc quer comer.. só cuidado com a parte de vegetais.. devem conter folhas e fibras.. os tubérculos cuidado com os carbos ... e frango... não é muito.. e sim suficiente para uma refeição.. entre 150 / 200g. (no seu caso tentaria algo em torno de 150) e brócolis. lanche à tarde blz... se quiser cortar o carbo da maça pode escolher tb gelatina diet + amendoas... pré treino blz... seu treino se for só corrida.. tá errado.. musculação é fundamental... e a corrida deve ser intensa... mas não extrema... medir o batimento para ficar entre 70/85% da máxima é interessante. jantar... 2 fatias de peito de peru é tenso hein? frango ou peixe (mesma quantidade do almoço) + salada de folhas à vontade (claro que alface não deve estar nesse meio)...e brócolis... e antes de dormir +2 claras de ovos... creio que com isso vai melhorar um pouco ... claro que adaptações serão necessárias.. o que passei é uma dica... mas cada corpo reage de uma forma... então observe.. mesmo que mínimos os detalhes são importantes a serem observados e modificar a dieta se necessário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RuberFicandoSarado Postado 5 de setembro de 2013 Autor Compartilhar Postado 5 de setembro de 2013 Cara.. melhorou.. mas pode melhor mais... tira o suco de laranja de manhã... prefira chás, sucos como limão, kiwi, morango... e pode incluir +2 claras de ovo. RE: VOU TROCAR O SUCO PARA UM CHÁ VERDE. O QUE ACHA? lanche - se quiser algo não misture carbos... ou salada de fruta... ou barra de cereal... se quiser 2 tipos de alimentos... 1 desses + alguma proteína (pode ser até peito frango (50 / 100g). RE: OK, VOU OPTAR SÓ PELA BARRA DE CEREAL almoço cocordo com o que vc quer comer.. só cuidado com a parte de vegetais.. devem conter folhas e fibras.. os tubérculos cuidado com os carbos ... e frango... não é muito.. e sim suficiente para uma refeição.. entre 150 / 200g. (no seu caso tentaria algo em torno de 150) e brócolis. RE: OK, IREI CONTROLAR + O FRANGO E ESTOU PROCURANDO COMER BRÓCOLIS E COUVE SEMPRE NO ALMOÇO. lanche à tarde blz... se quiser cortar o carbo da maça pode escolher tb gelatina diet + amendoas... RE: GELATINA NÃO CURTO MUITO. PODERIA SER 1 BANANA + 03 AMÊNDOAS.?? pré treino blz... seu treino se for só corrida.. tá errado.. musculação é fundamental... e a corrida deve ser intensa... mas não extrema... medir o batimento para ficar entre 70/85% da máxima é interessante. RE: CORRIDA SMENBTE NESSA PRIMEIRA SEMANA, QUE A PARTIR DA OUTRA, ESTAREI FAZENDO NATAÇÃO E JUMP. jantar... 2 fatias de peito de peru é tenso hein? frango ou peixe (mesma quantidade do almoço) + salada de folhas à vontade (claro que alface não deve estar nesse meio)...e brócolis... RE: OK, TBM ACHEI POUCO, VOU PROCURAR BOTAR SALADA TBM. e antes de dormir +2 claras de ovos... RE: SERÁ MESMO NECESSÁRIO? OU PODE SER 1 BANANA OU UM SUCO? creio que com isso vai melhorar um pouco ... claro que adaptações serão necessárias.. o que passei é uma dica... mas cada corpo reage de uma forma... então observe.. mesmo que mínimos os detalhes são importantes a serem observados e modificar a dieta se necessário. MUITO OBRIGADO PELA DICA, SEMPRE ESTAREI PROCURANDO A MELHOR FORMA COM AJUDA DO VCS. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora