Perda de peso - Que suplementos tomar no meu caso?

[Micheli_Amaral]

Galera...

O que você me aconselharia no pré-treino e no pós? Os meus treinos ocorrem entre o segundo lanche e o jantar! Qual suplementação mais em conta poderia utilizar ou quais alimentos poderia ingerir?

[GENILSON DE OLIVEIRA SOUZA]

Olá, Pessoal! Tudo bem?

Estou a quase 2 meses fazendo academia e reeducação alimentar, mas ainda não obtive grandes resultados. Quero começar a usar termogênicos e alguns suplementos para ter maiores resultados e em tempo mais curto!

Meu objetivo é perda de peso (emagrecer).

Será que vocês poderiam me dar algumas dicas?

Segue meus dados:

Idade : 27 anos

Altura : 1,58

Peso : 72,6kg / Peso Ideal: 60kg

% de Gordura: 40,45 / % de Gordura Ideal: 22% (Isso de acordo com o a avaliação feita na academia)

Treino: Jump - 4x na semana / 1x na semana circuito / 5x na semana musculação

Espero que me ajudem, obrigada!

Bom treino á todos.

 

Obs.: Se precisarem de mais dados, só me pedir que envio!

[GENILSON DE OLIVEIRA SOUZA]

Olá, Pessoal! Tudo bem?

Estou a quase 2 meses fazendo academia e reeducação alimentar, mas ainda não obtive grandes resultados. Quero começar a usar termogênicos e alguns suplementos para ter maiores resultados e em tempo mais curto!

Meu objetivo é perda de peso (emagrecer).

Será que vocês poderiam me dar algumas dicas?

Segue meus dados:

Idade : 27 anos

Altura : 1,58

Peso : 72,6kg / Peso Ideal: 60kg

% de Gordura: 40,45 / % de Gordura Ideal: 22% (Isso de acordo com o a avaliação feita na academia)

Treino: Jump - 4x na semana / 1x na semana circuito / 5x na semana musculação

Espero que me ajudem, obrigada!

Bom treino á todos.

 

Obs.: Se precisarem de mais dados, só me pedir que envio!

VEJA SÓ , NO DIA 29 DE SETEMBRO FOI UM DIA NEGRO NA MINHA VIDA, MAS  FOI UMA COISA ÓTIMA E RUIM AO MESMO TEMPO, ÓTIMA PORQUE TIVE QUE EU MESMO CORTA DA MINHA ALIMENTAÇÃO TODOS OS PRODUTOS QUE CONTINHAM QUALQUER PRODUTO COMO CONSERVANTES, POIS MEU OLHO( DIREITO)  ESTAVA COM UMA INFECÇÃO CAUZADAR POR UM RETRAÇO DE TELHA QUE CAIU NELE JUNTO COM UMA BACTÉRIA       ( DA MERDA DE GATO DO TELHADO) ,ENTÃO MEU DIA JA COMEÇAVA COM SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR( 1º CICLO DO FORCE 1 DA NUTRILATINA JUNTO COM UMA DOSE DE 300ML DE HIPERCALÓRICO COM CREATINA E MALTO DESTRINA ) CAFE DA MANHA COMEÇOU JÁ NO DIA 29 DE SETEMBRO UM COPO DE CAFE COM LEITE DE 150 ML E MEIO QUILO DE BOLO SENDO BOLO DE OVOS E BOLO DE LEITE ( BOLO DA MOÇA) AS 7 DA MANHA E REPETIA AS 10 DA MANHÃ, LEMBRANDO QUE AS 9 DA MANHA TAMBÉM ENTRA O SEGUNDO CICLO DO COMBO FORCE 1 DA NUTRILATINA , COMO MINHA CONSULTA MEDICA NO OFTAMOLOGÍSTA ESTAVA MARCADA PARA O DIA 5 DE OUTUBRO( SEGUNDA FEIRA), ATRAVÉS DE UMA REPORTAGEM DO VIVE BEM( REDE GLOBO ) NO DIA 29 COMEÇAVA  UMA DESINFLAMAÇÃO  NATURAL A BASE DE ÁGUA( TOMANDO 300 ML DE ÁGUA A CADA UMA HORA DURANTE 10 HORAS DO DIA MAS EU ULTRAPASSAVA ESTAS 10 HORAS, POIS COMEÇAVA AS 4 DA MANHA ATE AS 23 HORAS DA NOITE QUANDO IA DORMIR) ISTO JUNTO COM O IOGURTE ACABOU COM A INFLAMAÇÃO E A BACTÉRIA) IA PARA ACADEMIA AS 10;30 PARA 11;00, CHEGANDO EM CASA TOMAVA MEU HIPERCALÓRICO  JUNTO COM CREATINA E ZMA  IA DORMIR, ACORDAVA AS 13;45 PARA ALMOÇAR FEIJÃO( 3 COCHA), ARROZ INTEGRAL( 10 COLHERES) , VERDURAS ( A VONTADE) E QUALQUER TIPO DE CARNE MAGRA OU GORDA, PEIXE E GALINHA, ENTÃO O QUE TIVE-SE PARA COMER EM CASA), AS  17 HORAS COMIA UM LANCHE CAFE COM BOLO, E DEPOIS AS 19 PARA AS 20 HORAS ALGUMA COISA SIMPLES POIS NAS TERÇAS E QUINTAS E SEXTAS, TINHA JIU-JITSU AS 21 HORAS,  DEPOIS DO JIU-JITSU CHEGANDO EM CASA TOMAVA MINHA TERCEIRA DOSE DE HIPERCALÓRICO JUNTO COM MEU 3 CICLO DO COMBO( FORCE 1 DA NUTRILATINA) E UMA CAPSULA DE ZMA., ISTO TUDO E RETIRANDO OS PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS COMO QUEIJO, MANTEIGA, MORTADELA, SALGADOS, AMBURQUER ETC, ANTES DISSO TINHA 67 KILO HJ TENHO SÓ 60 KILO E CORPO ALTAMENTE DEFINIDO DOU INVEJA A MUITOS FERAS NA ACADEMIA DE MUSCULAÇÃO E JIU-JITSU , KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. EM BREVE COLOCO MINHA FOTO QUE TENHO QUANTO TINHA 75 KILO A UM ANO E UMA ATUAL COM 60 KILO, ATE BREVE FERA.

 

 

MEUS PROFESSORES SEMPRE DIZEM COMA DE TUDO MAS MODERADAMENTE.

[GENILSON DE OLIVEIRA SOUZA]

Pessoal... Aproveitei o fim de semana pra fazer algumas pesquisas, e consegui descobrir o índice de calorias diárias (2472) que preciso ingerir de acordo com meu biotipo e objetivo! Mas na hora de fazer a divisão entre quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos que devo ingerir diariamente, acabei me enrolando toda. Como queria começar minha nova dieta hoje (segunda-feira), tomei por base algumas que encontrei na internet e fiz a minha... Só pra não ficar de zero! 

Se possível gostaria de saber como fazer essa divisão corretamente e também que me desse alguns toques sobre a dieta!

 

Segue abaixo:

 

Dieta:

 

Café da Manhã:

Leite de Soja Sabores (Adess) ou Suco ou  Fruta com (semente de linhaça, chia ou farelo de aveia)

60 gramas queijo minas

 

Lanche:

Fruta ou Iogurte

 

Almoço:

100 gramas de alguma proteína

salada

 

Lanche:

2 fatias de pão integral + 60 gramas de queijo minas ou ricota

ou

Club Social

 

Jantar:

idem almoço

 

Ceia:

Fruta

OLHA SO A PROTEINA VC ESTA CONSUMINDO DURANTE O DIA TODO( CORRETO), CARBOIDRATO DE ALTA DURAÇÃO A LINHAÇA( SE POSSÍVEL DOURADA) CHIA, E AVEIA TODOS SÃO GRANDES FONTES DE CARBOIDRATO DE LONGA ABSORÇÃO0 TEMOS QUE SABER AI QUAL MEDIDA VC ESTA FAZENDO PARA ESSES CARBOIDRATOS, POIS EXESSO DELES CAUSA VENTOS( GASES), CUIDADO. TA BOA MAS ACHO QUE TEM DIETA TEM QUE SER MAS DETALHADA. ACHO QUE ESTA FALTANDO ALGUMA COISA.

[Visitante]

VEJA SÓ , NO DIA 29 DE SETEMBRO FOI UM DIA NEGRO NA MINHA VIDA, MAS  FOI UMA COISA ÓTIMA E RUIM AO MESMO TEMPO, ÓTIMA PORQUE TIVE QUE EU MESMO CORTA DA MINHA ALIMENTAÇÃO TODOS OS PRODUTOS QUE CONTINHAM QUALQUER PRODUTO COMO CONSERVANTES, POIS MEU OLHO( DIREITO)  ESTAVA COM UMA INFECÇÃO CAUZADAR POR UM RETRAÇO DE TELHA QUE CAIU NELE JUNTO COM UMA BACTÉRIA       ( DA MERDA DE GATO DO TELHADO) ,ENTÃO MEU DIA JA COMEÇAVA COM SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR( 1º CICLO DO FORCE 1 DA NUTRILATINA JUNTO COM UMA DOSE DE 300ML DE HIPERCALÓRICO COM CREATINA E MALTO DESTRINA ) CAFE DA MANHA COMEÇOU JÁ NO DIA 29 DE SETEMBRO UM COPO DE CAFE COM LEITE DE 150 ML E MEIO QUILO DE BOLO SENDO BOLO DE OVOS E BOLO DE LEITE ( BOLO DA MOÇA) AS 7 DA MANHA E REPETIA AS 10 DA MANHÃ, LEMBRANDO QUE AS 9 DA MANHA TAMBÉM ENTRA O SEGUNDO CICLO DO COMBO FORCE 1 DA NUTRILATINA , COMO MINHA CONSULTA MEDICA NO OFTAMOLOGÍSTA ESTAVA MARCADA PARA O DIA 5 DE OUTUBRO( SEGUNDA FEIRA), ATRAVÉS DE UMA REPORTAGEM DO VIVE BEM( REDE GLOBO ) NO DIA 29 COMEÇAVA  UMA DESINFLAMAÇÃO  NATURAL A BASE DE ÁGUA( TOMANDO 300 ML DE ÁGUA A CADA UMA HORA DURANTE 10 HORAS DO DIA MAS EU ULTRAPASSAVA ESTAS 10 HORAS, POIS COMEÇAVA AS 4 DA MANHA ATE AS 23 HORAS DA NOITE QUANDO IA DORMIR) ISTO JUNTO COM O IOGURTE ACABOU COM A INFLAMAÇÃO E A BACTÉRIA) IA PARA ACADEMIA AS 10;30 PARA 11;00, CHEGANDO EM CASA TOMAVA MEU HIPERCALÓRICO  JUNTO COM CREATINA E ZMA  IA DORMIR, ACORDAVA AS 13;45 PARA ALMOÇAR FEIJÃO( 3 COCHA), ARROZ INTEGRAL( 10 COLHERES) , VERDURAS ( A VONTADE) E QUALQUER TIPO DE CARNE MAGRA OU GORDA, PEIXE E GALINHA, ENTÃO O QUE TIVE-SE PARA COMER EM CASA), AS  17 HORAS COMIA UM LANCHE CAFE COM BOLO, E DEPOIS AS 19 PARA AS 20 HORAS ALGUMA COISA SIMPLES POIS NAS TERÇAS E QUINTAS E SEXTAS, TINHA JIU-JITSU AS 21 HORAS,  DEPOIS DO JIU-JITSU CHEGANDO EM CASA TOMAVA MINHA TERCEIRA DOSE DE HIPERCALÓRICO JUNTO COM MEU 3 CICLO DO COMBO( FORCE 1 DA NUTRILATINA) E UMA CAPSULA DE ZMA., ISTO TUDO E RETIRANDO OS PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS COMO QUEIJO, MANTEIGA, MORTADELA, SALGADOS, AMBURQUER ETC, ANTES DISSO TINHA 67 KILO HJ TENHO SÓ 60 KILO E CORPO ALTAMENTE DEFINIDO DOU INVEJA A MUITOS FERAS NA ACADEMIA DE MUSCULAÇÃO E JIU-JITSU , KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. EM BREVE COLOCO MINHA FOTO QUE TENHO QUANTO TINHA 75 KILO A UM ANO E UMA ATUAL COM 60 KILO, ATE BREVE FERA.

 

 

MEUS PROFESSORES SEMPRE DIZEM COMA DE TUDO MAS MODERADAMENTE.

 

Cara, primeiramente bem vindo ao fórum. Segundo: não precisa usar caps lock no texto todo, dá uma impressão que você ESTÁ GRITANDO! Também seria bom melhorar sua escrita, parágrafo, pontuação e sintaxe. E outra: se quer relatar alguma coisa, abre um tópico para evitar poluir o tópico dos outros.

Não leve para o lado pessoal, estou apenas te dando um retorno.

[Dra. Elissa Amaral da Cunha]

Em primeiro lugar, parabéns! vc já é uma vencedora pela iniciativa de entrar em uma academia e iniciar a reeducação alimentar! Sim, os recursos ergogênicos, muitas vezes podem auxiliar na caminhada, mas a chave chama-se DIETA E TREINO! Este é o caminho do sucesso, e quando dizemos, isso, estamos dizendo 100% dieta e 100% treino. Sugiro consultar um nutricionista para adequar exatamente o que você precisa, fazer seus exames e montar um programa para você! Qualquer dúvida, me coloco á disposição! =)

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COMIDA !