Dionatan lopes Postado 11 de janeiro de 2014 Postado 11 de janeiro de 2014 Olá pessoal, Meu nome é Dionatan tenho 25 anos (treino a 3 meses mas ja treinei a 2 anos atras por 2 vezes parei e voltei sempre nao mais de 5 meses) e vou relatar aqui o inicio da minha dieta onde o principal objetivo é diminuir no maximo o bf e aumentar no maximo a mm, após conquistar meu objetivo quero fazer uma dieta hipercalorica para enfatizar ainda mais o ganho de mm. Meu treino eh de 4x na semana (seg,ter,qui e sex), meu metodo de treino eh ateh a falha onde geralmente faço 2 séries de aquecimento e uma ateh a falha com o peso maximo, vou depositar aqui as minhas medida e tbm fotos, eu nunca medi o bf e não tenho experiencia, intaum nao sei no "olhometro" quanto devo estar,se alguem poder me dizer uma media agradeço, como tambem quem poder dar dicas sobre minha dieta.. MEDIDAS: ALTURA: 1,80 PESO: 95,400 TMB: 3000 ENVERGADURA 1,91 PANTURRILHAS: E: 40,5 D: 39,4 COXAS: E: 61,3 D: 61,5 CINTURA: 95,6 ABDÓMEM: 93,9 TÓRAX: 113 BRAÇOS: E: 40,5 D: 40,1 DIETA: 1# 9:00 Horas (Desjejum) 250ml Leite Desnatado 105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 40g Whey Mix 145 kcal / 9g Carbo / 25g Prot / 0g Gorduras 10g Colágeno (Hidro) 37 kcal / 0g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 3,2g BCAA 9,5 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot / 0g Gorduras 50g Pão int 7 Grãos 120 kcal / 18g Carbo / 6,2 Prot / 2,7 Gorduras / 2,9 Fibras 10g creme vegetal 50 kcal / 0g Carbo / 0g Prot / 5,4 Gorduras 466,5 kcal / 42g Carbo / 51,6 Prot / 8,1 Gorduras / 2,9 Fibras 2# 12:00 Horas (Almoço) 100g Batata Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras 200g Frando Cozido 300 kcal / 0g Carbo / 58g Prot / 6g Gorduras 1,5g Multi Vitaminico 0 kcal / 0g Carbo / 0g Prot / 0g Gorduras 425 kcal / 28g Carbo / 56g Prot / 7g Gorduras 3# 15:00 Horas (1º Lanche da Tarde) 250ml Leite Desnatado 105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 50g Pão int 7 Grão Slim 130 kcal / 18g Carbo / 8g Prot / 1,6 Gorduras / 3,7 Fibras 100g Frando Cozido 150 kcal / 0g Carbo / 29g Prot / 3g Gorduras 30g Ricota 50 kcal / 0g Carbo / 4,7g Prot / 3,3g Gorduras 435 kcal / 33g Carbo / 50,7g Prot / 7,9g Gorduras / 3,7 Fibras 4# 17:30 Horas (2º Lanche da Tarde) 80g Banana 70 kcal / 19g Carbo / 1g Prot / 0g Gorduras / 1,6 Fibras 40g Aveia (flocos) 140 kcal / 23g Carbo / 6g Prot / 3g Gorduras / 4g Fibras 175g Clara de Ovo Cuzido 70 kcal / 0g Carbo / 15g Prot / 0g Gorduras 280 kcal / 42g Carbo / 23g Prot / 3g Gorduras / 5,6g Fibras 5# 19:30 Horas (Pré Treino) 100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras 100g Frando Cozido 150 kcal / 0g Carbo / 29g Prot / 3g Gorduras 3,2g BCAA 9,5 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot / 0g Gorduras 284,5 kcal / 28g Carbo / 33,4g Prot / 4g Gorduras 6# 22:30 Horas (Pós Treino) 250ml Leite Desnatado 105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 40g Whey 150 kcal / 7g Carbo / 28g Prot / 0g Gorduras 100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras 380 kcal / 50g Carbo / 39g Prot / 1g Gorduras TOTAIS KCAL: 2270 CARBOS: 226 PROTEINAS: 252 GORDURAS: 31 OBS: Queria um déficit maior (em torno de 1900 kcal), oque posso vir a mudar? (saladas legumes e frutas como uso pouco nem apliquei na tabela [apenas a banana pq uso diariamente] se alguem tiver alguma dica gostaria muito de saber). Bom galera está ai as minhas informações se caso alguma esteja faltando posso disponibilizar o mais rapido possivel, quem poder me ajudar fico muito grato! Inicio da dieta:12/01/2014 Grande abraço a todos e bons ganhos!!
vitorferreira Postado 11 de janeiro de 2014 Postado 11 de janeiro de 2014 Olá pessoal, Meu nome é Dionatan tenho 25 anos (treino a 3 meses mas ja treinei a 2 anos atras por 2 vezes parei e voltei sempre nao mais de 5 meses) e vou relatar aqui o inicio da minha dieta onde o principal objetivo é diminuir no maximo o bf e aumentar no maximo a mm, após conquistar meu objetivo quero fazer uma dieta hipercalorica para enfatizar ainda mais o ganho de mm. Meu treino eh de 4x na semana (seg,ter,qui e sex), meu metodo de treino eh ateh a falha onde geralmente faço 2 séries de aquecimento e uma ateh a falha com o peso maximo, vou depositar aqui as minhas medida e tbm fotos, eu nunca medi o bf e não tenho experiencia, intaum nao sei no "olhometro" quanto devo estar,se alguem poder me dizer uma media agradeço, como tambem quem poder dar dicas sobre minha dieta.. MEDIDAS: ALTURA: 1,80 PESO: 95,400 TMB: 3000 ENVERGADURA 1,91 PANTURRILHAS: E: 40,5 D: 39,4 COXAS: E: 61,3 D: 61,5 CINTURA: 95,6 ABDÓMEM: 93,9 TÓRAX: 113 BRAÇOS: E: 40,5 D: 40,1 DIETA: 1# 9:00 Horas (Desjejum) 250ml Leite Desnatado 105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras ñ sou a favor de leite 40g Whey Mix 145 kcal / 9g Carbo / 25g Prot / 0g Gorduras 10g Colágeno (Hidro) 37 kcal / 0g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 3,2g BCAA 9,5 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot / 0g Gorduras 50g Pão int 7 Grãos 120 kcal / 18g Carbo / 6,2 Prot / 2,7 Gorduras / 2,9 Fibras 10g creme vegetal 50 kcal / 0g Carbo / 0g Prot / 5,4 Gorduras 466,5 kcal / 42g Carbo / 51,6 Prot / 8,1 Gorduras / 2,9 Fibras 2# 12:00 Horas (Almoço) 100g Batata Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras qual? inglesa ou doce? se for doce ta bom, inglesa ruim 200g Frando Cozido 300 kcal / 0g Carbo / 58g Prot / 6g Gorduras 1,5g Multi Vitaminico 0 kcal / 0g Carbo / 0g Prot / 0g Gorduras 425 kcal / 28g Carbo / 56g Prot / 7g Gorduras 3# 15:00 Horas (1º Lanche da Tarde) 250ml Leite Desnatado 105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras leite 50g Pão int 7 Grão Slim 130 kcal / 18g Carbo / 8g Prot / 1,6 Gorduras / 3,7 Fibras 100g Frando Cozido 150 kcal / 0g Carbo / 29g Prot / 3g Gorduras 30g Ricota 50 kcal / 0g Carbo / 4,7g Prot / 3,3g Gorduras 435 kcal / 33g Carbo / 50,7g Prot / 7,9g Gorduras / 3,7 Fibras 4# 17:30 Horas (2º Lanche da Tarde) 80g Banana 70 kcal / 19g Carbo / 1g Prot / 0g Gorduras / 1,6 Fibras 40g Aveia (flocos) 140 kcal / 23g Carbo / 6g Prot / 3g Gorduras / 4g Fibras 175g Clara de Ovo Cuzido 70 kcal / 0g Carbo / 15g Prot / 0g Gorduras 280 kcal / 42g Carbo / 23g Prot / 3g Gorduras / 5,6g Fibras muito carb, pouca prot 5# 19:30 Horas (Pré Treino) 100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras 100g Frando Cozido 150 kcal / 0g Carbo / 29g Prot / 3g Gorduras 3,2g BCAA 9,5 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot / 0g Gorduras 284,5 kcal / 28g Carbo / 33,4g Prot / 4g Gorduras muito pesado pra pré e pouco carb 6# 22:30 Horas (Pós Treino) 250ml Leite Desnatado 105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras leite 40g Whey 150 kcal / 7g Carbo / 28g Prot / 0g Gorduras 100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras troca ou mistura, coloca carb de alto IG 380 kcal / 50g Carbo / 39g Prot / 1g Gorduras TOTAIS KCAL: 2270 CARBOS: 226 PROTEINAS: 252 GORDURAS: 31 OBS: Queria um déficit maior (em torno de 1900 kcal), oque posso vir a mudar? (saladas legumes e frutas como uso pouco nem apliquei na tabela [apenas a banana pq uso diariamente] se alguem tiver alguma dica gostaria muito de saber). Bom galera está ai as minhas informações se caso alguma esteja faltando posso disponibilizar o mais rapido possivel, quem poder me ajudar fico muito grato! Inicio da dieta:12/01/2014 Grande abraço a todos e bons ganhos!! objetivo é definir certo? eu faria 5 dias de baixo carb e 2 de alto, 30 g de alto carb em cada refeição (mais no pré e pós) e 15 g de carb nos dias de baixo (mais no pré e pós e 0 na ceia)
Dionatan lopes Postado 11 de janeiro de 2014 Autor Postado 11 de janeiro de 2014 objetivo é definir certo? eu faria 5 dias de baixo carb e 2 de alto, 30 g de alto carb em cada refeição (mais no pré e pós) e 15 g de carb nos dias de baixo (mais no pré e pós e 0 na ceia) 100g Batata Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras qual? inglesa ou doce? se for doce ta bom, inglesa ruim SIM INGLESA 4# 17:30 Horas (2º Lanche da Tarde) 80g Banana 70 kcal / 19g Carbo / 1g Prot / 0g Gorduras / 1,6 Fibras 40g Aveia (flocos) 140 kcal / 23g Carbo / 6g Prot / 3g Gorduras / 4g Fibras 175g Clara de Ovo Cuzido 70 kcal / 0g Carbo / 15g Prot / 0g Gorduras 280 kcal / 42g Carbo / 23g Prot / 3g Gorduras / 5,6g Fibras muito carb, pouca prot A Aveia por ser sementes (secas) preciso de algo para acompanhas na mastigação ateh para nao engasgar.. intaum uso a banana.. e como ja ia ficar 7g de proteinas eu ja mete logo 5 claras de ovos cozidos.. q equivalem a 15g de prot.. tem alguma ideia doq posso usar? 5# 19:30 Horas (Pré Treino) 100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras 100g Frando Cozido 150 kcal / 0g Carbo / 29g Prot / 3g Gorduras 3,2g BCAA 9,5 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot / 0g Gorduras 284,5 kcal / 28g Carbo / 33,4g Prot / 4g Gorduras muito pesado pra pré e pouco carb pesado em q sentido? tem pouco carbo sim e tbm pouca caloria.. oq deve colocar? 100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras troca ou mistura, coloca carb de alto IG O IG da batata DOCE ja nao eh alto? qual vc recomenda? objetivo é definir certo? eu faria 5 dias de baixo carb e 2 de alto, 30 g de alto carb em cada refeição (mais no pré e pós) e 15 g de carb nos dias de baixo (mais no pré e pós e 0 na ceia) eu uso media de 40g pq eh a medida q eu ja fico com fome ateh a hora da prox refeição com 40g (média) ja fica certo.. nao qro catabolizar, qro manter o maximo de mm.. grande abraço..
vitorferreira Postado 11 de janeiro de 2014 Postado 11 de janeiro de 2014 100g Batata Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras qual? inglesa ou doce? se for doce ta bom, inglesa ruim SIM INGLESA 4# 17:30 Horas (2º Lanche da Tarde) 80g Banana 70 kcal / 19g Carbo / 1g Prot / 0g Gorduras / 1,6 Fibras 40g Aveia (flocos) 140 kcal / 23g Carbo / 6g Prot / 3g Gorduras / 4g Fibras 175g Clara de Ovo Cuzido 70 kcal / 0g Carbo / 15g Prot / 0g Gorduras 280 kcal / 42g Carbo / 23g Prot / 3g Gorduras / 5,6g Fibras muito carb, pouca prot A Aveia por ser sementes (secas) preciso de algo para acompanhas na mastigação ateh para nao engasgar.. intaum uso a banana.. e como ja ia ficar 7g de proteinas eu ja mete logo 5 claras de ovos cozidos.. q equivalem a 15g de prot.. tem alguma ideia doq posso usar? diminui um pouco a aveia 5# 19:30 Horas (Pré Treino) 100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras 100g Frando Cozido 150 kcal / 0g Carbo / 29g Prot / 3g Gorduras 3,2g BCAA 9,5 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot / 0g Gorduras 284,5 kcal / 28g Carbo / 33,4g Prot / 4g Gorduras muito pesado pra pré e pouco carb pesado em q sentido? tem pouco carbo sim e tbm pouca caloria.. oq deve colocar? alimentos masi faceis de serem digeridos, um suco de varias frutas por ex com prot de lenta abs 100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras troca ou mistura, coloca carb de alto IG O IG da batata DOCE ja nao eh alto? qual vc recomenda? ñ, é bem baixo (44) troca pela batata inglesa e coloca a doce no café da manha ou malto, dextrose, mel, etc objetivo é definir certo? eu faria 5 dias de baixo carb e 2 de alto, 30 g de alto carb em cada refeição (mais no pré e pós) e 15 g de carb nos dias de baixo (mais no pré e pós e 0 na ceia) eu uso media de 40g pq eh a medida q eu ja fico com fome ateh a hora da prox refeição com 40g (média) ja fica certo.. nao qro catabolizar, qro manter o maximo de mm.. grande abraço..
Markus B Postado 13 de janeiro de 2014 Postado 13 de janeiro de 2014 li apenas seu primeiro post e não as outras considerações: Vc poderá reduzir 50 g de proteina ao dia dia, de preferencia nas duas refeições que antecedem teu treino. (lanche da tarde e pré treino) Acho que seu desejum é muito tarde...poderia ser a 7. Portanto divida assim....no desejum WP + Leite desnatado, os demais ingredientes as 10 horas. assim vc trincará mais rápido. abs
Marcela Berruel Postado 13 de janeiro de 2014 Postado 13 de janeiro de 2014 Olá, Bom dia! Bom, vamos as dicas e perguntas. DIETA: 1# 9:00 Horas (Desjejum) 250ml Leite Desnatado 105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 40g Whey Mix 145 kcal / 9g Carbo / 25g Prot / 0g Gorduras 10g Colágeno (Hidro) 37 kcal / 0g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 3,2g BCAA 9,5 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot / 0g Gorduras 50g Pão int 7 Grãos 120 kcal / 18g Carbo / 6,2 Prot / 2,7 Gorduras / 2,9 Fibras 10g creme vegetal 50 kcal / 0g Carbo / 0g Prot / 5,4 Gorduras- que creme vegetal é esse? 466,5 kcal / 42g Carbo / 51,6 Prot / 8,1 Gorduras / 2,9 Fibras OBS: possui muita calória para um desjejum, mas como a sua segunda alimentação já é no horário do almoço, tente não passar disso. 2# 12:00 Horas (Almoço) 100g Batata Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras 200g Frando Cozido 300 kcal / 0g Carbo / 58g Prot / 6g Gorduras 1,5g Multi Vitaminico 0 kcal / 0g Carbo / 0g Prot / 0g Gorduras 425 kcal / 28g Carbo / 56g Prot / 7g Gorduras Obs: Que tal colorir mais esse seu almoço. Tenta trocar esses dois alimentos por algo que realmente vá lhe satisfazer. Arroz ou macarrão integral, o frango ou a carne, salada a vontade, cenoura, feijão, brócolis, lentinha e outros. Não faz mau ter duas dietas, desde que elas não passem da quantia necessário que o seu corpo necessita. 3# 15:00 Horas (1º Lanche da Tarde) 250ml Leite Desnatado 105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 50g Pão int 7 Grão Slim 130 kcal / 18g Carbo / 8g Prot / 1,6 Gorduras / 3,7 Fibras 100g Frando Cozido 150 kcal / 0g Carbo / 29g Prot / 3g Gorduras 30g Ricota 50 kcal / 0g Carbo / 4,7g Prot / 3,3g Gorduras 435 kcal / 33g Carbo / 50,7g Prot / 7,9g Gorduras / 3,7 Fibras Obs: Aqui, você pode estar tirando o frango e deixando apenas o sanduíche de pão com queijo cottage, que já leva a ricota. E o leite desnatado. E se somente isso, não bater com as calórias que necessita. Escolha uma fruta e faça uma batida junto com o leite. Assim, não o tomara puro e obterá maiores nutrientes. 4# 17:30 Horas (2º Lanche da Tarde) 80g Banana 70 kcal / 19g Carbo / 1g Prot / 0g Gorduras / 1,6 Fibras 40g Aveia (flocos) 140 kcal / 23g Carbo / 6g Prot / 3g Gorduras / 4g Fibras 175g Clara de Ovo Cuzido 70 kcal / 0g Carbo / 15g Prot / 0g Gorduras 280 kcal / 42g Carbo / 23g Prot / 3g Gorduras / 5,6g Fibras Obs: Acho uma mistura muito forte para o estomago aguentar. Então, a minha sugestão é manter somente os ovos ou então a fruta com aveia. 5# 19:30 Horas (Pré Treino) 100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras 100g Frando Cozido 150 kcal / 0g Carbo / 29g Prot / 3g Gorduras 3,2g BCAA 9,5 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot / 0g Gorduras 284,5 kcal / 28g Carbo / 33,4g Prot / 4g Gorduras Obs: Para pré treino estou achando os alimentos bastante puxados. Caso, estivesse em um nível avançado lhe indicaria isso, porém acho que se encontra no intermediário. Então procure comer algo que não seja tão forte assim. A minha sugestão é: um queijo branco acompanhado de fruta ou então um iogurte acompanhado de um cereal sem açúcar com mais uma fruta. 6# 22:30 Horas (Pós Treino) 250ml Leite Desnatado 105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 40g Whey 150 kcal / 7g Carbo / 28g Prot / 0g Gorduras 100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras 380 kcal / 50g Carbo / 39g Prot / 1g Gorduras Obs: Pelo fato de ser a sua última refeição do dia, indicamos algo que pareça ser pesado mais não é. Procure manter a linha de arroz, feijão, frango grelhado, legumes e verduras. Enfim, vamos tentar diminuir essas proteínas, aumentar os líquidos, colorir a dieta e medir o seu bf. Por meio disso, pode conseguir melhores ganhos. Tente dá uma modificada em sua dieta dentro das dicas e veja se consegue melhores ganhos. Atenção: O BF de quaisquer pessoa deve ser medido no momento em que ela faz a avaliação para montar o seu treino. Então cobre isso de seu instrutor, pois é necessário para se basear na sua dieta e também nos seus exercícios.
vitorferreira Postado 13 de janeiro de 2014 Postado 13 de janeiro de 2014 Olá, Bom dia! Bom, vamos as dicas e perguntas. DIETA: 1# 9:00 Horas (Desjejum) 250ml Leite Desnatado 105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 40g Whey Mix 145 kcal / 9g Carbo / 25g Prot / 0g Gorduras 10g Colágeno (Hidro) 37 kcal / 0g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 3,2g BCAA 9,5 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot / 0g Gorduras 50g Pão int 7 Grãos 120 kcal / 18g Carbo / 6,2 Prot / 2,7 Gorduras / 2,9 Fibras 10g creme vegetal 50 kcal / 0g Carbo / 0g Prot / 5,4 Gorduras- que creme vegetal é esse? 466,5 kcal / 42g Carbo / 51,6 Prot / 8,1 Gorduras / 2,9 Fibras OBS: possui muita calória para um desjejum, mas como a sua segunda alimentação já é no horário do almoço, tente não passar disso. 2# 12:00 Horas (Almoço) 100g Batata Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras 200g Frando Cozido 300 kcal / 0g Carbo / 58g Prot / 6g Gorduras 1,5g Multi Vitaminico 0 kcal / 0g Carbo / 0g Prot / 0g Gorduras 425 kcal / 28g Carbo / 56g Prot / 7g Gorduras Obs: Que tal colorir mais esse seu almoço. Tenta trocar esses dois alimentos por algo que realmente vá lhe satisfazer. Arroz ou macarrão integral, o frango ou a carne, salada a vontade, cenoura, feijão, brócolis, lentinha e outros. Não faz mau ter duas dietas, desde que elas não passem da quantia necessário que o seu corpo necessita. 3# 15:00 Horas (1º Lanche da Tarde) 250ml Leite Desnatado 105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 50g Pão int 7 Grão Slim 130 kcal / 18g Carbo / 8g Prot / 1,6 Gorduras / 3,7 Fibras 100g Frando Cozido 150 kcal / 0g Carbo / 29g Prot / 3g Gorduras 30g Ricota 50 kcal / 0g Carbo / 4,7g Prot / 3,3g Gorduras 435 kcal / 33g Carbo / 50,7g Prot / 7,9g Gorduras / 3,7 Fibras Obs: Aqui, você pode estar tirando o frango e deixando apenas o sanduíche de pão com queijo cottage, que já leva a ricota. E o leite desnatado. E se somente isso, não bater com as calórias que necessita. Escolha uma fruta e faça uma batida junto com o leite. Assim, não o tomara puro e obterá maiores nutrientes. 4# 17:30 Horas (2º Lanche da Tarde) 80g Banana 70 kcal / 19g Carbo / 1g Prot / 0g Gorduras / 1,6 Fibras 40g Aveia (flocos) 140 kcal / 23g Carbo / 6g Prot / 3g Gorduras / 4g Fibras 175g Clara de Ovo Cuzido 70 kcal / 0g Carbo / 15g Prot / 0g Gorduras 280 kcal / 42g Carbo / 23g Prot / 3g Gorduras / 5,6g Fibras Obs: Acho uma mistura muito forte para o estomago aguentar. Então, a minha sugestão é manter somente os ovos ou então a fruta com aveia. 5# 19:30 Horas (Pré Treino) 100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras 100g Frando Cozido 150 kcal / 0g Carbo / 29g Prot / 3g Gorduras 3,2g BCAA 9,5 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot / 0g Gorduras 284,5 kcal / 28g Carbo / 33,4g Prot / 4g Gorduras Obs: Para pré treino estou achando os alimentos bastante puxados. Caso, estivesse em um nível avançado lhe indicaria isso, porém acho que se encontra no intermediário. Então procure comer algo que não seja tão forte assim. A minha sugestão é: um queijo branco acompanhado de fruta ou então um iogurte acompanhado de um cereal sem açúcar com mais uma fruta. 6# 22:30 Horas (Pós Treino) 250ml Leite Desnatado 105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 40g Whey 150 kcal / 7g Carbo / 28g Prot / 0g Gorduras 100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras 380 kcal / 50g Carbo / 39g Prot / 1g Gorduras Obs: Pelo fato de ser a sua última refeição do dia, indicamos algo que pareça ser pesado mais não é. Procure manter a linha de arroz, feijão, frango grelhado, legumes e verduras. Enfim, vamos tentar diminuir essas proteínas, aumentar os líquidos, colorir a dieta e medir o seu bf. Por meio disso, pode conseguir melhores ganhos. Tente dá uma modificada em sua dieta dentro das dicas e veja se consegue melhores ganhos. Atenção: O BF de quaisquer pessoa deve ser medido no momento em que ela faz a avaliação para montar o seu treino. Então cobre isso de seu instrutor, pois é necessário para se basear na sua dieta e também nos seus exercícios. reveja seus conceitos... Arnold1989 1
Dionatan lopes Postado 13 de janeiro de 2014 Autor Postado 13 de janeiro de 2014 Fala galera!! Muitíssimo obrigado pelas dicas estou conciderando todas e ja estou arrumando minha dieta! Estou tirando o letie como disse o Vitao.. pois qro uma dieta mais agressiva.. Tambem vou acordar mais cedo! como sugerido pelo Markus B.. se nao der as 7 vai as 8. pode ser? rsrrs Marcela Burruel mto grato por analizar tuda a dieta em breve vou postar outra dieta totalmente reformulada levando em conta tudo q vc observou!! grande abraço pra vcs e bons ganhos!! NO PAIN.. NO GAIN..! Marcela Berruel 1
Dionatan lopes Postado 13 de janeiro de 2014 Autor Postado 13 de janeiro de 2014 TAI GALERA A NOVA DIETA FICO MELHOR? MUDAR OQ? 1# 8:00 (DESJEJUM) 40g Whey Mix = 145 kcal / 9g Carbo / 25g Prot / 0g Gorduras 3,2g BCAA (2 TABLETES 1,2) = 9,5 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot / 0g Gorduras 10g Colágeno (Hidro) = 37 kcal / 0g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 30g Aveia (flocos finos) = 105 kcal / 16g Carbo / 4,6g Prot / 2,3g Gorduras / 3,4g Fibras PAPA DE WHEY 100ML AGUA, AVEIA E WHEY. 296,5 kcal / 25g Carbo / 38,6g Prot / 2,3g Gorduras / 3,4g Fibras 2# 10:30 (LANCHE DA MANHÃ) 25g Pão int 7 Grão Slim (2 fatias) = 65 kcal / 9g Carbo / 4g Prot / 0,8 Gorduras / 1,8g Fibras 3Og Creme de Ricota = 28kcal / 0g Carbo / 2g Prot / 2,1g Gorduras / 0,8g Fibras 50g Frando grelhado = 75 kcal / 0g Carbo / 14g Prot / 1,5g Gorduras PÃO, CREME DE RICOTA,ALFACE, TOMATE E FRANGO GRELHADO. 168 kcal / 9g Carbo / 20g Prot / 4,3g Groduras / 2,6g Fibras 3# 13:00 (ALMOÇO) 50g Arroz Integral = 179 kcal / 39g Carbo / 4g Prot / 1g Gorduras / 2,4g Fibras 100g Frango grelhado = 150 kcal / 0g Carbo / 28g Prot / 3g Gordura ARROZ COM CENOURA, FRANGO GRALHADO, ALFACE, TOMATE E BRÓCOLIS (1 MULTIVITAMINICO) 329 kcal / 39g Carbo / 32g Prot / 4g Gorduras / 2,4g fibras 4# 15:30 (CAFÉ DA TARDE 1) 25g Pão int 7 Grão Slim (2 fatias) = 65 kcal / 9g Carbo / 4g Prot / 0,8 Gorduras / 1,8g Fibras 3Og Creme de Ricota = 28kcal / 0g Carbo / 2g Prot / 2,1g Gorduras / 0,8g Fibras 50g Frando grelhado = 75 kcal / 0g Carbo / 14g Prot / 1,5g Gorduras PÃO, CREME DE RICOTA,ALFACE, TOMATE E FRANGO GRELHADO. 168 kcal / 9g Carbo / 20g Prot / 4,3g Groduras / 2,6g Fibras 5# 18:00 (CAFÉ DA TARDE 2) 70g Banana Prata = 65 kcal / 16g Carbo / 1g Prot / 0g Gorduras 20g Aveia (flocos) = 70 kcal / 11g Carbo / 3g Prot / 1,5g Gorduras / 2g Fibras BANANA AMAÇADA COM AVEIA EM FLOCOS 135 kcal / 27g Carbo / 4g Prot / 1,5g Gorduras / 2g Fibras 6# 20:00 (PRÉ TREINO) 120g Iogurte Desnatado = 100 kcal / 16g Carbo / 7,4g Prot / 0g Gorduras 40g Granola = 180 kcal / 28g Carbo / 4g Prot / 6g Gorduras / 4g Fibras 3,2g BCAA (2 TABLETES 1,2) = 9,5 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot / 0g Gorduras IOGURTE DESNATADO COM PEDAÇOS DE MORANGO, UVA PASSA, CASTANHA, LINHAÇA, COCO E CANELA 289,5 kcal / 44g Carbo / 11,4g Prot / 6g Gorduras / 4g Fibras 7# 22:30 (PÓS TREINO) 50g Malto = 200g kcal / 50g Carbo / 0g Prot / 0g Gorduras 40g Whey = 150 kcal / 7g Carbo / 28g Prot / 0g Gorduras 3,2g BCAA (2 TABLETES 1,2) = 9,5 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot / 0g Gorduras 359,5 kcal / 57g Carbo / 30,4g Prot / 0g Gorduras 8# 23:30 (CEIA) 245g Clara de Ovo Cuzida (7 Claras) = 100kcal / 2g Carbo / 22g Prot / 0g Gorduras 1845,5 kcal 212g CARBO 178,4 PROTEINAS 22,4 GORDURAS TREINO EH AS 21:00 GRANDE ABRAÇO A TODOS E BONS GANHOS NO PAIN NO GAIN
vitorferreira Postado 14 de janeiro de 2014 Postado 14 de janeiro de 2014 TAI GALERA A NOVA DIETA FICO MELHOR? MUDAR OQ? 1# 8:00 (DESJEJUM) 296,5 kcal / 25g Carbo muito / 38,6g Prot / 2,3g Gorduras / 3,4g Fibras 2# 10:30 (LANCHE DA MANHÃ) 168 kcal / 9g Carbo / 20g Prot pouco/ 4,3g Groduras / 2,6g Fibras 3# 13:00 (ALMOÇO) 329 kcal / 39g Carbo muito/ 32g Prot / 4g Gorduras / 2,4g fibras 4# 15:30 (CAFÉ DA TARDE 1) 168 kcal / 9g Carbo / 20g Prot pouco / 4,3g Groduras / 2,6g Fibras 5# 18:00 (CAFÉ DA TARDE 2) 135 kcal / 27g Carbo muito/ 4g Prot ta zuando? / 1,5g Gorduras / 2g Fibras 6# 20:00 (PRÉ TREINO) 120g Iogurte Desnatado = 100 kcal / 16g Carbo / 7,4g Prot / 0g Gorduras 40g Granola = 180 kcal / 28g Carbo / 4g Prot / 6g Gorduras / 4g Fibras 3,2g BCAA (2 TABLETES 1,2) = 9,5 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot / 0g Gorduras IOGURTE DESNATADO COM PEDAÇOS DE MORANGO, UVA PASSA, CASTANHA, LINHAÇA, COCO E CANELA 289,5 kcal / 44g Carbo / 11,4g Prot pouco/ 6g Gorduras / 4g Fibras 7# 22:30 (PÓS TREINO) 359,5 kcal / 57g Carbo / 30,4g Prot / 0g Gorduras 8# 23:30 (CEIA) 245g Clara de Ovo Cuzida (7 Claras) = 100kcal / 2g Carbo / 22g Prot pouco/ 0g Gorduras pouco "mande ovo inteiro!" divide 15g de carb por ref, 30 de prot no pré: 50 de carb e no minimo 20 de prot seu pós eu gostei sua ceia falta proteina, deixe zero carb e mande GORDURA!!!
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