Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Relato de experiência pessoal de dieta + treino!(com fotos)


Dionatan lopes

Post Destacado

 Olá pessoal, Meu nome é Dionatan tenho 25 anos (treino a 3 meses mas ja treinei a 2 anos atras por 2 vezes parei e voltei sempre nao mais de 5 meses) e vou relatar aqui o inicio da minha dieta onde o principal objetivo é diminuir no maximo o bf e aumentar no maximo a mm, após conquistar meu objetivo quero fazer uma dieta hipercalorica para enfatizar ainda mais o ganho de mm.

 Meu treino eh de 4x na semana (seg,ter,qui e sex), meu metodo de treino eh ateh a falha onde geralmente faço 2 séries de aquecimento e uma ateh a falha com o peso maximo, vou depositar aqui as minhas medida e tbm fotos, eu nunca medi o bf e não tenho experiencia, intaum nao sei no "olhometro" quanto devo estar,se alguem poder me dizer uma media agradeço, como tambem quem poder dar dicas sobre minha dieta..

 

 MEDIDAS:

 

 ALTURA: 1,80

 PESO: 95,400

 TMB: 3000

 ENVERGADURA 1,91

 PANTURRILHAS: E: 40,5 D: 39,4

 COXAS: E: 61,3 D: 61,5

 CINTURA: 95,6

 ABDÓMEM: 93,9

 TÓRAX: 113

 BRAÇOS: E: 40,5 D: 40,1

 

 

DIETA:

 

1# 9:00 Horas (Desjejum)

250ml Leite Desnatado      105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot   / 0g Gorduras

40g Whey Mix                      145 kcal / 9g Carbo   / 25g Prot / 0g Gorduras

10g Colágeno (Hidro)           37 kcal / 0g Carbo   / 9g Prot   / 0g Gorduras

3,2g BCAA                             9,5 kcal / 0g Carbo   / 2,4 Prot   / 0g Gorduras

50g Pão int 7 Grãos           120 kcal / 18g Carbo / 6,2 Prot   / 2,7 Gorduras  / 2,9 Fibras

10g creme vegetal               50 kcal / 0g Carbo    / 0g Prot    / 5,4 Gorduras

466,5 kcal / 42g Carbo / 51,6 Prot / 8,1 Gorduras / 2,9 Fibras

 

 

2# 12:00 Horas (Almoço)

100g Batata Cozida          125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot     / 1g Gorduras

200g Frando Cozido        300 kcal / 0g Carbo   / 58g Prot   / 6g Gorduras

 1,5g Multi Vitaminico          0 kcal / 0g Carbo    / 0g Prot     / 0g Gorduras

425 kcal / 28g Carbo / 56g Prot / 7g Gorduras

 

 

3# 15:00 Horas (1º Lanche da Tarde)

250ml Leite Desnatado   105 kcal / 15g Carbo  / 9g Prot    / 0g Gorduras

50g Pão int 7 Grão Slim  130 kcal / 18g Carbo  / 8g Prot    / 1,6 Gorduras  / 3,7 Fibras

100g Frando Cozido        150 kcal / 0g Carbo    / 29g Prot  / 3g Gorduras

30g Ricota                            50 kcal / 0g Carbo    / 4,7g Prot / 3,3g Gorduras

435 kcal / 33g Carbo / 50,7g Prot / 7,9g Gorduras / 3,7 Fibras

 

 

4# 17:30 Horas (2º Lanche da Tarde)

80g Banana                              70 kcal / 19g Carbo   / 1g Prot    / 0g Gorduras   / 1,6 Fibras

40g Aveia (flocos)                 140 kcal / 23g Carbo   / 6g Prot    / 3g Gorduras   / 4g Fibras

175g  Clara de Ovo Cuzido   70 kcal / 0g Carbo     / 15g Prot  / 0g Gorduras

280 kcal / 42g Carbo / 23g Prot / 3g Gorduras / 5,6g Fibras

 

 

5# 19:30 Horas (Pré Treino)

100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot   / 1g Gorduras

100g Frando Cozido          150 kcal / 0g Carbo   / 29g Prot / 3g Gorduras

3,2g BCAA                             9,5 kcal / 0g Carbo   / 2,4 Prot  / 0g Gorduras

284,5 kcal / 28g Carbo / 33,4g Prot / 4g Gorduras

 

 

6# 22:30 Horas (Pós Treino)

250ml Leite Desnatado         105 kcal / 15g Carbo   / 9g Prot    / 0g Gorduras

40g Whey                                 150 kcal / 7g Carbo     / 28g Prot  / 0g Gorduras

100g Batata Doce Cozida     125 kcal / 28g Carbo   / 2g Prot    / 1g Gorduras

380 kcal / 50g Carbo / 39g Prot / 1g Gorduras

 

TOTAIS

KCAL: 2270

CARBOS: 226

PROTEINAS: 252

GORDURAS: 31 

 

OBS: Queria um déficit maior (em torno de 1900 kcal), oque posso vir a mudar? (saladas legumes e frutas como uso pouco nem apliquei na tabela [apenas a banana pq uso diariamente] se alguem tiver alguma dica gostaria muito de saber).

 

 Bom galera está ai as minhas informações se caso alguma esteja faltando posso disponibilizar o mais rapido possivel, quem poder me ajudar fico muito grato!

 Inicio da dieta:12/01/2014

 Grande abraço a todos e bons ganhos!!

post-123871-0-29431500-1389404012_thumb.

post-123871-0-91392000-1389404184_thumb.

post-123871-0-08128300-1389404377_thumb.

post-123871-0-54921200-1389404548_thumb.

post-123871-0-75366500-1389404724_thumb.

post-123871-0-31767300-1389404893_thumb.

post-123871-0-03478200-1389406990_thumb.

post-123871-0-66977000-1389407128_thumb.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites


 Olá pessoal, Meu nome é Dionatan tenho 25 anos (treino a 3 meses mas ja treinei a 2 anos atras por 2 vezes parei e voltei sempre nao mais de 5 meses) e vou relatar aqui o inicio da minha dieta onde o principal objetivo é diminuir no maximo o bf e aumentar no maximo a mm, após conquistar meu objetivo quero fazer uma dieta hipercalorica para enfatizar ainda mais o ganho de mm.

 Meu treino eh de 4x na semana (seg,ter,qui e sex), meu metodo de treino eh ateh a falha onde geralmente faço 2 séries de aquecimento e uma ateh a falha com o peso maximo, vou depositar aqui as minhas medida e tbm fotos, eu nunca medi o bf e não tenho experiencia, intaum nao sei no "olhometro" quanto devo estar,se alguem poder me dizer uma media agradeço, como tambem quem poder dar dicas sobre minha dieta..

 

 MEDIDAS:

 

 ALTURA: 1,80

 PESO: 95,400

 TMB: 3000

 ENVERGADURA 1,91

 PANTURRILHAS: E: 40,5 D: 39,4

 COXAS: E: 61,3 D: 61,5

 CINTURA: 95,6

 ABDÓMEM: 93,9

 TÓRAX: 113

 BRAÇOS: E: 40,5 D: 40,1

 

 

DIETA:

 

1# 9:00 Horas (Desjejum)

250ml Leite Desnatado      105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot   / 0g Gorduras ñ sou a favor de leite

40g Whey Mix                      145 kcal / 9g Carbo   / 25g Prot / 0g Gorduras

10g Colágeno (Hidro)           37 kcal / 0g Carbo   / 9g Prot   / 0g Gorduras

3,2g BCAA                             9,5 kcal / 0g Carbo   / 2,4 Prot   / 0g Gorduras

50g Pão int 7 Grãos           120 kcal / 18g Carbo / 6,2 Prot   / 2,7 Gorduras  / 2,9 Fibras

10g creme vegetal               50 kcal / 0g Carbo    / 0g Prot    / 5,4 Gorduras

466,5 kcal / 42g Carbo / 51,6 Prot / 8,1 Gorduras / 2,9 Fibras

 

 

2# 12:00 Horas (Almoço)

100g Batata Cozida          125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot     / 1g Gorduras qual? inglesa ou doce? se for doce ta bom, inglesa ruim

200g Frando Cozido        300 kcal / 0g Carbo   / 58g Prot   / 6g Gorduras

 1,5g Multi Vitaminico          0 kcal / 0g Carbo    / 0g Prot     / 0g Gorduras

425 kcal / 28g Carbo / 56g Prot / 7g Gorduras

 

 

3# 15:00 Horas (1º Lanche da Tarde)

250ml Leite Desnatado   105 kcal / 15g Carbo  / 9g Prot    / 0g Gorduras leite

50g Pão int 7 Grão Slim  130 kcal / 18g Carbo  / 8g Prot    / 1,6 Gorduras  / 3,7 Fibras

100g Frando Cozido        150 kcal / 0g Carbo    / 29g Prot  / 3g Gorduras

30g Ricota                            50 kcal / 0g Carbo    / 4,7g Prot / 3,3g Gorduras

435 kcal / 33g Carbo / 50,7g Prot / 7,9g Gorduras / 3,7 Fibras

 

 

4# 17:30 Horas (2º Lanche da Tarde)

80g Banana                              70 kcal / 19g Carbo   / 1g Prot    / 0g Gorduras   / 1,6 Fibras 

40g Aveia (flocos)                 140 kcal / 23g Carbo   / 6g Prot    / 3g Gorduras   / 4g Fibras

175g  Clara de Ovo Cuzido   70 kcal / 0g Carbo     / 15g Prot  / 0g Gorduras

280 kcal / 42g Carbo / 23g Prot / 3g Gorduras / 5,6g Fibras muito carb, pouca prot

 

 

5# 19:30 Horas (Pré Treino)

100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot   / 1g Gorduras

100g Frando Cozido          150 kcal / 0g Carbo   / 29g Prot / 3g Gorduras

3,2g BCAA                             9,5 kcal / 0g Carbo   / 2,4 Prot  / 0g Gorduras

284,5 kcal / 28g Carbo / 33,4g Prot / 4g Gorduras muito pesado pra pré e pouco carb

 

 

6# 22:30 Horas (Pós Treino)

250ml Leite Desnatado         105 kcal / 15g Carbo   / 9g Prot    / 0g Gorduras leite

40g Whey                                 150 kcal / 7g Carbo     / 28g Prot  / 0g Gorduras

100g Batata Doce Cozida     125 kcal / 28g Carbo   / 2g Prot    / 1g Gorduras troca ou mistura, coloca carb de alto IG

380 kcal / 50g Carbo / 39g Prot / 1g Gorduras

 

TOTAIS

KCAL: 2270

CARBOS: 226

PROTEINAS: 252

GORDURAS: 31 

 

OBS: Queria um déficit maior (em torno de 1900 kcal), oque posso vir a mudar? (saladas legumes e frutas como uso pouco nem apliquei na tabela [apenas a banana pq uso diariamente] se alguem tiver alguma dica gostaria muito de saber).

 

 Bom galera está ai as minhas informações se caso alguma esteja faltando posso disponibilizar o mais rapido possivel, quem poder me ajudar fico muito grato!

 Inicio da dieta:12/01/2014

 Grande abraço a todos e bons ganhos!!

 

 

objetivo é definir certo? eu faria 5 dias de baixo carb e 2 de alto, 30 g de alto carb em cada refeição (mais no pré e pós) e 15 g de carb nos dias de baixo (mais no pré e pós e 0 na ceia)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

objetivo é definir certo? eu faria 5 dias de baixo carb e 2 de alto, 30 g de alto carb em cada refeição (mais no pré e pós) e 15 g de carb nos dias de baixo (mais no pré e pós e 0 na ceia)

 

100g Batata Cozida          125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot     / 1g Gorduras qual? inglesa ou doce? se for doce ta bom, inglesa ruim SIM INGLESA

 

4# 17:30 Horas (2º Lanche da Tarde)

80g Banana                              70 kcal / 19g Carbo   / 1g Prot    / 0g Gorduras   / 1,6 Fibras 

40g Aveia (flocos)                 140 kcal / 23g Carbo   / 6g Prot    / 3g Gorduras   / 4g Fibras

175g  Clara de Ovo Cuzido   70 kcal / 0g Carbo     / 15g Prot  / 0g Gorduras

280 kcal / 42g Carbo / 23g Prot / 3g Gorduras / 5,6g Fibras muito carb, pouca prot

A Aveia por ser sementes (secas) preciso de algo para acompanhas na mastigação ateh para nao engasgar.. intaum uso a banana.. e como ja ia ficar 7g de proteinas eu ja mete logo 5 claras de ovos cozidos.. q equivalem a 15g de prot.. tem alguma ideia doq posso usar?

 

5# 19:30 Horas (Pré Treino)

100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot   / 1g Gorduras

100g Frando Cozido          150 kcal / 0g Carbo   / 29g Prot / 3g Gorduras

3,2g BCAA                             9,5 kcal / 0g Carbo   / 2,4 Prot  / 0g Gorduras

284,5 kcal / 28g Carbo / 33,4g Prot / 4g Gorduras muito pesado pra pré e pouco carb

pesado em q sentido? tem pouco carbo sim e tbm pouca caloria.. oq deve colocar?

 

100g Batata Doce Cozida     125 kcal / 28g Carbo   / 2g Prot    / 1g Gorduras troca ou mistura, coloca carb de alto IG

O IG da batata DOCE ja nao eh alto? qual vc recomenda?

 

 

 objetivo é definir certo? eu faria 5 dias de baixo carb e 2 de alto, 30 g de alto carb em cada refeição (mais no pré e pós) e 15 g de carb nos dias de baixo (mais no pré e pós e 0 na ceia) eu uso media de 40g pq eh a medida q eu ja fico com fome  ateh a hora da prox refeição com 40g (média) ja fica certo.. nao qro catabolizar, qro manter o maximo de mm..

 

grande abraço..

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

100g Batata Cozida          125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot     / 1g Gorduras qual? inglesa ou doce? se for doce ta bom, inglesa ruim SIM INGLESA

 

4# 17:30 Horas (2º Lanche da Tarde)

80g Banana                              70 kcal / 19g Carbo   / 1g Prot    / 0g Gorduras   / 1,6 Fibras 

40g Aveia (flocos)                 140 kcal / 23g Carbo   / 6g Prot    / 3g Gorduras   / 4g Fibras

175g  Clara de Ovo Cuzido   70 kcal / 0g Carbo     / 15g Prot  / 0g Gorduras

280 kcal / 42g Carbo / 23g Prot / 3g Gorduras / 5,6g Fibras muito carb, pouca prot

A Aveia por ser sementes (secas) preciso de algo para acompanhas na mastigação ateh para nao engasgar.. intaum uso a banana.. e como ja ia ficar 7g de proteinas eu ja mete logo 5 claras de ovos cozidos.. q equivalem a 15g de prot.. tem alguma ideia doq posso usar? diminui um pouco a aveia

 

5# 19:30 Horas (Pré Treino)

100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot   / 1g Gorduras

100g Frando Cozido          150 kcal / 0g Carbo   / 29g Prot / 3g Gorduras

3,2g BCAA                             9,5 kcal / 0g Carbo   / 2,4 Prot  / 0g Gorduras

284,5 kcal / 28g Carbo / 33,4g Prot / 4g Gorduras muito pesado pra pré e pouco carb

pesado em q sentido? tem pouco carbo sim e tbm pouca caloria.. oq deve colocar? alimentos masi faceis de serem digeridos, um suco de varias frutas por ex com prot de lenta abs

 

100g Batata Doce Cozida     125 kcal / 28g Carbo   / 2g Prot    / 1g Gorduras troca ou mistura, coloca carb de alto IG

O IG da batata DOCE ja nao eh alto? qual vc recomenda? ñ, é bem baixo (44) troca pela batata inglesa e coloca a doce no café da manha ou malto, dextrose, mel, etc

 

 

 objetivo é definir certo? eu faria 5 dias de baixo carb e 2 de alto, 30 g de alto carb em cada refeição (mais no pré e pós) e 15 g de carb nos dias de baixo (mais no pré e pós e 0 na ceia) eu uso media de 40g pq eh a medida q eu ja fico com fome  ateh a hora da prox refeição com 40g (média) ja fica certo.. nao qro catabolizar, qro manter o maximo de mm..

 

grande abraço..

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

li apenas seu primeiro post e não as outras considerações:
Vc poderá reduzir 50 g de proteina ao dia dia, de preferencia nas duas refeições que antecedem teu treino. (lanche da tarde e  pré treino)

Acho que seu desejum é muito tarde...poderia ser a 7. Portanto divida assim....no desejum WP + Leite desnatado, os demais ingredientes as 10 horas.

 

assim vc trincará mais rápido.

 

abs

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Olá, Bom dia!

Bom, vamos as dicas e perguntas.

DIETA:

 

1# 9:00 Horas (Desjejum)

250ml Leite Desnatado      105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot   / 0g Gorduras

40g Whey Mix                      145 kcal / 9g Carbo   / 25g Prot / 0g Gorduras

10g Colágeno (Hidro)           37 kcal / 0g Carbo   / 9g Prot   / 0g Gorduras

3,2g BCAA                             9,5 kcal / 0g Carbo   / 2,4 Prot   / 0g Gorduras

50g Pão int 7 Grãos           120 kcal / 18g Carbo / 6,2 Prot   / 2,7 Gorduras  / 2,9 Fibras

10g creme vegetal               50 kcal / 0g Carbo    / 0g Prot    / 5,4 Gorduras- que creme vegetal é esse?

466,5 kcal / 42g Carbo / 51,6 Prot / 8,1 Gorduras / 2,9 Fibras

 

OBS: possui muita calória para um desjejum, mas como a sua segunda alimentação já é no horário do almoço, tente não passar disso. 

 

 

2# 12:00 Horas (Almoço)

100g Batata Cozida          125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot     / 1g Gorduras

200g Frando Cozido        300 kcal / 0g Carbo   / 58g Prot   / 6g Gorduras

 1,5g Multi Vitaminico          0 kcal / 0g Carbo    / 0g Prot     / 0g Gorduras

425 kcal / 28g Carbo / 56g Prot / 7g Gorduras

 

Obs: Que tal colorir mais esse seu almoço. Tenta trocar esses dois alimentos por algo que realmente vá lhe satisfazer. Arroz ou macarrão integral, o frango ou a carne, salada a vontade, cenoura, feijão, brócolis, lentinha e outros. Não faz mau ter duas dietas, desde que elas não passem da quantia necessário que o seu corpo necessita. 

 

3# 15:00 Horas (1º Lanche da Tarde)

250ml Leite Desnatado   105 kcal / 15g Carbo  / 9g Prot    / 0g Gorduras

50g Pão int 7 Grão Slim  130 kcal / 18g Carbo  / 8g Prot    / 1,6 Gorduras  / 3,7 Fibras

100g Frando Cozido        150 kcal / 0g Carbo    / 29g Prot  / 3g Gorduras

30g Ricota                            50 kcal / 0g Carbo    / 4,7g Prot / 3,3g Gorduras

435 kcal / 33g Carbo / 50,7g Prot / 7,9g Gorduras / 3,7 Fibras

 

Obs: Aqui, você pode estar tirando o frango e deixando apenas o sanduíche de pão com queijo cottage, que já leva a ricota. E o leite desnatado. E se somente isso, não bater com as calórias que necessita. Escolha uma fruta e faça uma batida junto com o leite. Assim, não o tomara puro e obterá maiores nutrientes. 

 

 

4# 17:30 Horas (2º Lanche da Tarde)

80g Banana                              70 kcal / 19g Carbo   / 1g Prot    / 0g Gorduras   / 1,6 Fibras

40g Aveia (flocos)                 140 kcal / 23g Carbo   / 6g Prot    / 3g Gorduras   / 4g Fibras

175g  Clara de Ovo Cuzido   70 kcal / 0g Carbo     / 15g Prot  / 0g Gorduras

280 kcal / 42g Carbo / 23g Prot / 3g Gorduras / 5,6g Fibras

 

Obs: Acho uma mistura muito forte para o estomago aguentar. Então, a minha sugestão é manter somente os ovos ou então a fruta com aveia. 

 

 

5# 19:30 Horas (Pré Treino)

100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot   / 1g Gorduras

100g Frando Cozido          150 kcal / 0g Carbo   / 29g Prot / 3g Gorduras

3,2g BCAA                             9,5 kcal / 0g Carbo   / 2,4 Prot  / 0g Gorduras

284,5 kcal / 28g Carbo / 33,4g Prot / 4g Gorduras

 

Obs: Para pré treino estou achando os alimentos bastante puxados. Caso, estivesse em um nível avançado lhe indicaria isso, porém acho que se encontra no intermediário. Então procure comer algo que não seja tão forte assim. A minha sugestão é: um queijo branco acompanhado de fruta ou então um iogurte acompanhado de um cereal sem açúcar com mais uma fruta. 

 

 

6# 22:30 Horas (Pós Treino)

250ml Leite Desnatado         105 kcal / 15g Carbo   / 9g Prot    / 0g Gorduras

40g Whey                                 150 kcal / 7g Carbo     / 28g Prot  / 0g Gorduras

100g Batata Doce Cozida     125 kcal / 28g Carbo   / 2g Prot    / 1g Gorduras

380 kcal / 50g Carbo / 39g Prot / 1g Gorduras

 

Obs: Pelo fato de ser a sua última refeição do dia, indicamos algo que pareça ser pesado mais não é. Procure manter a linha de arroz, feijão, frango grelhado, legumes e verduras. 

 

Enfim, vamos tentar diminuir essas proteínas, aumentar os líquidos, colorir a dieta e medir o seu bf. Por meio disso, pode conseguir melhores ganhos. 

 

Tente dá uma modificada em sua dieta dentro das dicas e veja se consegue melhores ganhos. 

 

Atenção: O BF de quaisquer pessoa deve ser medido no momento em que ela faz a avaliação para montar o seu treino. Então cobre isso de seu instrutor, pois é necessário para se basear na sua dieta e também nos seus exercícios. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

 

Olá, Bom dia!

Bom, vamos as dicas e perguntas.

DIETA:

 

1# 9:00 Horas (Desjejum)

250ml Leite Desnatado      105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot   / 0g Gorduras

40g Whey Mix                      145 kcal / 9g Carbo   / 25g Prot / 0g Gorduras

10g Colágeno (Hidro)           37 kcal / 0g Carbo   / 9g Prot   / 0g Gorduras

3,2g BCAA                             9,5 kcal / 0g Carbo   / 2,4 Prot   / 0g Gorduras

50g Pão int 7 Grãos           120 kcal / 18g Carbo / 6,2 Prot   / 2,7 Gorduras  / 2,9 Fibras

10g creme vegetal               50 kcal / 0g Carbo    / 0g Prot    / 5,4 Gorduras- que creme vegetal é esse?

466,5 kcal / 42g Carbo / 51,6 Prot / 8,1 Gorduras / 2,9 Fibras

 

OBS: possui muita calória para um desjejum, mas como a sua segunda alimentação já é no horário do almoço, tente não passar disso. 

 

 

2# 12:00 Horas (Almoço)

100g Batata Cozida          125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot     / 1g Gorduras

200g Frando Cozido        300 kcal / 0g Carbo   / 58g Prot   / 6g Gorduras

 1,5g Multi Vitaminico          0 kcal / 0g Carbo    / 0g Prot     / 0g Gorduras

425 kcal / 28g Carbo / 56g Prot / 7g Gorduras

 

Obs: Que tal colorir mais esse seu almoço. Tenta trocar esses dois alimentos por algo que realmente vá lhe satisfazer. Arroz ou macarrão integral, o frango ou a carne, salada a vontade, cenoura, feijão, brócolis, lentinha e outros. Não faz mau ter duas dietas, desde que elas não passem da quantia necessário que o seu corpo necessita. 

 

3# 15:00 Horas (1º Lanche da Tarde)

250ml Leite Desnatado   105 kcal / 15g Carbo  / 9g Prot    / 0g Gorduras

50g Pão int 7 Grão Slim  130 kcal / 18g Carbo  / 8g Prot    / 1,6 Gorduras  / 3,7 Fibras

100g Frando Cozido        150 kcal / 0g Carbo    / 29g Prot  / 3g Gorduras

30g Ricota                            50 kcal / 0g Carbo    / 4,7g Prot / 3,3g Gorduras

435 kcal / 33g Carbo / 50,7g Prot / 7,9g Gorduras / 3,7 Fibras

 

Obs: Aqui, você pode estar tirando o frango e deixando apenas o sanduíche de pão com queijo cottage, que já leva a ricota. E o leite desnatado. E se somente isso, não bater com as calórias que necessita. Escolha uma fruta e faça uma batida junto com o leite. Assim, não o tomara puro e obterá maiores nutrientes. 

 

 

4# 17:30 Horas (2º Lanche da Tarde)

80g Banana                              70 kcal / 19g Carbo   / 1g Prot    / 0g Gorduras   / 1,6 Fibras

40g Aveia (flocos)                 140 kcal / 23g Carbo   / 6g Prot    / 3g Gorduras   / 4g Fibras

175g  Clara de Ovo Cuzido   70 kcal / 0g Carbo     / 15g Prot  / 0g Gorduras

280 kcal / 42g Carbo / 23g Prot / 3g Gorduras / 5,6g Fibras

 

Obs: Acho uma mistura muito forte para o estomago aguentar. Então, a minha sugestão é manter somente os ovos ou então a fruta com aveia. 

 

 

5# 19:30 Horas (Pré Treino)

100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot   / 1g Gorduras

100g Frando Cozido          150 kcal / 0g Carbo   / 29g Prot / 3g Gorduras

3,2g BCAA                             9,5 kcal / 0g Carbo   / 2,4 Prot  / 0g Gorduras

284,5 kcal / 28g Carbo / 33,4g Prot / 4g Gorduras

 

Obs: Para pré treino estou achando os alimentos bastante puxados. Caso, estivesse em um nível avançado lhe indicaria isso, porém acho que se encontra no intermediário. Então procure comer algo que não seja tão forte assim. A minha sugestão é: um queijo branco acompanhado de fruta ou então um iogurte acompanhado de um cereal sem açúcar com mais uma fruta. 

 

 

6# 22:30 Horas (Pós Treino)

250ml Leite Desnatado         105 kcal / 15g Carbo   / 9g Prot    / 0g Gorduras

40g Whey                                 150 kcal / 7g Carbo     / 28g Prot  / 0g Gorduras

100g Batata Doce Cozida     125 kcal / 28g Carbo   / 2g Prot    / 1g Gorduras

380 kcal / 50g Carbo / 39g Prot / 1g Gorduras

 

Obs: Pelo fato de ser a sua última refeição do dia, indicamos algo que pareça ser pesado mais não é. Procure manter a linha de arroz, feijão, frango grelhado, legumes e verduras. 

 

Enfim, vamos tentar diminuir essas proteínas, aumentar os líquidos, colorir a dieta e medir o seu bf. Por meio disso, pode conseguir melhores ganhos. 

 

Tente dá uma modificada em sua dieta dentro das dicas e veja se consegue melhores ganhos. 

 

Atenção: O BF de quaisquer pessoa deve ser medido no momento em que ela faz a avaliação para montar o seu treino. Então cobre isso de seu instrutor, pois é necessário para se basear na sua dieta e também nos seus exercícios. 

 

 

 

reveja seus conceitos...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Fala galera!!

Muitíssimo obrigado pelas dicas estou conciderando todas e ja estou arrumando minha dieta!

Estou tirando o letie como disse o Vitao.. pois qro uma dieta mais agressiva..

Tambem vou acordar mais cedo! como sugerido pelo Markus B.. se nao der as 7 vai as 8. pode ser? rsrrs

Marcela Burruel mto grato por analizar tuda a dieta em breve vou postar outra dieta totalmente reformulada levando em conta tudo q vc observou!!

grande abraço pra vcs e bons ganhos!!

NO PAIN.. NO GAIN..!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

TAI GALERA A NOVA DIETA FICO MELHOR? MUDAR OQ?

 

 

1# 8:00 (DESJEJUM)

40g Whey Mix = 145 kcal / 9g Carbo   / 25g Prot / 0g Gorduras

3,2g BCAA (2 TABLETES 1,2) = 9,5 kcal / 0g Carbo  / 2,4 Prot   / 0g Gorduras

10g Colágeno (Hidro) = 37 kcal / 0g Carbo   / 9g Prot    / 0g Gorduras

30g Aveia (flocos finos) = 105 kcal / 16g Carbo    / 4,6g Prot    / 2,3g Gorduras   / 3,4g Fibras

PAPA DE WHEY 100ML AGUA, AVEIA E WHEY.

296,5 kcal / 25g Carbo / 38,6g Prot / 2,3g Gorduras / 3,4g Fibras

 

2# 10:30 (LANCHE DA MANHÃ)

25g Pão int 7 Grão Slim (2 fatias) = 65 kcal / 9g Carbo / 4g Prot / 0,8 Gorduras / 1,8g Fibras

3Og Creme de Ricota = 28kcal / 0g Carbo / 2g Prot / 2,1g Gorduras / 0,8g Fibras

50g Frando grelhado = 75 kcal / 0g Carbo  / 14g Prot  / 1,5g Gorduras

PÃO, CREME DE RICOTA,ALFACE, TOMATE E FRANGO GRELHADO.

168 kcal / 9g Carbo / 20g Prot / 4,3g Groduras / 2,6g Fibras

 

3# 13:00 (ALMOÇO)

50g Arroz Integral = 179 kcal / 39g Carbo / 4g Prot / 1g Gorduras / 2,4g Fibras

100g Frango grelhado = 150 kcal / 0g Carbo / 28g Prot / 3g Gordura

ARROZ COM CENOURA, FRANGO GRALHADO, ALFACE, TOMATE E BRÓCOLIS  (1 MULTIVITAMINICO)

329 kcal / 39g Carbo / 32g Prot / 4g Gorduras / 2,4g fibras

 

4# 15:30 (CAFÉ DA TARDE 1)

25g Pão int 7 Grão Slim (2 fatias) = 65 kcal / 9g Carbo / 4g Prot / 0,8 Gorduras / 1,8g Fibras

3Og Creme de Ricota = 28kcal / 0g Carbo / 2g Prot / 2,1g Gorduras / 0,8g Fibras

50g Frando grelhado = 75 kcal / 0g Carbo  / 14g Prot  / 1,5g Gorduras

PÃO, CREME DE RICOTA,ALFACE, TOMATE E FRANGO GRELHADO.

168 kcal / 9g Carbo / 20g Prot / 4,3g Groduras / 2,6g Fibras

 

 

 

 

5# 18:00 (CAFÉ DA TARDE 2)

70g Banana Prata = 65 kcal / 16g Carbo / 1g Prot / 0g Gorduras

20g Aveia (flocos) = 70 kcal / 11g Carbo    / 3g Prot    / 1,5g Gorduras   / 2g Fibras

BANANA AMAÇADA COM AVEIA EM FLOCOS

135 kcal / 27g Carbo / 4g Prot / 1,5g Gorduras / 2g Fibras

 

6# 20:00 (PRÉ TREINO)

120g Iogurte Desnatado = 100 kcal / 16g Carbo / 7,4g Prot / 0g Gorduras

40g Granola = 180 kcal / 28g Carbo / 4g Prot / 6g Gorduras / 4g Fibras

3,2g BCAA (2 TABLETES 1,2) = 9,5 kcal / 0g Carbo  / 2,4 Prot   / 0g Gorduras

IOGURTE DESNATADO COM PEDAÇOS DE MORANGO, UVA PASSA, CASTANHA, LINHAÇA, COCO E CANELA

289,5 kcal / 44g Carbo / 11,4g Prot / 6g Gorduras / 4g Fibras

 

 

7# 22:30 (PÓS TREINO)

50g Malto = 200g kcal / 50g Carbo / 0g Prot / 0g Gorduras

40g Whey = 150 kcal / 7g Carbo / 28g Prot / 0g Gorduras

3,2g BCAA (2 TABLETES 1,2) = 9,5 kcal / 0g Carbo  / 2,4 Prot   / 0g Gorduras

359,5 kcal / 57g Carbo / 30,4g Prot / 0g Gorduras

 

8# 23:30 (CEIA)

245g Clara de Ovo Cuzida (7 Claras) = 100kcal / 2g Carbo / 22g Prot / 0g Gorduras

 

1845,5 kcal

212g CARBO

178,4 PROTEINAS

22,4 GORDURAS

 

TREINO EH AS 21:00 

 

GRANDE ABRAÇO A TODOS E BONS GANHOS

 

 

NO PAIN NO GAIN

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

TAI GALERA A NOVA DIETA FICO MELHOR? MUDAR OQ?

 

 

1# 8:00 (DESJEJUM)

 

296,5 kcal / 25g Carbo muito / 38,6g Prot / 2,3g Gorduras / 3,4g Fibras

 

2# 10:30 (LANCHE DA MANHÃ)

168 kcal / 9g Carbo / 20g Prot  pouco/ 4,3g Groduras / 2,6g Fibras

 

3# 13:00 (ALMOÇO)

329 kcal / 39g Carbo muito/ 32g Prot / 4g Gorduras / 2,4g fibras

 

4# 15:30 (CAFÉ DA TARDE 1)

 

168 kcal / 9g Carbo / 20g Prot pouco / 4,3g Groduras / 2,6g Fibras

 

 

 

 

5# 18:00 (CAFÉ DA TARDE 2)

135 kcal / 27g Carbo muito/ 4g Prot ta zuando? / 1,5g Gorduras / 2g Fibras

 

6# 20:00 (PRÉ TREINO)

120g Iogurte Desnatado = 100 kcal / 16g Carbo / 7,4g Prot / 0g Gorduras

40g Granola = 180 kcal / 28g Carbo / 4g Prot / 6g Gorduras / 4g Fibras

3,2g BCAA (2 TABLETES 1,2) = 9,5 kcal / 0g Carbo  / 2,4 Prot   / 0g Gorduras

IOGURTE DESNATADO COM PEDAÇOS DE MORANGO, UVA PASSA, CASTANHA, LINHAÇA, COCO E CANELA

289,5 kcal / 44g Carbo / 11,4g Prot pouco/ 6g Gorduras / 4g Fibras

 

 

7# 22:30 (PÓS TREINO)

359,5 kcal / 57g Carbo / 30,4g Prot / 0g Gorduras

 

8# 23:30 (CEIA)

245g Clara de Ovo Cuzida (7 Claras) = 100kcal / 2g Carbo / 22g Prot  pouco/ 0g Gorduras pouco "mande ovo inteiro!"

 

 

 

divide 15g de carb por ref, 30 de prot

no pré: 50 de carb e no minimo 20 de prot

seu pós eu gostei

sua ceia falta proteina, deixe zero carb e mande GORDURA!!!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora
×
×
  • Criar novo...