Como tomar suplementos malhando pela manhã?

[Lucas4455]

Olá pessoal, sou novo no fórum e gostaria que vocês me ajudassem em uma duvida sobre suplementação.

 

Faz 15 meses que malho, sempre malhei à tarde. Meu objetivo é ganho de massa muscular.

 

Só que agora, vou ter que malhar de manha até o final desse mês.

 

Eu estou tomando suplementos desde dezembro, que são: Whey, BCAA e Creatina. Eu tomo BCAA 30 minutos antes do treino e Whey, BCAA (novamente) e Creatina pós-treino. Já fiz este ciclo outras vezes, sempre consegui ótimos resultados.

 

Só que agora, até o final desse mês, vou ter que malhar de manha, e estou com duvida sobre como seguir com a suplementação, estou pensando em continuar da mesma forma, no caso ficaria:

 

Acorda ás 07:00 e tomar café normalmente. As 08:00 tomar BCAA e as 8:30 iniciar o treino e depois tomar Whey, BCAA e Creatina.

 

Gostaria de saber se essa forma é adequada para o horário pois nunca malhei de manha.

 

Obrigado !!!

[Locemar]

Desde que a sua dieta esteja ok, só falta acrescentar malto junto com o whey e creatina. E não tem necessidade de colocar bcaa junto com o whey. Pode usar antes do treino ou em algum outro momento do dia em que haja uma necessidade desses aminoácidos.

[DarkGim]

  Faça o seguinte que provavelmente ira te dar mais resultado

 

  Aproximadamente de 15 á 30 minutos antes do treino tome a creatina junto com uma dextrose e imediatamente antes do treino tome seu bcaa isto te dara mais força e melhor recuperação auxiliando e muito no pump por ter maior acumulo de glicogenio, imediatamente depois do treino você ira manda novamente o bcaa e o seu whey isto ira te dar uma grande quantidade de aminoacidos essenciais para uma melhor recuperação pós treino e alimentando o musculo para o proximo treino. Lembre-se que o proprio nome diz SUPLEMENTO... então monte uma dieta baseada em seu proposito seja para definição ou para ganho de massa, aqui mesmo no forum tem posts sobre como montar uma.

( obs: creatina antes do treino te dara força mais tambem retem muita agua, a pessoa acaba ficando meio inchada e bom você tomar muita agua durante o dia enquanto estiver administrando a creatina beleza )

Abração e bons treinos.

[Carlão]

Não concordo com dextrose ou malto antes do treino! segue a diga do Locemar que é a mesma minha!

Tanto faz tomar creatina, antes do treino como depois ou qualquer hora! ou efeitos serão o mesmo!!!

[BOMBERMAM]

AMIGO ACRECENTA NA SUA SUPLEMENTACAO  VITAMINA C 3 GRAMAS VITAMINA E 400UI  OMEGA 3 3 GRAMAS  APOS O TREINO VAI AJUDAR BASTANTE EVITANDO A OXIDACAO O CATABOLISMO POS TREINO

 

BCAA EU TOMARIA SO ANTES DO TREINO POS WHEY COM DEXTROSE OU MELHOR MESMO WAIMAIZER  MALTO NAO USARIA NAO

 

USARIA BCAA DE NOITE ANTES DE DORMI AJUDA NA RECUPERACAO

 

CASO SE SENTIR MUITO CANSADO DE MANHA USARIA MELATONINA PARA MELHORAR A QUALIDADE DO SONO JA QUE VOCE TREINA CEDO

 

VALEU MAN

[DarkGim]

Volto a resaltar tomando dextrose com creatina antes do treino ou com whey depois do treino o motivo é simples...

Dextrose tem uma absorção rápida sendo usada como veiculo para mandar os nutrientes e aminoacidos o mais rapido possivel para o musculo a malto tem absonção lenta e vai mandando os mesmos lentamente sendo melhor administrada a noite conjunto com albumina ou maximaze ou durante os exercicios principalmente de endurance.

Valeu Abração.

[Arnold1989]

Volto a resaltar tomando dextrose com creatina antes do treino ou com whey depois do treino o motivo é simples...

Dextrose tem uma absorção rápida sendo usada como veiculo para mandar os nutrientes e aminoacidos o mais rapido possivel para o musculo a malto tem absonção lenta e vai mandando os mesmos lentamente sendo melhor administrada a noite conjunto com albumina ou maximaze ou durante os exercicios principalmente de endurance.

Valeu Abração.

 

 

  Faça o seguinte que provavelmente ira te dar mais resultado

 

  Aproximadamente de 15 á 30 minutos antes do treino tome a creatina junto com uma dextrose e imediatamente antes do treino tome seu bcaa isto te dara mais força e melhor recuperação auxiliando e muito no pump por ter maior acumulo de glicogenio, imediatamente depois do treino você ira manda novamente o bcaa e o seu whey isto ira te dar uma grande quantidade de aminoacidos essenciais para uma melhor recuperação pós treino e alimentando o musculo para o proximo treino. Lembre-se que o proprio nome diz SUPLEMENTO... então monte uma dieta baseada em seu proposito seja para definição ou para ganho de massa, aqui mesmo no forum tem posts sobre como montar uma.

( obs: creatina antes do treino te dara força mais tambem retem muita agua, a pessoa acaba ficando meio inchada e bom você tomar muita agua durante o dia enquanto estiver administrando a creatina beleza )

Abração e bons treinos.

 

Cara, cuidado em propagar certas ideias.

 

A malto é de absorção rapida.

Malto é um carbo complexo proveniente do amido do milho e apesar de ser um oligossacarideo de glicose, devido as suas fracas ligações carbonicas a malto tem um comportamento semelhante a dextrose ou a glicose simples. Só pra ter uma ideia, a absorção da dextrose é de cerca de 7 minutos, a da malto por volta de 12 minutos, ou seja, quase nada. Fora que a malto e a dextrose possuem o mesmo Indice Glicémico tornando o comportamento dela como o de um verdadeiro carboidrato simples.

 

Sabe porque é mais indicado os carbos de alto indice glicemico (exemplo: dextrose e maltodextrina) no pós treino do que no pre treino?

Vamos lá, carboidratos simples de alto indice glicemico são de rápida absorção, isso causa uma hiperinsulinemia, ou seja uma grande liberação de insulina, o que pode causar uma hipoglicemia de rebote.

Ou seja, vc come um carbo de alto IG, a glicemia no sangue sobe rapidamente, pra controlar isso o pancreas começa a liberar insulina pra estabilizar isso é grande responsavel pela falta de rendimento em atividades de grande esforço e alta duração.

Agora, porque no pós é tão benéfico o carbo de alto IG? Simples, após o treino seu corpo está com os estoques de glicogênio esgotados, um carbo de rápida absorção não só ajudará no reabastecimento mas tbem o pico de insulina nesse momento e muito benéfico pelo poder anabólico desse hormônio e  também auxiliando a entrada de aminoácidos no músculo, ou seja é a hra certa de consumir tbem uma refeição proteica que pode ser um whey e aminoácidos.

 

Não vai ser especificamente essa dose de creatina tomada religiosamente 30min antes do treino é que vai fazer milagre exatamente no treino daquele dia. A creatina só começa a fazer efeito depois que atinge altos índices no músculo, ou seja, tem que ser tomada de forma consistente para que atinja um nível mais alto para que ela comece a fazer efeito, vc pode toma-la pela manhã, tarde ou a noite, pois não é aquela dose momentânea que seu corpo fará uso e sim o acumulo no músculo proveniente de um determinado espaço de tempo administrando-a.

Editado 12 de janeiro de 2014 por c_alex

[DarkGim]

C_alex 

Com todo respeito a sua pessoa e respeitando muito seus posts passados mais você não deveria acreditar em tudo que lê informações do google nem sempre são todas veridicas, por isso te pergunto qual sua formação para tal resposta?

Pois minha resposta vem de um estudo academico sou formado em educação fisica ( 2004 ) pela IFTM de minas gerais e nutrição pela UNIUBE tambem de minas gerais ( 2011 ), portanto tente entender o que voce escreveu e de onde tirou tais informações poque se algumas destas pessoas tiverem alguns problemas patologicos e vc coloca de dextrose e malto é basicamente a mesma coisa isso pode ocasionar possiveis transtornos para tal pessoa.

Lembrando: como uma frutose pode ter o mesmo indice glicemico de uma sacarose ????? isso é ridiculo

[Lucas4455]

Obrigado a todos, vou seguir suas recomendações.