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Agachamento Sissy e suas Tretas...rsrs


Bunitinho

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Treta nivel Jedi que deu no facebook do paulo gentil...
 
 
Sissy squat: um ótimo exercício para... lesionar seus joelhos

Dessa vez não podemos nem falar de criatividade! Quando vi os vídeos da galera fazendo o tal sissy squat, nem ao menos consegui achar graça. Na verdade, fiquei foi com um pouco de pânico mesmo! Essa versão do agachamento era usada na pré-história do fisiculturismo, devido à carência de recursos materiais e, principalmente, técnicos. Nela, se faz o exercício na ponta dos pés jogando o tronco para trás, com o objetivo de concentrar a força nos quadríceps.

A primeira questão é: pra que concentrar as forças no quadríceps? 

Fazer agachamentos com cargas altas e grandes amplitudes já gera um ótimo trabalho nessa musculatura, tanto que os estudos que comparam agachamentos com cadeira extensora mostram favorecimento do agachamento (Signorile et al., 1994). Além disso, usar exercícios de isolamento não favorece a ativação e nem o ganho de força ou massa muscular, conforme verificado pelo nosso grupo (Gentil et al., 2013; Rocha Júnior et al., 2007). E especificamente sobre o tema, um estudo feito por pesquisadores suecos, demonstrou que o agachamento com a projeção à frente promove justamente uma menor ativação do quadríceps em comparação com a variação tradicional (Kvist & Gillquist, 2001). 

A segunda questão é: a que custo? 

Quando se faz o movimento dessa forma, aumenta-se muito o risco de lesão devido ao aumento das forças compressivas e à diminuição da coativação da cadeia posterior, a qual serviria justamente para estabilizar o joelho (Li et al., 1999). Para termos ideia, um estudo anterior verificou que fazer o agachamento na ponta dos pés, aumenta em duas a três vezes a tensão no ligamento cruzado anterior (Toutoungi et al., 2000)! Assim, criam-se duas situações potencialmente perigosas para os joelhos sem gerar um trabalho que valha a pena para quem ganhar massa muscular.

Mais tenso é ver isso sendo prescrito e usado por mulheres, que já possuem uma propensão natural a apresentar problemas de joelhos (http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=245)!

Enfim, muita coisa evoluiu desde que esse exercício foi usado pela primeira vez, ma infelizmente tem coisas que andam para trás...

PS: créditos ao Felipe Quirino que descobriu a "especificidade" desse movimento após uma longa discussão, hehehe. Boa Felipão!

(Paulo Gentil)

Gentil P, Soares SR, Pereira MC, Cunha RR, Martorelli SS, Martorelli AS, Bottaro M. Effect of adding single-joint exercises to a multi-joint exercise resistance-training program on strength and hypertrophy in untrained subjects. Appl Physiol Nutr Metab. 2013 Mar;38(3):341-4. 
Kvist J, Gillquist J. Sagittal plane knee translation and electromyographic activity during closed and open kinetic chain exercises in anterior cruciate ligament-deficient patients and control subjects. Am J Sports Med. 2001 Jan-Feb;29(1):72-82.
Li G, Rudy TW, Sakane M, Kanamori A, Ma CB, Woo SL. The importance of quadriceps and hamstring muscle loading on knee kinematics and in-situ forces in the ACL. J Biomech. 1999 Apr;32(4):395-400.
Rocha Junior VA, Gentil P, Oliverira E, Carmo J. Comparação entre a atividade EMG do peitoral maior, deltóide anterior e tríceps braquial durante os exercícios supino reto e crucifixo. Rev Bras Med Esporte. 2007. 13(1): 51-54.
Signorile JF, Weber B, Roll B, Caruso JF, Lowensteyn I, Perry AC. An Electromyographical Comparison of the Squat and Knee Extension Exercises. J Strength Cond Res. 1994. 8(3): 178–183. 
Toutoungi DE, Lu TW, Leardini A, Catani F, O'Connor JJ.Cruciate ligament forces in the human knee during rehabilitation exercises. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2000 Mar;15(3):176-87.
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kkkkkkkkkkkkkkkkkk... gostei da fotinho...

mas tive um curso com o prof. Dr. Julio Serrão, do Lab de Biomecânica da USP e uma das autoridades no assunto hoje em dia!!! exatamente sobre exercícios de MMII...

ele abordou muito bem sobre exercícios de isolamento de quadríceps como  cadeira extensora e o Sissi Squat... a pressão causada no ligamento é realmente muito alto, mas ainda sim abaixo a tensão suportada pelo nosso cruzado, o que torna um exercício na verdade muito eficaz pra FORTALECER O LIGAMENTO EM SÍ!!

com ctz não tem a mesma ação e ativação muscular para o quadríceps que o agachamento, principalmente o livre, mas SIM, fortalece os cruzados que é uma beleza... a pressão causada por esses exercícios (mostrado por eletrimiografia) é de 70 a 80% da capacidade que o ligamento suporta... então, ele acaba por se adaptar e fortalece!!!

 

ABS

 

 

 

 

@edit

 

Pergunta pro Tom Platz, Lee Priest, etc. quantas vezes eles lesionaram os cruzados fazendo Sissi Squat!!!

rsrsrsrsrsrsrsrs

Editado por Body Muscle
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Cara, pelo oque eu li nos comentários do Paulo, eu concordo com ele...

Não vejo necessidade de fazer um exercício como este, sendo que como você falou ,Agachamento e cadeira extensora promovem maior ativação dos quadríceps.

Não vale a pena correr um risco deste :

A segunda questão é: a que custo? 

Quando se faz o movimento dessa forma, aumenta-se muito o risco de lesão devido ao aumento das forças compressivas e à diminuição da coativação da cadeia posterior, a qual serviria justamente para estabilizar o joelho (Li et al., 1999). Para termos ideia, um estudo anterior verificou que fazer o agachamento na ponta dos pés, aumenta em duas a três vezes a tensão no ligamento cruzado anterior (Toutoungi et al., 2000)! Assim, criam-se duas situações potencialmente perigosas para os joelhos sem gerar um trabalho que valha a pena para quem ganhar massa muscular.

 

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sim... concordo tmb... a cadeira extensora, assim como o Sissi, desativa a ação do posterior, o que faz que durante a ação de extensão do joelho, a tíbia se desloque pra frente, só que os cruzados seguram ela no lugar durante o movimento... isso fortalece o cruzado, pq a pressão exercída é alta, mas menor que a total suportada pelo ligamento... ou seja... NUNCA TIRE CADEIRA EXTENSORA DE SEU TREINO... se vc quiser manter seus cruzados bem fortalecidos...

Agora o Sissi, era muito usado antigamente por falta de opção... hoje desnecessário dizer que caiu em desuso... mas sempre tem uns "atletas de youtube" que vem videos do Tom Platz e querem fazer igual... rsrsrsrsrsrsrsrs

 

mas vou dizer, difícil lesionar o joelho fazendo um Sissi bem executado... o foda é que é muito fácil fazer errado...

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Eu acho essa ideia de treinar ligamento meio maluca, embora não desprezável para casos específicos (praticantes de atividades dinâmicas com mudanças de direção, etc...).

 

E sinceramente, não consigo ainda visualizar o Sissy Squat como um exercício usual.

não é usual e realmente é ultrapassado, qualquer benefício que le traga, vc supre com cadeira extensora... e não tem como fazer errado.. (pelo menos não muito)

só citei o que ele faz... eu mesmo não faço!!!

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