CICLO FEMININO - BOLD + PRIMO + NPP

[HARDCORELADY]

Boa tarde!

 

É minha primeira vez no fórum!! 

Gostaria de saber opiniões e dicas.

 

Tenho 29 anos

1,75 altura

78Kg

 

Primeiro ciclo: Stano Oral (2012)

Segundo ciclo: Bold (2013)

 

Terceiro ciclo em planejamento: Bold + Primo + NPP

Objetivo: Ganho de massa com qualidade (e perder alguma gordura se possível)

 

Dieta:

 

7:00hs

Hipercalórico Nutrilatina Mass Gainers 4400

Aveia

Leite

 

9:30

4 claras

1 gema

100g frango cozido

 

12:00

arroz integral

feijão

200g frango cozidoo ou grelhado

salada a vontade

 

15:00

Iogurte Natural

Granola

Whey

2 Castanhas Pará 

Gergelin

 

18:00

4 claras

1 gema

100g frango cozido

 

19:30

Creatina

BCAA

 

20:00

Treino

 

21:30

Whey

Dextrose

 

10:00

150g frango cozido

salada a vontade

 

00:00

Albumina

Farinha de Linhaça Dourada

 

Medidas:

Biceps: 29cm

Cintura: 77cm

Quadril: 104cm

Coxa: 61cm

Panturrilha: 40cm

 

 

Bom galera, se puderem me dar algumas dicas, eh esse meu próximo protocolo:

1-12 200mg Bold

1-12 100mg Primo

6-12 50mg NPP

 

Desde já agradeço a atenção!! 

Editado 22 de fevereiro de 2014 por HARDCORELADY

[Arnold1989]

Curti o ciclo e a dieta, ta batendo qto os macronutrientes(proteina, carbo e gordura)? e qtas calorias?

 

Acompanhando o relato, boa sorte!

[HARDCORELADY]

Curti o ciclo e a dieta, ta batendo qto os macronutrientes(proteina, carbo e gordura)? e qtas calorias?

 

Acompanhando o relato, boa sorte!

 

Oi Alex! Obrigada por acompanhar!

Fiz a dieta de acordo com a minha tmb.

Quanto aos macros, vou somar direitinho e edito o primeiro post.

 

Mais uma vez, obrigada!

[Body Muscle]

Vou acompanhar... não sei como funfa o NPP... boa dieta, só falta gema nesses ovos, pelo menos 1 em cada refeição:

[Polux]

Fala garota. Você já tem um bom volume muscular. Achas mesmo que precisas fazer um bulk? Qual o seu objetivo? Qual o horário do treino e tipo de treino?

[Carlão]

Ciclo bem bolado! Acompanhando! !!!!

[sirgold]

Vo acompanha porque é 3ºciclo  e tem 3 drogas que quero ver o antes e depois. Como vai se a TPC? 

[Nanda95]

Oi moça, vim acompanhar...

Poderia postar seu treino tb?

Bons ganhos.

[HARDCORELADY]

Olá minha gente!

Obrigada pela atenção!!

 

Body Muscle, tbm estava pensando em aumentar as gemas... Obrigada pela dica!

 

Polux, meu objetivo eh ganho de massa com qualidade. Com o minimo de gordura possível. Eu treino das 20 às 21:30. Meu treino agora no ciclo, será ABC:

A - Gluteo, Posterior e Abs

B - Quadriceps e Panturrilha

C - Superiores e Abs

 

Sirgold, obrigada por acompanhar. A TPC vai ser básica: Oleo de prímula, soja, glutamina, vit C (jah em uso), Multivitaminico, Tamoxifexo (14 dias - 10mg / 14 dias - 5mg) e Creatina

 

Nanda! Obrigada por acompanhar. Segue meu treino:

A

Eliptico - Aquecimento

Abdutora - 4x15 (zero a maquina)

Agachamento livre - 4x12 (25Kg cada lado)

Gluteo Maquina - 3x15 (30Kg)

Elevação Pelvica - 4x12 (20Kg cada lado)

Afundo na escada c/ Caneleira 5Kg - 10 minutos

Stiff - 4x12 (15Kg)

Flexão sentada - 4x15 (30Kg)

Flexão em pé unilateral - 4x15 (10Kg)

Abd - 5x exaustão

20 min de Hiit esteira

 

B

Bike - Aquecimento

Leg Vertical - 4x12 (40Kg cada lado)

Leg 45º - 4x12 (160Kg)

Extensora - 4x10 (zerando a maquina) - Finalizo com superset 11x6 com intervalo de 6 seg (15Kg)

Panturrilha no Leg - 3x exaustão

Panturrilha em pé - 3x exaustão 

Panturrilha sentado - 3x exaustão

20 min de bike

 

C

Superiores em geral com enfase nos ombros e costas

Abd - 5x exaustão

20 min de Hiit esteira

 

 

Bom gente, eh isso. algumas fotos para ajudar:

 

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Mais uma vez, agradeço!

Bjs!

[lorD]

boa estrutura, acompanhando