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Ciclo Deca + Dura + Diana (C/fotos)


gimno

Post Destacado

Fala ai pessoal
 
Como ja sigo este forum a bastante tempo so lendo
decidi abrir um topico 
 
Vou começar um ciclo de Dura e Deca e dianabol (Meu primeiro ciclo)
 
Tenho 22 ANOS
Tenho BIOTIPO ECTOMORFO (Hardgainer mesmo)
Tenho 1.72
69KG
 
Baseado nas minhas fotos alguem me consegue dizer mais o menos qual o meu BF?
Tenho alguma gordura na zona abdominal mas isso é devido a alta quantidade de carbo que consumo .
 
Entrei na academia bem magro com 50 kg quando pegava doença ficava com 47kg 
2 ANOS DE ACADEMIA (1 ANO LEVADO ASSERIO COM DIETA E TREINO)
 
Vou passar para voces minha dieta e treino
 
 

MEAL 1
5 ovos cozidos (clara) 18g prot
30 gramas de whey 
200 ml leite 
90g de aveia 51,0g 
Multivimanico 
omega 3
 
proteina:42g 
HC´s:51g 
Gorgura Boa:
 
 
MEAL 2 (pre treino)
300g batata doce 84,6g hc´s
200g peito de frango 50g Prot
3 colheres de azeite 
3 caps de bcaas
 
proteina: 50g
HC´s: 84,6g
Gorgura boa: 42g
 
 
MEAL 3 (Pos treino)
30g whey 
1 banana
3 caps de bcca
5g de creatina
 
 
proteina: 24g
HC´s: 27g 
Gorgura boa: 0g
 
 
MEAL 4
150g peito de frango
300g de arroz branco cozido
omega 3
 
 
proteina: 32,3g
HC´s: 84,3
Gorgura boa: 0g
 
 
MEAL 5
150g peito de frango 
300g de arroz branco cozido
 
 
proteina: 32,3g
HC´s: 84,3
Gorgura boa: 0g
 
 
MEAL 6
150g peito de frango 
300g de arroz branco cozido
50g amendoins 
 
 
proteina: 32,3
HC´s: 84,3
Gorgura boa: 22g
 
 
Proteínas: 212 g
Hcs : 414 g
Gordura boa : 64 G
 
Eventualmente poderei tomar mais quantidade de whey no pos treino .


 
 
 

Rotina de Treino
 
Dia 1 Segunda - Peito e Ombros
Supino 5x5 (subindo a carga ao longo das 5 séries)
Supino Inclinado com Halteres 3x8
Fundos com peso 3x8
 
Press Militar 5x5
Elevações Laterais 2x12
 
Dia 2 Terça - Pernas
Extensões de Quadricep 2x15
Agachamento 5x5 (subindo a carga ao longo das 5 séries)
Peso Morto com as Pernas Direitas 3x8
Splits com Halteres Pesados 3x6
Elevações de gémeos em pé 3x12
Elevações de gémeos sentado 3x8
 
Dia 3 Quinta - Costas
Elevações na barra 3x numero máximo de repetições
Remada em puxador com agarre invertido 3x8
Peso Morto 5x5 (subindo a carga ao longo das 5 séries)
posteriores delts 3x8
Encolhimentos com Halteres 3x6
 
Dia 4 Sexta - Bicep, Tricep e Abs
Curl de Bicep com Halteres em pé 3x8
Curl em Banco Scott 3x8
Press a Testa 3x12
Extensão de Tricep com 1 Haltere sentado 3x12
Elevações de Pernas 3x20
Rezas 3x20
Alongamentos ao corpo todo - 15/20 minutos


 
 
 

 
 
 
.
 
 
 

 
Agora vou falar sobre o ciclo que vou iniciar este mes 
 
1-8 Sustenon                         500 mg por semana
1-8 Decanoato de Nandrolona        200 mg por semana
5-8 dianabol                                 40 mg tsd
18 dias depois (Semi vida do sustenon)
 
 
TPC
Dufine (Citrato de Clomifeno) 
Dias 1-14: Clomifeno @ 100mg por dia 
Dias 14-28: Clomifeno @ 50mg por dia 
 
Nolvadex (Tamoxifeno) 
Dias 1-14: tamoxifeno a 40mg por dia 
Dias 15-28: tamoxifeno a 20mg por dia 
 
HCG Pregnyl
 
500IU duas vezes por semana durante o ciclo
 
Suplementaçao :
Whey 
bcca´s 
creatina
omega 3
multi

 

 

As minhas duvidas sao as seguintes ...

 

1- O ciclo esta bom para primeiro ciclo?

2- Deverei usar anastrozol neste ciclo?

3- Se usar anastrozol nao precisare do tamox na terapia serms ?

 
 
 
E pronto galera é isso espero que esteja tudo correto porque eu pesquisei muito aqui no forum 
obrigada desde já aos membros que disponibilizam tanta informação 
Estamos juntos .

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