(Dúvida)Bf Alto, Flacidez, E Outras Dúvidas

[Suzuki Akira]

Olá, Decidi fazer uma conta nesse fórum pois estou com muita Dúvida no que tenho que fazer, Preciso de Muuuuuuita ajuda ... então, vamos lá

 

Comecei fazer dieta com 85kg  e 34% de BF    

 

Atualmente ( 4 meses depois )

Altura : 1,78

Peso : 75kg

BF : 28%

Idade : 17 anos

 

Nesses 4 meses,   o 1ª mes foi só com Dieta, e os 3 meses na academia.

 

no primeiro mês de academia  eu fiz musculação em um ritmo normal, e aeróbico também,  não emagreci tanto, nem perdi tanto BF, e a massa Magra ficou quase a mesma coisa

Já nos meses Seguintes  eu Diminui muito a musculação e comecei a fazer um Aeróbico mais Intenso, Todos os dias.  Emagreci mais rapido, perdi mais BF, e a Massa Magra perdi 1 pouco também

 

Mas é o Seguinte,  meu BF ta bem elevado ainda,  não sei se queimo essa Gordura Corporal com um Ritmo Intenso de Aeróbico ( 5 á 7 vezes por semana )   e pouca musculação ( 2 vezes por semana )

 

Eu Perdi Peso MUITO rapidamente, graças ao Aerobico um pouco Intenso, mas minha Massa Magra é beeem baixa,  e meu BF beeem alto,  isso da uma certa flacidez beeem elevada ....   

Agora as dúvidas que matam mesmo: O que faço a partir de agora ? :

 

Fazer Aeróbico pesado todos , ou quase todos os dias , e pouca musculação, e depois de Perder bastante BF Focar Na musculação = Alimentação com um pouco mais de Calorias devido a Intensidade do Aeróbico , para manter o Peso, que na minha opinião está bom. ( calculei algo entre 2800 á 3300 )    > PERDER BF RAPIDAMENTE,  MANTER O PESO ,  Tentar manter a Massa Magra, ou Não perder Tanto

 

Fazer Pouco Aeróbico e Musculação Intensa = Alimentação com Baixa Caloria ( 1700 á 2100) >  Perder BF Muito Lentamente , Manter o Peso, Ganhar Massa Magra

 

Eu acho, que eu Deveria Focar no Aeróbico, e em uma Dieta com um Pouco mais de Calorias , para perder bastante desse BF, sem me importar com a Flacidez...

  e Depois que esse BF estiver em um nível bom, eu começaria a mudar e Fazer musculação Intensa , Diminuir o Aerobico , e Diminuir as calorias

Mas queria a Opinião de vocês, que entendem mais sobre o Assunto...   OBRIGADO !

[Jaraqui]

Primeiramente parabéns pelas suas primeiras conquistas!

 

Bom, perder BF rápido sem flacidez é uma coisa que procurei mas não achei. Talvez mais gente conheça algum caminho que atenda o que você procura.

 

Estou nessa luta também, mas propositalmente não me permito perder mais que 0,5 a 1,0 kg por semana exatamente com medo de ficar com o corpo tipo "vela derretida". Para tal eu busco manter um déficit calórico de aproximadamente 12 a 15% da minha TMB (Taxa Metabólica Basal).

 

A parte do treino eu acabei me rebelando também, hehehe. Eu mantenho um treino que pra mim é intenso na musculação e faço um leve aeróbico de 40 minutos a no máximo 70% da minha FCM (Frequência Cardíaca Máxima). Observei lendo alguns materiais que a estratégia do treino com carga intenso também coopera nesta manutenção da massa muscular.

 

Preocupado com a flacidez, pra você ter uma ideia, nem o AEJ (Aeróbico em Jejum) eu faço.

 

Estou há 80 dias nesse esquema, perdi até agora 17 kg, tenho disposição para o dia a dia e até agora nada despencou. Se você me perguntar se eu perdi medidas, vou dizer a você que sim. Porém as perdas que estão sendo mais observadas é nas circunferências relativas ao BF alto (cintura e quadril). Perdi 11 cm de cintura e 1 cm de braço. Logo, acho que pra mim está funcionando.

 

Mas vou acompanhar o tópico pra ver se aparece algum outro caminho interessante que alguém possa passar pra você. Boa sorte em sua jornada.

 

[]´s

[Suzuki Akira]

Poxa , obrigado pelo que disse,   acho que vou fazer isso também,   estava pensando em aumentar um pouco as calorias e intensificar o Aerobico, mas isso não vai dar o efeito desejado,  já que quero PERDER o  BF,  acho que eu confundi tudo :S,    seu post me ajudou a esclarecer um pouco as coisas, além de servir de incentivo,   vlw ,  

 

Aceito outras dicas e opiniões..  Pessoal