1 ano de treino. antes e depois avaliem por favor

[GUILHERME LUCAS]

1 dia



quando comecei a treinar



2 meses



5 meses




1 ano




quero aumentar uns 10kg de massa magra... vcs tem alguma dica ?
 

[Mc Jake]

Primeiro informe mas sobre o seu tipo, altura e peso.

Nada fora do comum, alie a dieta ao máximo.

Tipo, não se ganha 10 kg de músculo a seco de boa, vai ganhar gordura também, por isso a cautela no que irá comer deve ser visto ao máximo.

Coma babatas-doces, pão, carnes (Frango e Atum), Ovos e Suplementos de proteína em abundância.

Coma de 2 em 2 horas quando possível, mas de qualidade, tipo batata doce e ovos, etc.

E Assim em 2 meses ganhará quase uns 10 kg ou um pouco mais se seguir certinho.

flw.

[GUILHERME LUCAS]

Tenho 1,70m . 80kg  , 10% de bf e já tomeu stan e trembo e quero aumentar o peso sem aumentar meu bf ... e só no suplemento n vou conseguir isso , qual ciclo é melhor ?

[GUILHERME LUCAS]

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