WILL3812 Postado 6 de setembro de 2015 Compartilhar Postado 6 de setembro de 2015 Segunda: Peito/Triceps 3 Serie de Voador3 Serie de Supino Reto3 Serie de Supino Inclinado com halter ou com barra 3 Serie de Supino declinado 3 Serie Triceps com corda 3 Serie Triceps no pulley3 Serie Triceps bo pulley invertido Quarta: Biceps/Costas 3 Serie Puxada de Dorsais em polia alta tanto pra frente e para tras3 Serie pegada supinada na polia3 Serie pullover comm barra na polia 3 Serie Remada Baixa 3 Serie Rosca Direta 3 Serie Rosca Scot3 Serie Rosca Martelo Sexta: Penas/Ombros/Trapezio 3 Serie Desenvolvimento com barra3 Serie Levantamento Frontal 3 Serie Levantamento Lateral3 Serie Encolhimento do Trapezio Frontal 3 Serie Encolhimento do Trapezio com a barra atras(Pegada inversa e elevando ate a contração do trapezio )3 Serie Agachamento Livre3 Serie Leg press3 Serie Cadeira Extensora 3 Serie Cadeira Extensora envesa malhando as posteriores 3 Serie Panturilha Sentado eu fiz esse treino baseado en tudo que eu pesquisei sobre o ECTOMORFO, Pelo fato que ele tem que ter um descanso melhor pelo se metabolismo acelerado! eu fiz ABC 2x e estou vendo que tou em overtraining... se alguem descorda de algo min ajuda ai pf! pois tenho apenas 6 meses na musculação! Obrigado a Todos! eu vi que o ecto tem que malhar menos e dascançar mais isso é vdd? min ajudem Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Administrador fisiculturismo Postado 23 de junho de 2019 Administrador Compartilhar Postado 23 de junho de 2019 Está fazendo quantas repetições e dando quanto tempo de intervalo entre as séries? Em 06/09/2015 em 17:23, WILL3812 disse: eu vi que o ecto tem que malhar menos e dascançar mais isso é vdd? A diferença maior é para atletas hormonizados e não hormonizados ou naturais. No seu caso, o calcanhar de Aquiles é alimentação. A ingestão calórica deve ser grande. Também há diferença entre homens e mulheres: Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora