Quando comer? o que comer? quando tomar o hipercalorico?

[Soldado Darksix]

Eu malho em casa e não tenho todos os equipamentos, mais tenho o suficiente para ter um bom treino, já malhei, so que parei e estou voltando agora, estou muito magro e quero ganhar massa muscular, devo ta pesando uns 60 kilos e tenho 1,75 de altura, comprei um hiper calórico e creatina e gostaria de adequar nas minhas alimentações do dia a dia, mais não sei como.

Vou malhar entre 9:00 e 11:00 da manha e gostaria o de saber o que é recomendado comer.

Eu acordo 8:30, o que eu como antes do treino nesse horário?

Tomo o hiper calórico e vou malhar?

12:00 penso em fazer uma refeição de batata doce e frango, a tarde eu tenho escola e nao posso levar comida pra la, então acho q vou comer so uma banana..

depois da aula já fica mais fácil para mim alimentar, mais estou em duvida se estou fazendo certo durante a manha e queria saber a opniao de vocês!

[fisiculturismo]

Leia esta matéria, que vai lhe ajudar muito:

 

[Gamma]

Foque em se alimentar mais vezes ao dia e deixe o hiper pra complementar depois.