diogooribeiro Postado 6 de janeiro de 2019 Postado 6 de janeiro de 2019 Fala, guerreiros. Segue protocolo "geral" para análise de todos. A priori, com a dieta e cardio diário em jejum, tenho como objetivo diminuir drasticamente o meu bf, que hoje acredito girar em torno de 25%. Além do BF alto, tenho um grande índice de retenção hídrica pelo fato de ter usado antialérgicos (duodecadron e diprospan) durante quase toda a minha vida. Sendo assim, o cronograma será: 07 de janeiro - 07 de fevereiro: Foco em diminuir o BF com dieta restritiva e cardio diário em jejum. Além do uso de clembuterol para auxilio na queda do BF. 08 de fevereiro - 08 de abril: Manutenção da dieta e start no uso de dianabol e enantato de testo. Abaixo irei mandar detalhes da dieta, protocolo do ciclo e treino para avaliação de todos. Além dos protocolos, mandarei também fotos da situação - triste - do meu shape atual. - Altura: 1,81 Peso: 85 kg BF: Em torno de 25% TMB: 2849 Objetivo da dieta: Cutting - Atividade: Musculação segunda a sábado. Cardio em jejum de segunda a sexta-feira. Suplementação: Creatina, Whey e Albumina. Água: 6 L / dia - [DIETA] REFEIÇÃO 1 07h30 (café) Uma banana = 89 kcal, 20 carbo, 0 gord, 1 prot Pasta de amendoim integral = 98 kcal, 12 carbo, 5 gord, 3 prot 50g de aveia em flocos = 197 kcal, 33 carbo, 0 gord, 7 prot 30g de whey = 130 kcal, 4 carbo, 2 gord, 24 prot 400ml de leite desnatado = 146 kcal, 4 carbo, 1 gord, 14 prot REFEIÇÃO 2 09h30 (Café da manhã) 2 fatias de pão integral = 65 kcal, 20 carbo, 2 gord, 6 prot 60g de atum = 95 kcal, 2 carbo, 0 gord, 8 prot REFEIÇÃO 3 13h00 (almoço) 80g alface = 11 kcal, 2 carbo, 0 gord, 1 prot 80g arroz integral = 99 kcal, 21 carbo, 1 gord, 2 prot 2 ovos = 142 kcal, 1 carbo, 10 gord, 12 prot 100g Frango grelhado = 160 kcal, 0 carbo, 3 gord, 32 prot REFEIÇÃO 4 16h00 (lanche tarde) 6 castanhas do pará = 180 kcal, 3 carbo, 15 gord, 6 prot REFEIÇÃO 5 19h00 (pré treino) 30g Tapioca = 65 kcal, 16 carbo, 0 gord, 1 prot 1 ovo = 80 kcal, 1 carbo, 6 gord, 6 prot REFEIÇÃO 6 21h00 (pós treino líquido) 30g Whey = 130 kcal, 4 carbo, 2 gord, 24 prot 3g Creatina = 0 kcal, 0 carbo, 0 gord, 0 prot 300ml água REFEIÇÃO 7 22h00 (pós treino sólido) 200g Frango grelhado = 320 kcal, 0 carbo, 6 gord, 64 prot REFEIÇÃO 8 23h00 (ceia) 30g albumina = 108 kcal, 12 carbo, 0 gord, 15 prot 300ml Leite desnatado = 95 kcal, 14 carbo, 0 gord, 9 prot 13ml azeite = 119 kcal, 0 carbo, 15 gord, 0 prot Total: 2.329 CALORIAS 169 CARBOIDRATOS 68 GORDURAS 235 PROTEÍNAS ---- [TREINO ABC 2x] A [Costas / Bíceps / Abdômen] Puxada frente pronada 5x5 Remada 4x8 Serrote 3x8 Puxada frente supinada 5x5 Rosca concentrada 3x8 Rosca direta com barra 3x8 Abdominal na máquina 3x15 Elevação de pernas 3x até a falha ------------------------------------------ B [Peito / Tríceps] Supino reto 5x5 Supino inclinado na máquina 4x8 Supino declinado na máquina 4x8 Crucifixo na máquina 3x8 Paralelas na máquina 5x5 Tríceps Pulley 3x8 ------------------------------------------ C [Perna / Ombro / Trapézio] Desenvolvimento 4x8 Elevação lateral 3x12 Crucifixo invertido no voador 3x15 Remada alta 4x10 Encolhimento 4x10 Agachamento 5x5 Leg 45o 4x8 Extensora 3x8 Stiff 5X5 Flexora 3X8 Panturrilha em pé 3x15 Gêmeos sentados 3x15 ---- [CICLO] Será o meu primo uso de hormônios. 01-10 semana: Enantato de testo - 400 mg / semana (200 mg segunda - 200 mg quinta) 01-06 semana: Dianabol - 40mg/dia Ainda estou estudando o que usarei no TPC. ---- Abaixo fotos da situação lamentável do meu shape atual. Embora eu esteja com o BF extremamente alto, eu tenho uma quantia muito baixa de MM, justamente por isso optei em mesclar o uso da diana + testo, além do foco na dieta e treino! Tentei estudar e entender ao máximo todos os detalhes para montar esse protocolo. Porém estou de coração aberto em ouvir os conselhos da galera e alterar o que for necessário e viável. Abraços a todos. [FOTOS]
davidevh Postado 7 de janeiro de 2019 Postado 7 de janeiro de 2019 na boa, sem ofensas. vc precisa de uns 6 meses de dieta restritiva antes de pensar em usar anabol. usando Dbol, como já tem propensão a ser retido e ter acumulo de gordura, vai virar um boneco de agua. (ja cometi esse erro).
diogooribeiro Postado 7 de janeiro de 2019 Autor Postado 7 de janeiro de 2019 1 hour ago, davidevh said: na boa, sem ofensas. vc precisa de uns 6 meses de dieta restritiva antes de pensar em usar anabol. usando Dbol, como já tem propensão a ser retido e ter acumulo de gordura, vai virar um boneco de agua. (ja cometi esse erro). Não está ofendendo de nenhuma forma, amigo. Não acredita que diminuindo um pouco o bf numa dieta extremamente restritiva e durante o ciclo (pós também) manter a dieta eu não consiga controlar a retenção e ter bons resultados? Considerando que nunca hormonizei,
davidevh Postado 7 de janeiro de 2019 Postado 7 de janeiro de 2019 35 minutos atrás, diogooribeiro disse: Não está ofendendo de nenhuma forma, amigo. Não acredita que diminuindo um pouco o bf numa dieta extremamente restritiva e durante o ciclo (pós também) manter a dieta eu não consiga controlar a retenção e ter bons resultados? Considerando que nunca hormonizei, não teria.... eu já cometi esse erro, fazendo isso com um bf similar ao seu. Necessita ficar um bom tempo e consolidar a perda de gordura. Depois pense em Aes, mas esqueça dbol...
diogooribeiro Postado 7 de janeiro de 2019 Autor Postado 7 de janeiro de 2019 Entendi. Estava considerando suspender o início do uso dos aes por um período mesmo. O “problema” é que já paguei pelas dianas na Brolly Pharma. Teria algum outra droga que acredita que eu poderia usar no lugar da Diana a curto prazo? Oxandrolona?
davidevh Postado 7 de janeiro de 2019 Postado 7 de janeiro de 2019 1 hora atrás, diogooribeiro disse: Entendi. Estava considerando suspender o início do uso dos aes por um período mesmo. O “problema” é que já paguei pelas dianas na Brolly Pharma. Teria algum outra droga que acredita que eu poderia usar no lugar da Diana a curto prazo? Oxandrolona? Testosterona algo como enantato ou cipionato. boa sorte com esse lab.
diogooribeiro Postado 7 de janeiro de 2019 Autor Postado 7 de janeiro de 2019 Oxan com enantato, o que acha? Isso depois de um período bom com a dieta e diminuição do bf! A retenção não seria tão alta quanto ao uso da diana. Obrigado pelos toques irmão. Não recomenda a Brolly?
davidevh Postado 7 de janeiro de 2019 Postado 7 de janeiro de 2019 1 hora atrás, diogooribeiro disse: Oxan com enantato, o que acha? Isso depois de um período bom com a dieta e diminuição do bf! A retenção não seria tão alta quanto ao uso da diana. Obrigado pelos toques irmão. Não recomenda a Brolly? pode estar ok. mas primeiramente baixe o bf, será mais proveitoso. ah cara, esses lab under ai são osso... Goku pharma Gohan pharma agora brolly ? rs
diogooribeiro Postado 7 de janeiro de 2019 Autor Postado 7 de janeiro de 2019 6 minutes ago, davidevh said: pode estar ok. mas primeiramente baixe o bf, será mais proveitoso. ah cara, esses lab under ai são osso... Goku pharma Gohan pharma agora brolly ? rs Então, na verdade ele é revedendor, tem alguns "influenciadores" patrocinados por ele. haha Ele revende six platinum, landerlan e king pharma. 7 minutes ago, davidevh said: pode estar ok. mas primeiramente baixe o bf, será mais proveitoso. ah cara, esses lab under ai são osso... Goku pharma Gohan pharma agora brolly ? rs Pela foto, considerando uma altura de 1,80 e 85kg, você arriscaria uma porcentagem de BF?
davidevh Postado 7 de janeiro de 2019 Postado 7 de janeiro de 2019 25 minutos atrás, diogooribeiro disse: Então, na verdade ele é revedendor, tem alguns "influenciadores" patrocinados por ele. haha Ele revende six platinum, landerlan e king pharma. Pela foto, considerando uma altura de 1,80 e 85kg, você arriscaria uma porcentagem de BF? 25%bF. chuto eu
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