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Diário de um frango (dieta, treino, ciclo) PRECISO DE SUGESTÕES!


diogooribeiro
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Fala, guerreiros. Segue protocolo "geral" para análise de todos. A priori, com a dieta e cardio diário em jejum, tenho como objetivo diminuir drasticamente o meu bf, que hoje acredito girar em torno de 25%. Além do BF alto, tenho um grande índice de retenção hídrica pelo fato de ter usado antialérgicos (duodecadron e diprospan) durante quase toda a minha vida. Sendo assim, o cronograma será:

 

07 de janeiro - 07 de fevereiro: Foco em diminuir o BF com dieta restritiva e cardio diário em jejum. Além do uso de clembuterol para auxilio na queda do BF.

08 de fevereiro - 08 de abril: Manutenção da dieta e start no uso de dianabol e enantato de testo.

 

Abaixo irei mandar detalhes da dieta, protocolo do ciclo e treino para avaliação de todos. Além dos protocolos, mandarei também fotos da situação - triste - do meu shape atual.

  

-

 

Altura: 1,81
Peso: 85 kg
BF: Em torno de 25%
TMB: 2849
Objetivo da dieta: Cutting

 

-

 

Atividade: Musculação segunda a sábado. Cardio em jejum de segunda a sexta-feira.
Suplementação: Creatina, Whey e Albumina.
Água: 6 L / dia

 

-

[DIETA] 

 

REFEIÇÃO 1
07h30 (café)
Uma banana = 89 kcal, 20 carbo, 0 gord, 1 prot
Pasta de amendoim integral = 98 kcal, 12 carbo, 5 gord, 3 prot
50g de aveia em flocos = 197 kcal, 33 carbo, 0 gord, 7 prot
30g de whey = 130 kcal, 4 carbo, 2 gord, 24 prot
400ml de leite desnatado = 146 kcal, 4 carbo, 1 gord, 14 prot
 
REFEIÇÃO 2
09h30 (Café da manhã)
2 fatias de pão integral = 65 kcal, 20 carbo, 2 gord, 6 prot
60g de atum = 95 kcal, 2 carbo, 0 gord, 8 prot
 
REFEIÇÃO 3
13h00 (almoço)
80g alface = 11 kcal, 2 carbo, 0 gord, 1 prot
80g arroz integral = 99 kcal, 21 carbo, 1 gord, 2 prot
2 ovos = 142 kcal, 1 carbo, 10 gord, 12 prot
100g Frango grelhado = 160 kcal, 0 carbo, 3 gord, 32 prot
 
REFEIÇÃO 4
16h00 (lanche tarde)
6 castanhas do pará = 180 kcal, 3 carbo, 15 gord, 6 prot
 
REFEIÇÃO 5
19h00 (pré treino)
30g Tapioca = 65 kcal, 16 carbo, 0 gord, 1 prot
1 ovo = 80 kcal, 1 carbo, 6 gord, 6 prot
 
REFEIÇÃO 6
21h00 (pós treino líquido)
30g Whey = 130 kcal, 4 carbo, 2 gord, 24 prot
3g Creatina = 0 kcal, 0 carbo, 0 gord, 0 prot
300ml água

 

REFEIÇÃO 7
22h00 (pós treino sólido)
200g Frango grelhado = 320 kcal, 0 carbo, 6 gord, 64 prot

 

REFEIÇÃO 8
23h00 (ceia)
30g albumina = 108 kcal, 12 carbo, 0 gord, 15 prot
300ml Leite desnatado = 95 kcal, 14 carbo, 0 gord, 9 prot
13ml azeite = 119 kcal, 0 carbo, 15 gord, 0 prot
 
Total:
2.329 CALORIAS
169 CARBOIDRATOS
68 GORDURAS
235 PROTEÍNAS

 

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[TREINO ABC 2x]

 

A [Costas / Bíceps / Abdômen]
Puxada frente pronada 5x5
Remada 4x8
Serrote 3x8

Puxada frente supinada 5x5
Rosca concentrada 3x8
Rosca direta com barra 3x8

Abdominal na máquina 3x15
Elevação de pernas 3x até a falha

------------------------------------------

B [Peito / Tríceps]
Supino reto 5x5
Supino inclinado na máquina 4x8
Supino declinado na máquina 4x8
Crucifixo na máquina 3x8
 
Paralelas na máquina 5x5
Tríceps Pulley 3x8

------------------------------------------
C [Perna / Ombro / Trapézio]
Desenvolvimento 4x8
Elevação lateral 3x12
Crucifixo invertido no voador 3x15

Remada alta 4x10
Encolhimento 4x10


Agachamento 5x5
Leg 45o 4x8
Extensora 3x8

Stiff 5X5
Flexora 3X8
Panturrilha em pé 3x15
Gêmeos sentados 3x15

 

----

[CICLO]

Será o meu primo uso de hormônios.

 

01-10 semana: Enantato  de testo - 400 mg / semana (200 mg segunda - 200 mg quinta)

01-06 semana: Dianabol - 40mg/dia

 

Ainda estou estudando o que usarei no TPC.

 

----

Abaixo fotos da situação lamentável do meu shape atual. Embora eu esteja com o BF extremamente alto, eu tenho uma quantia muito baixa de MM, justamente por isso optei em mesclar o uso da diana + testo, além do foco na dieta e treino!

 

Tentei estudar e entender ao máximo todos os detalhes para montar esse protocolo. Porém estou de coração aberto em ouvir os conselhos da galera e alterar o que for necessário e viável. Abraços a todos.

 

[FOTOS]

 

 

costas.jpg

frente.jpg

lado.jpg

outro_lado.jpg

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1 hour ago, davidevh said:

na boa, sem ofensas.

vc precisa de uns 6 meses de dieta restritiva antes de pensar em usar anabol.

usando Dbol, como já tem propensão a ser retido e ter acumulo de gordura, vai virar um boneco de agua.
(ja cometi esse erro).

Não está ofendendo de nenhuma forma, amigo. Não acredita que diminuindo um pouco o bf numa dieta extremamente restritiva e durante o ciclo (pós também) manter a dieta eu não consiga controlar a retenção e ter bons resultados? Considerando que nunca hormonizei,

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35 minutos atrás, diogooribeiro disse:

Não está ofendendo de nenhuma forma, amigo. Não acredita que diminuindo um pouco o bf numa dieta extremamente restritiva e durante o ciclo (pós também) manter a dieta eu não consiga controlar a retenção e ter bons resultados? Considerando que nunca hormonizei,

não teria....

eu já cometi esse erro, fazendo isso com um bf similar ao seu.

Necessita ficar um bom tempo e consolidar a perda de gordura.

Depois pense em Aes, mas esqueça dbol...

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1 hora atrás, diogooribeiro disse:

Entendi. Estava considerando suspender o início do uso dos aes por um período mesmo. O “problema” é que já paguei pelas dianas na Brolly Pharma. Teria algum outra droga que acredita que eu poderia usar no lugar da Diana a curto prazo? Oxandrolona?

Testosterona algo como enantato ou cipionato.

boa sorte com esse lab.

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1 hora atrás, diogooribeiro disse:

Oxan com enantato, o que acha? Isso depois de um período bom com a dieta e diminuição do bf! A retenção não seria tão alta quanto ao uso da diana.

Obrigado pelos toques irmão.

Não recomenda a Brolly?

pode estar ok.

mas primeiramente baixe o bf, será mais proveitoso.

ah cara, esses lab under ai são osso... Goku pharma Gohan pharma agora brolly  ? rs

Editado por davidevh
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6 minutes ago, davidevh said:

pode estar ok.

mas primeiramente baixe o bf, será mais proveitoso.

ah cara, esses lab under ai são osso... Goku pharma Gohan pharma agora brolly  ? rs

Então, na verdade ele é revedendor, tem alguns "influenciadores" patrocinados por ele. haha

Ele revende six platinum, landerlan e king pharma.

7 minutes ago, davidevh said:

pode estar ok.

mas primeiramente baixe o bf, será mais proveitoso.

ah cara, esses lab under ai são osso... Goku pharma Gohan pharma agora brolly  ? rs

Pela foto, considerando uma altura de 1,80 e 85kg, você arriscaria uma porcentagem de BF?

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