Ajuda para baixar BF

[Katis]

Olá pessoal. Vou resumir um pouco da minha história. Treinei durante 5 anos consecutivos, BF 17% , bom desenvolvimento muscular. Parei em 2015 pra engravidar e retomei apenas em fevereiro de 2018 devido às dificuldades de ter uma criança pequena, trabalhar e fazer especialização. Nesses quase 2 anos, tenho tentado ir a academia 4 vezes por semana. 2 dias para membros inferiores e 2 dias para membros superiores + aeróbico ( hit na esteira). Em janeiro de 2019 fiz consulta nutricional, o vc estava em 19%. Segui a dieta e as consultas corretamente,  sem furos, porém não obtive os resultados esperados. Foi então que há 2 meses resolvi tomar oxandrolona pra secar mais. Comprei da Med Pharma, mas tenho certeza que ñ era oxandrolona ali. Aumentei 4 kg, muita retenção,  a barriga ficou enorme e enchi de celulites. Ñ tive nenhum resultado e também nenhum colateral geralmente descrito. Parei de tomar essa semana.  Porém estou péssima,  auto estima lá embaixo, nunca tive um corpo tão horrível,  nem mesmo quando meu filho era recém nascido. Não larguei a dieta, pelo contrário, diminuiu o consumo diários de calorias pra 1500 devido ao susto com o aumento de peso. Preciso da ajuda de vocês para montar uma dieta e perder essa gordura extra . Segue abaixo a prescrição nutricional e minhas medidas antropometricas:

Idade: 31

Peso: 57 kg

Altura: 1,58

Busto: 86

Cintura: 71

Quadril : 96

coxa: 57

Café da manhã:  120 g de cuscuz de milho + 2 ovos inteiros  + 2 claras + 1 xícara de café com leite desnatado.

Almoço: 100 g de batata doce+ 120 g de proteína animal+ 160 g vegetais

Lanche da tarde: 1 fruta + 170 g de iogurte desnatado

Pré treino: shake com 80 g banana +20  g aveia + 20 g leite integral +30 g whey 

Jantar: 140 g batata doce + 130 g proteína + 80 g vegetais.

Treino: Faço com personal,  é sempre variado.  Separamos 2 dias para superiores e 2 dias para inferiores, geralmente 3 exercício para cada grupo muscular. Para MMII  faço agachamentos variados com carga máxima de 60 kg, Terra e stif com 40 kg, afundo, passada, leg press, cadeira extensora, mesa flexora, flexão nórdica, adutor. 30 minutos de corrida na esteira intercalado com os exercícios de musculação ( cada exercício, 5 minutos de corrida) ou corrida no final do treino .

Aguardo as dicas. 

 

 

[Apollo Galeno]

Olá Boa Tarde...

Toma alguma medicação ??? Bebe ou fuma ??

Vamos aos poréns rápidos:

1) usou coisa que não era oxandrolona.....

2) Estava mal acompanhada com nutricionista visto que se o mesmo analisasse seu desenvolvimento modificaria a dieta e evitaria que ganhasse peso.

3) Vamos seguir apenas com dieta.....

4) As próximas fotos com mais luz por gentileza

DIETA

Café da manhã:  3 ovos inteiros  + 1 Banana + 1 xícara de café 

Almoço: 100 g de batata doce ou inglesa ou mandioca + 100 g de proteína animal+ salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 xícara de café 

Lanche da tarde: 30 g de Amendoim+ 150 g de iogurte desnatado

Pré treino: shake 1 banana + 20 g leite integral + 30 g whey + 1 xícara de café 

Jantar: 100 g de batata doce ou inglesa ou mandioca  + 100 g de proteína animal+ salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos 

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Sendo 1,2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer pelo menos 5x na sua semana de 7 dias!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 25/09

TMJ

[Katis]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Olá Boa Tarde...

Toma alguma medicação ??? Bebe ou fuma ??

Vamos aos poréns rápidos:

1) usou coisa que não era oxandrolona.....

2) Estava mal acompanhada com nutricionista visto que se o mesmo analisasse seu desenvolvimento modificaria a dieta e evitaria que ganhasse peso.

3) Vamos seguir apenas com dieta.....

4) As próximas fotos com mais luz por gentileza

DIETA

Café da manhã:  3 ovos inteiros  + 1 Banana + 1 xícara de café 

Almoço: 100 g de batata doce ou inglesa ou mandioca + 100 g de proteína animal+ salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 xícara de café 

Lanche da tarde: 30 g de Amendoim+ 150 g de iogurte desnatado

Pré treino: shake 1 banana + 20 g leite integral + 30 g whey + 1 xícara de café 

Jantar: 100 g de batata doce ou inglesa ou mandioca  + 100 g de proteína animal+ salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos 

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Sendo 1,2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer pelo menos 5x na sua semana de 7 dias!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 25/09

TMJ

Ok. Seguirei a risca a dieta. Só não posso garantir um grande volume de aeróbico , já que trabalho das 7:00 h da manhã até 20:00 h. E aos fds tenho especialização. O café no pré treino também não terei como consumir, vou do trabalho direto para o treino.

Não faço uso de medicamentos,  nem consumo álcool ou cigarro e nem pílula anticoncepcional.  

Dentre as prescrições do nutricionista estavam os seguintes manipulados: vit D, picolinato de cromo, polivitaminico, GABA, ômega 3, creatina é uma fórmula com fitoterápicos para aumentar a testosterona endógena.  Me aconselha a manter alguma dessas prescrições?

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, Katis disse:

Só não posso garantir um grande volume de aeróbico , já que trabalho das 7:00 h da manhã até 20:00 h. E aos fds tenho especialização.

Diminua seu treino e deixe 15 minutos para o HIT..... se planeje....

Precisamos da junção de treino e HIT.

2 horas atrás, Katis disse:

O café no pré treino também não terei como consumir, vou do trabalho direto para o treino.

Compre capsulas de cafeina com até 150mg de cafeina.

2 horas atrás, Katis disse:

Dentre as prescrições do nutricionista estavam os seguintes manipulados: vit D, picolinato de cromo, polivitaminico, GABA, ômega 3, creatina é uma fórmula com fitoterápicos para aumentar a testosterona endógena.  Me aconselha a manter alguma dessas prescrições?

Vc tem todos esses ???

Coloque as dosagens que tem cada um.

[Katis]

Não tenho mais. Caso haja interessante voltar o uso,  posso mandar manipular. Segue a receita em anexo. 

Outra dúvida é se poderia trocar o amendoim pela castanha e se mantenho a mesma dieta no dia que não treinar?

Editado 9 de setembro de 2019 por Katis

[Katis]

14 minutos atrás, Katis disse:

Não tenho mais. Caso haja interessante voltar o uso,  posso mandar manipular. Segue a receita em anexo. 

Outra dúvida é se poderia trocar o amendoim pela castanha e se mantenho a mesma dieta no dia que não treinar?

Não consegui anexar o arquivo. Segue a transcrição da receita:

Fórmula: tribulus terrestris 500 mg + turkesterone 500 mg + mucuna pruriens 200 mg ( ao acordar)

Picolinato de cromo 150 mg ( desjejum e jantar)

Vit D 5000 UI ( desjejum)

Multivitaminico Woman Plus ( após almoço)

GABA 500 mg ( antes de dormir) 

Creatina 5 mg ( pós treino) 

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Katis disse:

Outra dúvida é se poderia trocar o amendoim pela castanha e se mantenho a mesma dieta no dia que não treinar?

Pode fazer a troca.

Mantem a dieta todos os dias.

O que acho viável o uso: creatina 3g pré treino, vit d3 de 5000ui junto a uma refeição.

Tem problema de ansiedade ou problemas para dormir ? Dorme mal?

[Katis]

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Pode fazer a troca.

Mantem a dieta todos os dias.

O que acho viável o uso: creatina 3g pré treino, vit d3 de 5000ui junto a uma refeição.

Tem problema de ansiedade ou problemas para dormir ? Dorme mal?

Durmo mal por conta do filho que acorda 1000 x na noite. E devido ao costume de acordar muitas vezes na noite, até quando ele dorme melhor, eu acordo várias vezes. Quando fiz exames o cortisol tava alto e a testosterona baixa. 

[Apollo Galeno]

12 horas atrás, Katis disse:

Durmo mal por conta do filho que acorda 1000 x na noite. E devido ao costume de acordar muitas vezes na noite, até quando ele dorme melhor, eu acordo várias vezes. Quando fiz exames o cortisol tava alto e a testosterona baixa. 

O que acho viável o uso:

1) creatina 3g pré treino,

2) Vit d3 de 5000ui junto a uma refeição.

3) Melatonina 1,5 mg (pode comprar o de 3 da ON e partir ao meio)

4) Magnesio 

5) Gaba.

Os tres ultimos é para melhorar a qualidade do seu sono......se achar que é pesado $$$ inicie com melatonina e Mg. O Gaba vc avalia e depois coloca se não melhorar.

[Katis]

Em 09/09/2019 em 13:07, Apollo Galeno disse:

O que acho viável o uso:

1) creatina 3g pré treino,

2) Vit d3 de 5000ui junto a uma refeição.

3) Melatonina 1,5 mg (pode comprar o de 3 da ON e partir ao meio)

4) Magnesio 

5) Gaba.

Os tres ultimos é para melhorar a qualidade do seu sono......se achar que é pesado $$$ inicie com melatonina e Mg. O Gaba vc avalia e depois coloca se não melhorar.

Por aqui tudo certo. Seguindo a dieta a risca e retomando os treinos após 1 semana com gripe das brabas.  A melatonina mandei manipular com uma receita antiga, pois está proibida em lojas de suplementos.  3 mg. Fiquei pensando se não causaria uma bagunça no meu organismo tomar cafeína já de noite no pré treino e depois jogar a melatonina lá pra 22 h?

Estou fazendo o hit 6km/ mim e 12km/ mim. 

Vamos aguardar os resultados.