Avaliação de treino full body duas vezes na semana para Ectomorfo.

Supino Inclinado com halteres: 3x8-12

Crossover: 3x8-12

Puxada Alta: 3x8-12

Remada Serrote: 3x8-12

Desenvolvimento com halteres: 3x8-12

Elevação com halteres: 4x8-12

Tríceps Testa + Rosca Alternada + Rosca Inversa (todos 3x8-12)

Extensora: 3x8-12

Leg Press: 3x8-12

Flexora: 4x8-12

Panturrilha na máquina: 4x8-12

Prancha: 4xfalha