ectomorfo Dieta para Ganho de Peso e Massa Muscular (específico) - urgente

[Warmonger]

Gostaria de sugestões de dietas com ótima relação de custo-beneficio para ganho de peso & massa muscular/magra. 

Por favor, incluam esses alimentos nutritivos (e fáceis de serem encontrados):😁

- Batata-doce rosa

- Mandioca (também conhecida como macaxeira ou aipim)

- Barra de Whey Protein

Informações importantes:

Idade: 26

Sexo: Masculino

Peso: 62.2kg

Altura: 1,84m

Biotipo Corporal: Ectomorfo

Metabolismo: Acelerado

IMC (Índice de Massa Corporal): 18.37 (levemente abaixo do peso)

GCT (Casto Calórico Total): 2518kcal

TMB (Taxa Metabólica Basal): 1629kcal

 

Objetivo: sair de 62,2kg pra 80~85kg.

[Batata...]

Amigo complete as informações como abaixo

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Alimentos ( arroz, feijão, massas consistentes, legumes, frutas, verduras ) 

Pode trabalhar com:

4g de carboidrato por quilo corporal
2g de proteína por quilo corporal
1g de gordura por quilo corporal