POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL

[Pokoyô]

O Batara é um grande coach...ele sempre disse que pra ganhar músculos tem que comer como um leão. 

Eu agora faço um full body na academia toda sexta-feira e neste dia como que nem um Batata....muita proteína e médio carb.

Fim de semana não faço dieta e como muito também. 

Mas de segunda à quinta não vou pra academia e faço dieta...com média proteina,  médio carb e baixa caloria.

Objetivo nesses dias é perder gordura..ficar slim e receber os carbs do fim de semana.

Já ganhei 1 cm de braço e agora ver se braço continua a evoluir com os quatro dias de dieta sem treino.

Na verdade faço em casa 1 série de força  pra bíceps e outra pra ombro no domingo.

Segunda faço a mesma coisa pra peito e triceps.

E quarta faço duas séries pra peito e duas pra tríceps sem pesos...só pra chegar no pump sexta na academia.

 

Editado Domingo às 21:03 por Pokoyô

[Pokoyô]

Vejam os vídeos da Old School..do pessoal do Puping Iron..Arnold, Columbu, Ferrigno, Zane, Robin, Nubret.

Eles faziam reps rápidas em todos os pesos e não faziam nada depois da falha...nem reps com ajuda. Este é o estilo Old School.

Quem dava ênfase em reps após a falha era o Heavy Duty do Mentzer e Yates. Este é o estilo Heavy Duty.

Todo treino deve ser analisado sob essa ótica...tá  mais pra Old School ou Heavy Duty?

Vejam os vídeos de treino do Cbum...não usa muita velocidade e nem intensidade.

 

 

 

Editado Segunda-feira às 13:00 por Pokoyô

[Pokoyô]

O treino full body pra maiores de 40 anos está na moda.

Eu faço toda sexta...e neste dia faço dieta hiperproteica com médio carb que emenda com o fim de semana de alimentação farta.

Uso segunda, terça,  quarta e quinta pra fazer dieta.... pra secar....com média proteina ...médio carb e baixa caloria.

Nesses dias não espero ganhar músculos...porque não uso alta ingestão de proteína...nem pra academia vou..mas poderia ir.. .faço só algumas séries em casa pra chegar na força 💪 e no pump sexta na academia.

Com essa sistemática economizo...não engordo...e evito alimentações pesadas todos os dias que prejudicam a saúde e a longevidade ......mas não há carência alimentar um vez que há  três dias de maior ingestão de alimentos...e o metabolismo não fica econômico.

A grande desvantagem é pagar academia pra ir uma vez por semana....mas poderia ir mais vezes e fazer lá  o que faço em casa e mais aeróbicos.

Ainda não sei dizer se os quatros dias de baixa caloria anulam os ganhos de um dia hiperproteico com mais o fim de semana em que também é maior a ingestão  calórica. 

 

Editado ontem às 08:39 por Pokoyô