Cruise and Blast Shape de Palco.

[Zürich]

Fala Pessoal, vou comecar a compartilhar meu projeto de um "fisico de palco" aqui com voces. 
Ao kenos essa é a minha ideia kkkkk...

espero que sirva de inspiração!



Idade:  29

Altura:  1,78cm 

Peso:  68,8 Kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):   Nenhuma

Problemas de Saúde e história de cirurgias:  Nao / Nenhuma

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: 4 anos Sem Interrupcoes - fora da academia por 3 porem em outros esportes diaraimente - retorno aos treinos 4/10/2021  e dieta.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 2010 - 10x DURATESTON 250mg (1x Semana)
                                                                             - 10x DECA DUABOLIN 50mg (1x Semana)

                                                                   2013 - BOLDENONA ( nao lembro a duração nem dosagem)
                                                                            - TREMBOLONA 
                                                                            - STANO 40mg (TSD 6 semanas) 

                                                                   2014 - GENOTROPIN Pfizer (3ui TSD por 6 meses)
                                                                            -  CIPIONATO TESTO 250mg
                                                                            - STANO 40mg (TSD por 6 Semana)

                                                                   2021 - DIANABOL 40mg (TSD por 5 semanas)
                                                                                                      10mg (TSD por 1 semana {ultima}) 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: pretendo comecar meu Cruise Essa semana para evitar o TPC e usalo como ponte para o proximo Blast

Cruise: entre 100mg a 125mg de testo semana, dividido em 3 doses semanais,  para manter o niveis plasmaticos e evitar grande oscilação pico/vale.

ainda tenho divide entre a melhor escolhe do ester de testo. 
existiria algum que seja mais indicado quando se ten como objetivo o SUBQ?

Divisão de treino e horario do mesmo:

3 on 1 OFF - 3 on 1 OFF

Segunda - 9:00am - Peito
Terca - 6:00am - Perna & Panturrilha + 30m cardio
Quarta - 6:00am - Biceps & Triceps 

Quinta - OFF + Cardio

Sexta - 6:00am - Ombro 
Sabado - 6:00am - Perna & Panturrilha +30m cardio
Domingo - 6:00am - Costas & Trapezio & Antebraço 

Segunda - OFF + Cardio 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Macros: - Proteina-   140g
               - Carbo-       280g
               - Gordura-   70g

4 refeições iguais de: 140g Peito de Frango
                                        250g Arroz Branco
                                        17,5g Azeite de Oliva Extra Virgem
                                        1/4 Tomate
                                        1/4 Cenoura
Frutas: a vontade.

1x semana (Domingos) como Tuna fresca.


consideracoes: Nao tenho dia do lixo. (nao furo a mina dieta)
                             Nao Bebo refrigerante.
                             Nao consumo Bebidas alcoolicas 
                             Nao como bolacha recheadas, chocolates e industrializados do memo padrao.
                             Nao como Junky-Food.
                             Nao consumo Drogas Recreativas.

Gostaria do feedback e ajuda dos mais experientes da comunidade quanto a dieta, treino e protocolo.

Objetivo: 

Conseguir um Shape de palco adequado as minhas linhas anatomicas. 
(tenho a cintura muito fina).

nao tenho ideia do meu BF atual, mas se fosse para dar um "chute" ousaria dizer que é entre 7 e 9%.


grande abraco e obrigado a todos...

                                        

[Zürich]

Em 14/01/2022 em 04:14, Zürich disse:

                          

 Bom dia, @Apollo Galeno !!

voce poderia me dar a sua opinião? e me ajudar se for possivel... 🙏

[Kami Back]

pose fotos, pelo peso e altura eu diria que vc é um magro alto. sem foto vou dizer que não tem rotina de treino e nem shape pra ciclar nem começar cruise