1° ciclo de oxandrolona

[Tatysonhofit]

Olá!!! 

Preciso de ajuda com o meu 1° ciclo. 
Sou ex obesa, eliminei 40kg  com dieta e musculação a 3 anos. Gostaria de definir meu corpo, principalmente as coxas. Meu abdômen e flácido (com muita pele) devido a quantidade de peso que perdi. Então, peço que ignorem o abdômen, pq tenho certeza que só tem jeito mesmo entrando na faca… 

Bom, comecei o ciclo de oxandrolona de 20mg no dia 19/01. Tomo 2x ao dia, as 08:00h e outro às 18:00h  Treino de 5 vezes por semana e  cardio 2x ao dia desde então. 1 pela manhã, assim q acabo o treino e outro às 18h. Iniciei com 75kg, com certeza iniciei com o bf alto. 
Recentemente fui acompanhada por um coach (que montava meus treinos e minha dieta). Estou seguindo a dieta ainda. 

Da última vez que fiz avaliação nutricional, foi no meio do ano passado e foi por bioimpedancia. Lembro que meu bf estava em 24%. Depois disso, houve alguns problemas e eu dei uma “relaxada” e ganhei 4kg. Início deste ano retornei ao foco e consegui eliminar esses quilos.  
 

Gostaria muito de melhorar o físico. Já q a evolução ficou bem mais difícil, e meu objetivo é secar com definição, comecei o ciclo de oxandrolona e pretendo fazê-lo por 8 semanas.

Minha dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no cutting ou se foco no ganho de massa.  

Gostaria de dicas e sugestões do caso.

Dieta: 

café da manhã e pré- treino (07:00h):: 3 ovos inteiros + 100g de mamão ou 1 maçã/banana + 1 fatia de pão integral+ café puro. 1g de vitamina C + Multivitaminico + 5g de creatina
 

intra-treino (só em dias de inferiores) (por volta das 09:00h): 15g de dextrose + 800ml de água. Dias de superiores, somente água. 

Pós-treino (por volta das (10:00)(dia de inferiores): 1 banana + 20g de doce de leite. Dias de superiores, somente 20g de doce de leite.

 

Almoço (12:30h): 140g de carne de boi ou frango + 80g de arroz integral ou batata (inglesa/doce)+ 80g de brócolis + 80g cenoura/beterraba + salada de alface a vontade temperada com 1 fio de azeite. + 1 laranja ou maçã. Dia de superiores não consumo a fruta.
2000ui de vitamina D

Lanche da tarde (16:30) (dia de inferiores): 20g de aveia + iogurte natural desnatado + 1 banana + 10g de whey protein. Dia de superiores, não consumo a aveia. 

Jantar: 100g de frango + 2 ovos inteiros + 70g de brócolis + 70 g de cenoura+ salada de alface a vontade temperada com 1 fio de azeite.

Ceia: 20g de whey + 15 g de pasta de amendoim. 

Treino A : (Segunda-feira e sexta-feira )

Agachamento unil smith (pirâmide crescente):  4x12

Agachamento unil com HBC + stiff Com HBM: 4x 12 - 15

Legpress 45 (pirâmide crescente): 4x6+8+10+12

Cadeira extensora - DROPSET (aumentar a carga pesada entre as séries): 4x 6-12

Agachamento sumo com HBC + Globet com HBC: 4x 12-15

Leg 90: 4x12

 

Treino B ( Terça-feira)

 

Remada curvada com HBC (exec lenta) 4x 15 a 20

Remada pronada + neutra na maq- pico de 1 seg: 4x12+12

Remada na polia alta com corda + Pulldow: 4x 12+12

Remada curvada com HBM + puxada pulley pronada: 4x 20 + 15

Tríceps corda - DROPSET: 4X 4X10

Rosca bíceps direta + inversa com HBW: 4 x 12+15

 

Treino C (Quarta-feira)

Cadeira abdutora encostada - DROPSET : 4x 5x10

Cadeira extensora - DROPSET (aumentar a carga pesada entre as séries): 4x 6-12

Mesa flexora (pico de 1seg+Direto) - Pirâmide crescente: 4x 8+10+12+15

Elevação pélvica: 4x 15

Afindo  com HBC + agachamento unil alternado: 4x 12+12

Búlgaro: 4x12 com peso + 12 sem peso (cada perna)

Extensão de quadril na polia: 4x12

 

Treino D (Quinta-feira)

Elevação lateral com HBC - DROPSET: 4x 3x10

Desenvolvimento- DROPSET: 5x 2x10

Elevacao frontal: 4x10

Elevação lateral na polia baixa: 4x8

Remada alta com HBM: 4x10

Tríceps corda+bíceps corda- DROPSET: 4x 6-12 / 6-12

 

Aguardo ansiosamente alguma alma piedosa que possa me ajudar. 

Informações:

Idade: 35 anos

Peso: 72.3Kg (comecei o ciclo com 75kg)

Altura: 1,64

BF  não faço ideia 

Peso Magro: não faço ideia

Cintura: 74

Quadril: 106

Coxas esquerda e direita: 61

Tórax : 82

Braço direito: 31

Braço  esquerdo: 32

Panturrilha dir: 41 

Panturrilha esq: 38

[Bravo Costa]

Muito carboidrato na dieta e pouca proteína.

Faria cutting ainda com pequeno déficit calórico. 

Quanto é sua Necessidade Diária de Calorias?

Usa app para dieta?

Seu treino está muito cheio de "técnicas avancadas" que penso serem totalmente desnecessárias nessa fase q vc se encontra. Faça exercícios básicos que oermitam vc evoluir a carga, as Repetições e o número de séries.

[Tatysonhofit]

1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Muito carboidrato na dieta e pouca proteína.

Faria cutting ainda com pequeno déficit calórico. 

Quanto é sua Necessidade Diária de Calorias?

Usa app para dieta?

Seu treino está muito cheio de "técnicas avancadas" que penso serem totalmente desnecessárias nessa fase q vc se encontra. Faça exercícios básicos que oermitam vc evoluir a carga, as Repetições e o número de séries.

Uso App FatSecret.
O carbo alto seria nos dias de treino de inferiores, o consumo fica em torno de 178g. No restante dos dias fica em torno de 90g. Minha dieta fica em torno de 1200kcal a 1600kcal.