Treino e Dieta.

[Levy]

27 de julho hoje acordei tomei banho, comi, fiz minha higiene e fui treinar, montei a barra e coloquei os pesos, tinha noventa kilos então não comecei fui em casa pegar duas anilhas de vinte kilos, cheguei no apartamento e peguei um ovo cozido e voltei na academia, com os pesos, montei a barra de supino inclinado e tinha creio que noventa kilos sem incluir a barra, e coloquei o colchonete preto da fit, fiz três a quatro séries sem contar, mantendo a tensão muscular com descanso entre as séries quarenta segundos a um minuto e quinze segundos, variando o tempo. Após desmontei o peso e guardei o que não iria fazer uso principalmente o colchonete, em seguida descansei um a dois minutos e montei a barra para o próximo exercício, seria de supino declinado, com cento e vinte nove kilos a última serie e três séries com os primeiros exercícios começando com noventa kilos e o segundo com cem kilos.
Logo descansando eu montei alteres de trinta kilos cada lado e fiz crucifixo no supino declinado só que fazendo o uso ao contrario como se fosse supino inclinado.
Fiz três séries e após o término, zerei a máquina do crucifixo sentado, e acrescentei mais vinte kilos, dobrando o peso ao todo, após o termino eu guardei os pesos que trouxe com a letra L ou V virando a anilha de lado, e guardei em casa aproveitando para comer mais um ovo, e manter o anabolismo, aí desci não parando e não perdendo tempo fui na academia e coloquei cem kilos no supino reto começando a serie com duas, depois descansando e diminuindo uma anilha de de dez kilos, ficou quarenta de cada lado e fiz de oito a doze, depois diminui mais dez kilos e fiz com trinta kilos de cada lado de oito ao máximo, depois diminuir mais dez kilos e fiz com vinte de cada lado seguindo o protocolo de oito ao máximo, em seguida todas as séries sem descanso até a última bolacha de dez fiz até o máximo.
Houve um descanso e fui oro crucifixo na maquina em pé três séries, depois fui pro crucifixo na mesma máquina deitado, três séries. Após um minuto descanso fui pro treino do miolo de peito com anilha de dez kilos três séries esmagando e sentindo.
Fui na máquina sentado no crucifixo do jacaranda. Fiz três séries até a falha.
Logo houve o termino, e fui em casa fazer minha comida de pós treino, bisteca de porco com ovo cozido, aguardei antes de completar duas horas de tempos após o termino, chegou as compras e fiz seis kilos de frango, já comi cinco falta um kilo, vou fazer mais!

[Levy]

28 de julho amanheceu e tomei banho, tomei café, e desci pro treino as 8:25 comecei o treino de costas na maquina três séries de 8 a doze e zerei a máquina, descansei 1 minuto e fui para a maquina de barra três séries alterando o peso, então encerrei na academia do açaí, e fui em direção a academia do jacaranda lá coloquei 120 kilos na maquina sentado e queria colocar mais dez de cada lado, então treinei baixando 10 kilos de cada lado, até o fim, e fiquei treinando só com dez de cada lado fazendo a pegada inversa, depois fiz a pegada normal na mesma máquina com 80 kilos, de três séries e variando mas sempre diminuindo 10 kilos, após um minuto de descanso fui pro serrote com trinta kilos de cada lado no total 60 kilps no alters puxando alternadamente, com descanso de trinta segundos, após o termino do exercício fui no equipamento de costa próximo a janela e fiz três séries zerando a carga e com descanso de 30 segundos, após o termino do exercício fui no equipamento fazer puxada na corda pra costa unilateral três séries de 8 a doze quase zerando a maquina, deixando apenas três placas, fiz também o exercício de barra no Equipamento e fiz puxada zerando todos três séries, zerei a máquina e aumentei 40 kilos, fiz três séries, após o termino fui comer dentro de uma hora após o exercício.

29 de julho acordei e fui tomar banho, comi frango, tomei agua, tomei café, e desci pra academia fui treinar biceps e a maquina quebrou uou, (kkkkk) tô sem a máquina de biceps por um tempo, treinei na maquina biceps cabo zerei e coloquei mais 20 kilos, três séries sem contar, treinei biceps martelo três séries, treinei biceps corda três séries, treinei biceps barra três séries, treinei vinte e um três séries com 10 kilos, 5 kilos, 50 kilos, treinei tricepis barra e zerei a máquina três séries, treinei triceps na corda e zerei a maquina três séries, treinei triceps corda curvado unilateral três séries, triceps inverso, triceps corda de costa pra máquina, biceps unilateral sobrando 4 placas, terminando o treino fui pra casa comi e comi até as 7:23, agora tô fazendo meu inventário.

30 de julho acordei umas 8:12 fui pro banho, comi frango, tomei café, desci pra academia, meu treino foi peito, treinei supino inclinado três séries 8 a 12 com 80 kilos, depois treinei crucifixo com 40 kilos três séries de 8 a 12, a quarta série foi com 10 kilos de cada lado, depois o treino passou a ser na maquina comecei zerando e terminei apenas selecionando três placas de peso, fazendo três séries de 8 a 12, fui treinar ma outra academia do jacaranda e comecei fazendo treino de peito no supino com 90 kilos, e acabando apenas com 40 kilos quatro séries de 8 a 12, passei a treinar crucifixo com poucas placas de 8 a 12, treinei na mesma máquina coloquei a mesa de supino e fiz crucifixo com o cabo na alça de cada lado mais ou menos de 10 kilos a 15 kilos de cada lado.
Esqueci da outra maquina por último de fazer.