Os 7 exercícios básicos da musculação

[Anônimo]

Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante

 

Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme):

 

- Supino

- Barra fixa

- Desenvolvimento

- Remada alta

- Remada baixa

- Agachamento

- Stiff

 

Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados.

 

 Iniciantes que treinam de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares), terão ótimos resultados com esses exercícios 

 

Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina.

 

[LucasInocencio]

Muito bom 

[Reiner]

Agora, MashleMuscle disse:

Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante

 

Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme):

 

- Supino

- Barra fixa

- Desenvolvimento

- Remada alta

- Remada baixa

- Agachamento

- Stiff

 

Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados.

 

 Iniciantes que treinam de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares), terão ótimos resultados com esses exercícios 

 

Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina.

 

Muito bom seu texto , vou monta meu treino com essa base de exercícios e posto pra vcs do fórum avaliar 

[Amantedamusculaçao]

Muito bem colocado , esses exercícios são a base para um treino completo 

[Zack]

Eu faço quase todos dos que estão nessa lista 

[Luizhenrique]

Citar

 

 

2 horas atrás, MashleMuscle disse:

Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante

 

Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme):

 

- Supino

- Barra fixa

- Desenvolvimento

- Remada alta

- Remada baixa

- Agachamento

- Stiff

 

Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados.

 

 Iniciantes que treinam de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares), terão ótimos resultados com esses exercícios 

 

Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina.

 

Tenho que montar meu treino ainda .

[Ramille]

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