Treino fofo ou bom?

[Cleitin do Pneu]

Formato: ABCX2
A:

Supino reto: séries 3 e 12 reps

Supino inclinado: séries 3 e 12 reps

Crucifixo maquina: séries 3 e 12 reps

tríceps barra:séries 3 e 12 reps

tríceps francês:séries 3 e 12 reps

elevação lateral:séries 3 e 12 reps

elevação na polia:séries 3 e 12 reps

Ficou um bom treino ou ficou fofo? as reps diminuem quando eu evoluo de carga e fica entre 8-12 repetições.
o resto vou fazer assim que poder, porém queria ver se estou em uma linha de raciocínio certo.

[MashleMuscle]

21 minutos atrás, Cleitin do Pneu disse:

Formato: ABCX2
A:

Supino reto: séries 3 e 12 reps

Supino inclinado: séries 3 e 12 reps

Crucifixo maquina: séries 3 e 12 reps

tríceps barra:séries 3 e 12 reps

tríceps francês:séries 3 e 12 reps

elevação lateral:séries 3 e 12 reps

elevação na polia:séries 3 e 12 reps

Ficou um bom treino ou ficou fofo? as reps diminuem quando eu evoluo de carga e fica entre 8-12 repetições.
o resto vou fazer assim que poder, porém queria ver se estou em uma linha de raciocínio certo.

Só mudaria algumas coisas

A primeira grandes músculos se trabalha 4 séries , no máximo uma de aquecimento e 3 séries de trabalho

Ficaria todos pra peito 4x10/12

Pra ombro eu colocaria desenvolvimento com halteres vc não colocou

Ficaria desenvolvimento com halteres + elevação lateral com halteres

Pra tríceps pro treino não ficar muito volumoso  eu faria tríceps na polia drop set 4 séries , sem descanso já mandaria um tríceps no banco  com peso corporal msm .

Aí na outra vez que fosse treinar peito ombro e tríceps , eu já colocaria o desenvolvimento e a elevação desse vez seria na polia 

Elevação é sempre bom spamar então seria 5x10/12

Agora, MashleMuscle disse:

Só mudaria algumas coisas

A primeira grandes músculos se trabalha 4 séries , no máximo uma de aquecimento e 3 séries de trabalho

Ficaria todos pra peito 4x10/12

Pra ombro eu colocaria desenvolvimento com halteres vc não colocou

Ficaria desenvolvimento com halteres + elevação lateral com halteres

Pra tríceps pro treino não ficar muito volumoso  eu faria tríceps na polia drop set 4 séries , sem descanso já mandaria um tríceps no banco  com peso corporal msm .

Aí na outra vez que fosse treinar peito ombro e tríceps , eu já colocaria o desenvolvimento e a elevação desse vez seria na polia 

Elevação é sempre bom spamar então seria 5x10/12

Outra coisa , eu começaria por supino inclinado , como é o primeiro exercício vou tá com forca total , assim pega do bem a parte de cima do peito 

[Cleitin do Pneu]

27 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Só mudaria algumas coisas

A primeira grandes músculos se trabalha 4 séries , no máximo uma de aquecimento e 3 séries de trabalho

Ficaria todos pra peito 4x10/12

Pra ombro eu colocaria desenvolvimento com halteres vc não colocou

Ficaria desenvolvimento com halteres + elevação lateral com halteres

Pra tríceps pro treino não ficar muito volumoso  eu faria tríceps na polia drop set 4 séries , sem descanso já mandaria um tríceps no banco  com peso corporal msm .

Aí na outra vez que fosse treinar peito ombro e tríceps , eu já colocaria o desenvolvimento e a elevação desse vez seria na polia 

Elevação é sempre bom spamar então seria 5x10/12

Outra coisa , eu começaria por supino inclinado , como é o primeiro exercício vou tá com forca total , assim pega do bem a parte de cima do peito 

muito obrigado! vou aplicar as dicas.

[MashleMuscle]

Agora, Cleitin do Pneu disse:

muito obrigado! vou aplicar as dicas.

Show fera , se quiser compartilhar o resto do treino a vontade , uma outra coisa , é muito ruim fazer abc2x em dias seguidos ... Vc vai chegar na sexta já esgotado e seu treino tendi cair o rendimento e aí sim ficar fofo ...

O ideal seria vc conseguir uma academia que abrisse aos domingos

A sim a cada 3 treinos vc dava um descanso .

Abc descanso abc descanso abc descanso