Emagrecer e crescer

[Anônimo]

Gostaria de ajuda pra emagrecer e ganhar massa muscular com um treino eficiente e uma dieta simples! Minha autoestima está péssima e recorri esse site pois não estou em condições de pagar um personal e uma nutricionista! Também tenho dúvidas em relação a pré treino, whey, pós treino, creatina, albumina, bcaa pois não sei o que iria me ajudar o que iria atrapalhar nesse momento.
Agradeço desde já 

Idade: 26 anos

Altura: 1,61

Peso: 76 kilos

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum

Tempo de treino: 2 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 6 horas da manha/jui jitsu de noite (iniciante)

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Nenhuma dieta

[MashleMuscle]

Agora, Visitante Anônimo disse:

Gostaria de ajuda pra emagrecer e ganhar massa muscular com um treino eficiente e uma dieta simples! Minha autoestima está péssima e recorri esse site pois não estou em condições de pagar um personal e uma nutricionista! Também tenho dúvidas em relação a pré treino, whey, pós treino, creatina, albumina, bcaa pois não sei o que iria me ajudar o que iria atrapalhar nesse momento.
Agradeço desde já 

Idade: 26 anos

Altura: 1,61

Peso: 76 kilos

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum

Tempo de treino: 2 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 6 horas da manha/jui jitsu de noite (iniciante)

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Nenhuma dieta

Muito bem vinda . Se poder upar fotos . Não tem como fazer nada as cegas