Caio1432 Postado 18 de março de 2024 Postado 18 de março de 2024 (editado) Olá galera, já calculei tudo os meus gastos etc. Agr só preciso montar as refeições, pfvr me ajudem a escolher os alimentos com as quantidades q eu preciso. Ingestão diária: 2312 kcal Proteína: 136g Gordura: 68g Carboidrato: 289g Editado 18 de março de 2024 por Caio1432 LU. 1
MashleMuscle Postado 18 de março de 2024 Postado 18 de março de 2024 (editado) 2 horas atrás, Caio1432 disse: Olá galera, já calculei tudo os meus gastos etc. Agr só preciso montar as refeições, pfvr me ajudem a escolher os alimentos com as quantidades q eu preciso. Ingestão diária: 2312 kcal Proteína: 136g Gordura: 68g Carboidrato: 289g Me passa seus dados aí . Altura , peso , idade , quantas vezes vc treina na semana , com o que vc trabalha , cardio , e abaixo tudo o que vc tem disponível pra comer , que eu monto pra vc Se possível uma foto do shape atual Editado 18 de março de 2024 por MashleMuscle Dani_danicerqueira, LU. e Evoked 2 1
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