Caio1432 Postado 18 de março Compartilhar Postado 18 de março (editado) Olá galera, já calculei tudo os meus gastos etc. Agr só preciso montar as refeições, pfvr me ajudem a escolher os alimentos com as quantidades q eu preciso. Ingestão diária: 2312 kcal Proteína: 136g Gordura: 68g Carboidrato: 289g Editado 18 de março por Caio1432 LU. 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 18 de março Compartilhar Postado 18 de março (editado) 2 horas atrás, Caio1432 disse: Olá galera, já calculei tudo os meus gastos etc. Agr só preciso montar as refeições, pfvr me ajudem a escolher os alimentos com as quantidades q eu preciso. Ingestão diária: 2312 kcal Proteína: 136g Gordura: 68g Carboidrato: 289g Me passa seus dados aí . Altura , peso , idade , quantas vezes vc treina na semana , com o que vc trabalha , cardio , e abaixo tudo o que vc tem disponível pra comer , que eu monto pra vc Se possível uma foto do shape atual Editado 18 de março por MashleMuscle LU., Evoked e Dani_danicerqueira 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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