Postado 22 de junho de 2024 22 de Jun Tenho 180 cm iniciei com 56kg antes da pandemia e estou com 86,5kg final do bulking bf aproximado de 18% quero começar um cutting para baixar ele para 12 % evitando perder massa magra estou consumindo 2800 kcal basal de 2000 qual a melhor forma de iniciar,quantas calorias devo diminuir e quanto de cárdio adicionar diariamente? Treino pesado e queimo 800 a 900 kcal por treino segundo o contador do smartwatch. Totalmente natural.
Postado 23 de junho de 2024 23 de Jun Moderador Padronize o tópico... é o minimo que pedimos para poder auxiliar alguem que não conhecemos, sem sabermos como é, como vamos ajuda-lo ?
Postado 24 de junho de 2024 24 de Jun Em 22/06/2024 em 17:37, Bigolinha17cm disse: Tenho 180 cm iniciei com 56kg antes da pandemia e estou com 86,5kg final do bulking bf aproximado de 18% quero começar um cutting para baixar ele para 12 % evitando perder massa magra estou consumindo 2800 kcal basal de 2000 qual a melhor forma de iniciar,quantas calorias devo diminuir e quanto de cárdio adicionar diariamente? Treino pesado e queimo 800 a 900 kcal por treino segundo o contador do smartwatch. Totalmente natural. Este seu ' aproximadamente ' 18% de bf% Vc tirou da onde? ' zoiometro' ? Padronize seu tópico, para que possamos entender melhor este seu caso.
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