Treino para ganhar massa muscular, principalmente nas pernas!

[CKIKO]

quanto te po se treina?

[Visitante Daniel_ctba]

a uns 9meses.....

1hora por dia.

[Mustang]

se voce nao esta se sentindo cansado apos os treinos pode continuar malhando os 5 dias sim, masi para crescer nao necessita so de malhar nao, ter uma boa alimentacao, descanso , nao beber e nao fumar caso contrario malhe somente 3 x por semana.

[MOsk@r3D]

Pessoal!!! quais musculos são exercitados nos exercicios em paralela, em barra e aquele simples apoio? obrigado

[Markus_t]

Oi tenho 14 anos 1,80 e 78 kilos to querendo emagrecer uns 5 a 7 kilos por ai e tava lendo na seção de nutrição no topico ´como eliminar gorduras?´musculaçao eh uma forma mais eficaz da pessoa emagrecer do q aerobicos e gostaria que alguem mi falasse que tipo de exercicios fasso pra n parar de crescer..??

Por enquanto em faco 30 min de corrida e caminhada e uns 20 min de musculacao mais somente levantando pesinhus de 3 kilos ...

[Visitante]

Aqui vai ser difícil encontrar uma resposta confiável, pois requer uma experiência profissional.

Quer um conselho ?????

Vá a várias academias DECENTES ( embora isso também não seja garantia de qualidade ) como se fosse se matricular e converse com vários professores sobre este assunto e tire suas próprias conclusões, apartir daí continue seu treino, embora pessoalmente acho que com 14 anos és muito novo para a musculação e ela pode atrofiar seu crescimento se a fizer me maneira errônea.Quer emagracer ???? Nade, corro, ande de bicicleta, jogue bola e deixe a musculação para mais tarde .

Esta é minha opinião.

Fui.....

[_ToaD_]

Bom galera faco 5 meses academia, quero agora pegar um treino q seja bom q force bastante, pois vou comecar a suplementar!!

tenho 19 anos 5 meses de academia, estou treinando pesado faz uns 2 meses mas com uma serie q nao vale a pena nem postar!!! bom é isso ai abracos

[Visitante]

Sendo horrível ou não, posta seu treino para a galera ter uma idéia.

Assim poderemos ajudar melhor.

Fui....

[_ToaD_]

Legal vou passar o treino sei que nao é bom, espero que possam me ajudar

Segunda-Feira: Peito Biceps

Supino Reto

Scott

Supino Inclinado (alteres)

Rosca Direta

Supino Declinado

Rosca Concentrada

Terca-Feira: Pernas e Abdomen

Externsor Flexor e panturrilha

Quarta-Feira: Costas Triceps

Puxador (com triangulo)

Rosca Testa

Remada

Corda

Depressao

Mais um de triceps q nao lembro o nome

Quinta-Feira: Pernas e Abdomen

Repete Terça

Sexta-Feira: Ombro e Trapezio

Elevacao Lateral

Frontal

So lembro esses dois nomes de exercicio =;/

Eu treino do mesmo modo que esta escrito alternando grupos musculares, ex: supino reto, scott, supino declinado, rosca concentrada. Essa é uma de minhas duvidas, seria melhor eu fazer todos os exercicios de peito e depois biceps?

Gostaria de saber dicas ou até novos treinos pois viso a hipertrofia!! abracos!!

[Visitante]

Cara que treino maluco é este ??????

Cadê o instrutor da sua academia ??????

Muito louco este treino, tente este treino:

Seguindo sempre - ABCAB.

A - Peito x Tríceps x Trapézio:

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Pullover com Halteres

Tríceps Pulley com Barra Curta

Tríceps Testa

Encolhimento

B - Costas x Bíceps x Antebraço:

Pulley Frontal Aberto

Pulley Frontal Fechado

Remada Curvada

Rosca Direta

Rosca Scott

Flexão/Extensão de Punhos

C - Pernas x Ombro

Pernas - Não opino

Desenvolvimento Frontal com Halteres

Elevação Lateral

Considerações:

Faça o mais pesado possível, com a execução o mais correto possível e malhe de Segunda a Sexta.

Faça este treino durante 02 meses e depois volte para dar uma avaliada nele.

Preste atenção como seu corpo vai responder aos treinos e observe se ele está dando resultados.

Se alimente muitíssimo bem e treine com afinco.

Fui....