minha nova suplementação

[dansf]

tomo soh uma colher pra ajudar a absorver a creatina .......

DICA :

sempre tome creatina com algum carbo de alto IG (malto ,dextrose,mel,karo etc)

sempre tome glutamina com alguma proteina (whey,abulmina etc..)

pq isso ajuda na absorção.......

vlw........

[C.Ricardo]

Concordo com você,

Mas entendo que em dias OFF, como não há a "quebra " de fibras musculares ( apenas o crescimento destas, pois se está em fase de recuperação), e não há a urgência de repor o glicogênio rapidamente( malto), uma vez que vc não está treinando, acho que a simples suplementação com Creatina Monohidratada ( que deve ser a que vc usa ), já providenciaria ao nosso organismo uma absorção correta.

É só uma opinião, OK? Mas com certeza se vc tomar a malto junto, mal não fará.

Falow

[]s

[dansf]

uma colher de malto deve ter umas 50 kcal (nada) .......mas oq vc n entendeu eh q sempre q vc toma a creatina com carbo de alto ig ela absorve mais rápido n importa c vc treinou no dia ou não

[C.Ricardo]

Eu sei kra, mas eu acho que não consegui me expressar direito.

A necessidade ( e vantagem ), de tomar a creatina junto com a malto, só se daria em dias em que VC TREINA, pois realmente precisa que esses suplementos te auxiliem na hipertrofia o mais rápido possível. ( repor glicogênio e elevar a síntese de proteínas).

Nos dias OFF, não haveria a necessidade de que a absorção da Creatina fosse tão rápida assim, dái entendo eu, não haveria a necessidade de tomar a malto junto, pois a necessidade da rápida absorção somente seria evidente e necessária no pós treino. É como eu te disse, mal não vai fazer, mas acho desperdício ( apesar da malto ser baratinha ). Entendo ser o mesmo princípio de não ser necessário tomar-se Whey em dias OFF. Primeiro pelo preço , e segundo pela não necessidade de proteínas de rápida absorção, pois vc não treinou.

[]s

[dansf]

mas pelo q eu sei c vc toma creatina sem carbo ela n eh totalmente aproveitada , jah tomando com carbo elah eh toda aproveitada.....

[C.Ricardo]

Desconheço essa informação, kra.

Veja a sugestão de uso da maioria dos fabricantes :

"" A Creatina pode ser tomada com água, suco ou bebida energética, antes do exercício para melhorar a energia e APÓS O EXERCÍCIO COM UMA BEBIDA ENERGÉTICA para auxiliar na hipertrofia muscular e repor glicogênio."".

Em dias OFF, entendo não haver necessidade de tomar junto com malto.

[]S

[dansf]

bom por vias das duvidas vou continuar tomando malto eh barato eheheheh

[C.Ricardo]

É como eu te disse, mal não vai fazer....he he he !!!

Bons treinos pra você !

[]s

[leca]

mas pelo q eu sei c vc toma creatina sem carbo ela n eh totalmente aproveitada , jah tomando com carbo elah eh toda aproveitada.....

o dansf está com a razão... o carbo auxilia na otimização do aproveitamento da creatina e ñ na rapidez da absorção...

deêm uma olhada neste texto do Paulo Gentil:

"Supõe-se que a absorção de creatina seja otimizada pela ingestão de carboidratos, para verificar esta hipótese GREEN et al (1996) realizaram um estudo com amostra de 24 homens que se submetiam aos testes (biópsias nos músculos, amostras de sangue e urina) antes e depois da ingestão de 5 gramas de creatina (grupo A) ou 5 gramas de creatina seguidas por 93 gramas de carboidratos (grupo ; as ingestões eram feitas 4 vezes por dia, durante 5 dias. Em ambos os grupos houve aumento de fosfocreatina, creatina livre e quantidade total de creatina, porém no grupo B a quantidade total de creatina foi 60% maior que no grupo A. No grupo B houve também diminuição da quantidade de creatina excretada pela urina."

[dansf]

viu.............