Spinning faz crescer a perna?

[AracnotroN]

Humm...

cada pessoa responde de uma certa forma a um certo de estímulo...

Claro que pra hipertrofia tem que ser peso e pouca tempo de exercício...

Se ficar muito tempo exercitando...a tendência do músculo é criar resistência e afinar...

Mas o mais interessante é como tem gente que entede pacas neste Fórum huahuahahua

Faça spinning e musculação que a perna fica legal...

[tracker_br]

Ah , fiquei meio curioso qdo disseram q podem ter dois tipos de hipertrofia (sarcoplasmatica - miofibrilar) , é isso mesmo?

Sera algo tipo um musculo q fica grande com boa resistencia , e outro q fica mais grande ainda so q nao tolera esforcos repetidos????

Desculpem ai a ignorancia na area ...

Ah , e valeu pelas respostas muito bem formuladas .

[torque]

Ah , fiquei meio curioso qdo disseram q podem ter dois tipos de hipertrofia (sarcoplasmatica - miofibrilar) , é isso mesmo?

Sera algo tipo um musculo q fica grande com boa resistencia , e outro q fica mais grande ainda so q nao tolera esforcos repetidos????

Desculpem ai a ignorancia na area ...

Ah , e valeu pelas respostas muito bem formuladas .

Hipertrofia sarcoplasmática é a que ocorre devido à sobrecarga metabólica, tanto num treinamento predominantemente aeróbio, quanto num anaeróbio.O que ocorre nesse caso é que , devido ao efeito do treinamento, o sarcoplasma das fibras musculares são supercompensados com maiores quantidades de glicogênio, água, creatina, enzimas, mitocôndrias, e novos capilares sanguíneos, aumentando o volume muscular. Esse tipo de hipertrofia é obtido com maiores volumes e menores cargas.Em relação ao tipo de metabolismo,

a hipertrofia sarcoplasmática anaeróbia( por ex. musculação) é mais significativa do que a hipertrofia sarcoplasmática aeróbia(por ex., a que ocorre em maratonistas ou corredores de endurance).

Hipertrofia miofibrilar é a que ocorre devido à sobrecarga tensional,onde como efeito de treinamento, ocorre supercompensação de proteínas contráteis dentro das miofibrilas em função das microlesões às quais

as miofibrilas são submetidas com o treinamento.Esse tipo de hipertrofia

é obtido com maiores cargas e menores volumes.

A obtenção de um tipo de hipertrofia não inviabiliza o outro, e os seus efeitos podem ser superpostos. No treinamento de musculação normalmente trabalha-se no meio termo entre os dois extremos, ou seja,

entre 6 a 12 repetições com cargas entre 70 e 80% 1RM com 2 a 4 séries de cada exercício (potencializando as duas sobrecargas), mas pode-se também alternar numa periodização(por ex. ondulada diária,alternando dia sim , dia não cada uma das sobrecargas), ou mesmo fazer durante uma mesma sessão, alternando , por ex. uma série de 3 a 6 repetições com cargas entre 80 e 90% 1RM(priorizando-se a sobrecarga tensional), com 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições entre 60 e 70% de 1RM(priorizando-se a sobrecarga metabólica).