Exercicios para fortalecimento de articulaçoes

[Reco]

Eu já tive várias lesoes, e gostaria de saber se alguem sabe de exercicios para fortalecer as articulaçoes, ja que eu adoro treinar e naum quero ficar parado por causa de lesao. Eu faço alongamentos antes e depois do treino, mas sinto que naum é o suficiente. Se alguem souber de algum exercicio ou link ajude-me. Acredito que muitos aqui no forum serao beneficiados com isso, ja que grande parte possui ou ja possuiu lesoes.

Eu por exemplo ja abri o pulso, tive lesoes no cotovelo, dor nos joelhos, pes e costas.

Desde ja agradeço, Aguardo respostas.

[vitz]

geralmente o trabalho de fortalecimento que vc se refere é feito da mesma forma que se treina qualquer coisa a unica diferença é que se respeita o tempo para dar tempo dos tendoes,ligamentos e cápsulas se adaptarem ao novo estimulo,a adaptacao do musculo é muito mais rápida vindo dai a grande maioria das lesoes,sendo que várias sao causadas por falta de flexibilidade ou movimentos que acontecem no extremo do arco de movimento.entao vc deve alongar antes e depois de qualquer esporte porem o alongamento antes nao pode ser muito forte senao influi na contracao muscular.

[Reco]

Obrigado pela resposta Vitz, mas eu naum entendi porque alongar bem antes atrapalha a contraçao muscular, nesse caso, quantos segundos eu teria que alongar antes da musculaçao?

[vitz]

se vc alongar de forma muito intensa antes de malhar vc vai excitar os orgaos tendinosos de golgi que irao impor um relaxamento muscular que vai impedir o trabalho muscular que vc normalmente teria,o segredo nao é o tempo nem quantas vezes mas sim o efeito.vc deve se alongar sem dor e apenas para preparar o musculo p/treino e fazer um alongamento um pouco mais intenso no final do treino.