Ante-Braço monstro

[Piffa]

Aé marombada, eu treino a 1 ano o meio,, atualmente estou com 1,76cm e 81Kg, todo mes eu ganho alguma coisa de braço , peito, perna etc, mas naum consigo ganhar ante braço,, é muito pouco ,, eu tenho 30,5cm nele, gostaria de ter uns 37cm por aí,,

alguem sabe algum treino ou exercicio pra q fike gigante o antebraço??

Agradeço desde já!!

[Visitante Claudio Schenker]

Sim, aqui estão eles:

Wrist curl com halteres ou com barra.

Reverse wrist curl com halteres ou com barra.

Treine com total intensidade uma vez na semana, e se tua genética ajudar teus antebraços crescerão.

[driano]

Sim, aqui estão eles:

Wrist curl com halteres ou com barra.

Reverse wrist curl com halteres ou com barra.

Treine com total intensidade uma vez na semana, e se tua genética ajudar teus antebraços crescerão.

ai os exercícios de costas(puxadas) fazem bastante tbm neh?

eu sinto.

[tiozinho]

cara antebraço grande é foda cara, isso vai MUITO da sua genética

pode ver que tem cara que naum malha, naum faz nada de esporte e tem o antebraço grande.....

as vezes eu coloco um treino de antebraço mais pesado na minha rotina e sinto que cataboliza, o antebraço diminui e as vezes sinto até falta de força na hora de segurar o halteres por exemplo

um exercicio que realmente funciona para mim é rosca inversa

[Cu-de-Teta]

Aé marombada, eu treino a 1 ano o meio,, atualmente estou com 1,76cm e 81Kg, todo mes eu ganho alguma coisa de braço , peito, perna etc, mas naum consigo ganhar ante braço,, é muito pouco ,, eu tenho 30,5cm nele, gostaria de ter uns 37cm por aí,,

alguem sabe algum treino ou exercicio pra q fike gigante o antebraço??

Agradeço desde já!!

cara isso é a famosa genetica.....

vo te falar uma coisa.....

eu estava vendo o blood em guts do dorian e nao me lembro dele trreinar antebraço

cara so de vc esar treinando costas,braços,ombro ja esdta pegando antebraço que vc nem imagina...

eu nem malho antebraço e tenho 35,5 .......

nao é exelente mais ja é legal.....

é isso ai...

[Big Morcego]

Sei q o post é emio antigo, ams quero deixar meu antebraço forte tb ..

Me aliviei um pouco quando vi q o cu-de-teta( huahua) disseq quando treinamos outros grupos trabalhamos indiretamente o antebraço ... pois nao faço nada para o antebraco pois ele forca bastante no treino de biceps pq faço rosca inversa .

Queria saber oq vcs acham sobre o uso de ADE no antebraço , se o efeito só se dá na hora e depois murcha.....

[c3a1i9o14]

tipo assim quem é mortal q nem eu tem de malhar ante braço sim, claro q outros exercicioes tb pegam porem tem q treinar ele um pouco e tipo o dorian yates malha tao pesado outros musculos q naum precisa mais malhar ante braço so manter oq ele ja tem e issu, os exercicios pra outros musculos acabam por manter, mais aposto q quando ele começou a malhar ele malhava anti braço sim

[tiozinho]

eu nao malho ante braço no final do treino pq nao sinto diferença nenhuma

ter antebraço grande ou nao vai depender muito mais da sua genética, mais do que voce pode imaginar

é como quem malha panturrilha direto e nao as tem grossas

é genética

quando eu malho rosca inversa no final do treino, eu malho de vez em quando, esporadicamente, porque senao eu relamente sinto o catabolismo

[Meiros]

faz o teste de fibras e treina o antebraço pelo tempo de tensão, canso de ver nego fazendo 15 repetições em 15 segundos e achando que ta bom... uma boa série de ante-braço leva entre 1 e 2 minutos, sem importar o número de repetições.

flw!