% de fat ideal

[driano]

ai alguém poderia dizer qual eh o percentual de gordura ideal para ganhar massa?

toh com essa dúvida pq meu professor sempre fala que eh bom ter um pouco de gordura pq se ficar muito tempo sem comer,perderá massa.Ele fala que o percentual ideal seria +- 16.

[Visitante Claudio Schenker]

ai alguém poderia dizer qual eh o percentual de gordura ideal para ganhar massa?

toh com essa dúvida pq meu professor sempre fala que eh bom ter um pouco de gordura pq se ficar muito tempo sem comer,perderá massa.Ele fala que o percentual ideal seria +- 16.

O que existe é o mínimo necessário para se fazer massa, e esse mínimo é 10% mais baixo do que isso será mais difícil fazer massa pois a testosterona necessita de fat(respostas hormonais etc.).

[driano]

O que existe é o mínimo necessário para se fazer massa, e esse mínimo é 10% mais baixo do que isso será mais difícil fazer massa pois a testosterona necessita de fat(respostas hormonais etc.).

mas essa mínima fat para a testosterona jah naum pode vir da alimentação diariamente ?

eu tenho que ter um mínimo jah no corpo mesmo que na minha alimentação jah venha o necessário para eu usar ?

[Visitante Claudio Schenker]

Você deve ter no mínimo 10% de fat no corpo para que além dos fatores hormonais sejam ideais, as juntas sejam lubrificadas, as vitaminais A,D,E, e K sejam passadas etc. e não suprindo a cada dia 10% como você sugere.

[The Fallen Angel]

O percentual ideal, varia da altura e do peso do indivíduo ...

eu tenho 1.80 de altura e 78 kg ... meu percentual de gordura ideal é 16% ... quanto menor o índice de gordura, mais rápidamente ocorre o esgotamento físico ... se vc tiver com o percentual muito abaixo da media ideal, vc pode acabar prejudicando o seu objetivo de hipertrofia ...

acho que vc deve pedir orientação ao seu professor, que é conhecedor das sua medidas ...

Força Prucê ...!!

[thiago_sa]

Não vejo o pq do percentual ideal variar com a altura e peso.

[j i u]

O percentual ideal, varia da altura e do peso do indivíduo ...

eu tenho 1.80 de altura e 78 kg ... meu percentual de gordura ideal é 16% ... quanto menor o índice de gordura, mais rápidamente ocorre o esgotamento físico ... se vc tiver com o percentual muito abaixo da media ideal, vc pode acabar prejudicando o seu objetivo de hipertrofia ...

acho que vc deve pedir orientação ao seu professor, que é conhecedor das sua medidas ...

Força Prucê ...!!

eu nao gostaria de ter 16% nao uheuheu.. tenho uns 13 e ja me axo gordo.. 1,77 84kg

[torque]

entre 10 e 15% para homens e entre 17 e 22% para mulheres.

[driano]

entaum na fase de definição eh melhor eu fazer o q ,jah q a produção de testosterona vai ser alterada ?

eu digo melhor fazer o q com relação a treinamento,qual seria o melhor treinamento na fase de definição ?

[Visitante Claudio Schenker]

entaum na fase de definição eh melhor eu fazer o q ,jah q a produção de testosterona vai ser alterada ?

eu digo melhor fazer o q com relação a treinamento,qual seria o melhor treinamento na fase de definição ?

Eu não uso as variáveis de alta intensidade que são mais perigosas etc. e é só, de resto meu treino fica em alta intensidade como sempre.