Nao consigo aumentar o peso no supino!!!!To desanimando!!

[TitoOrti]

Comecei a suplementar com creatina e whey, subi peso em exercicios de todos os musculos com excessao de peito, eu so ridiculo de peito, pego 20kg de cada lado soh e nao consigo subi nem a pau, meu treino eh o seguinte:

supino reto- 3x8

supino inclinado- 3x8

peck deck ou cruxifixo- 3x8

me alimento bem, durmo ate mais q o necessario...ha duas semana eu treinava 3x por semana e de la pra ca treino 4, posso estar entrando em overtraining?

[Visitante Claudio Schenker]

Comecei a suplementar com creatina e whey, subi peso em exercicios de todos os musculos com excessao de peito, eu so ridiculo de peito, pego 20kg de cada lado soh e nao consigo subi nem a pau, meu treino eh o seguinte:

supino reto- 3x8

supino inclinado- 3x8

peck deck ou cruxifixo- 3x8

me alimento bem, durmo ate mais q o necessario...ha duas semana eu treinava 3x por semana e de la pra ca treino 4, posso estar entrando em overtraining?

Faça 2 séries ao invéz de 3.

Sim, isso pode ser overtraining.

[Palpiteiro]

É cara, faça duas series e devagar a descida.

Tu vai ver .

Como vc coloca 20 de cada lado, faz uma serie de 8 movimentos com 10kg e depois mais uma ou duas series de 8 com 20 , mas tente fazer 9.

Daki 1, 2 semanas vc vai fazer 9 movimentos , 10...Ai vc coloca mais um quilo de cada lado e por ai vai.

Poste aqui o resultado

[Markins]

Po mane eu tava fazendo uma serie assim:

12,10,8,6

comecava com 27,5 de kda lado e da serie de 6 eu fazia com 35...

Fazia sozinho mas semana passada nao sei o q me deu q chegava na metade das repeticoes eu ja tinha q pedir ajuda, mo bizarro

[jhtriva]

Experimente fazer uma série de Drop set por semana, eu estava numa situação parecida, e foi quando meu instrutor me orientou a fazer Drop Set e resultado veio rapidinho em 2 meses aumentei os pesos em 50%, quer dizer de 40 kg pulei para 60 kg, e agora voltei nas séries normais para um descanso e daqui 2 meses voltarei a repetir a dose. Pra mim valeu espero que te ajude.

[Visitante Claudio Schenker]

Experimente fazer uma série de Drop set por semana, eu estava numa situação parecida, e foi quando meu instrutor me orientou a fazer Drop Set e resultado veio rapidinho em 2 meses aumentei os pesos em 50%, quer dizer de 40 kg pulei para 60 kg, e agora voltei nas séries normais para um descanso e daqui 2 meses voltarei a repetir a dose. Pra mim valeu espero que te ajude.

Isso deve ter te ajudado por você possuir na dominância fibras de contração vermelhas(lentas), além da proficiência ter melhorado.

[IVALDO]

Isso deve ter te ajudado por você possuir na dominância fibras de contração vermelhas(lentas), além da proficiência ter melhorado.

Nao entendi nada de DROP SET

To fazendo HIT , 2 series de cada, no supino além de não conseguir almentar o peso ainda diminuo a repetição na segunda série, quando passo p/ 2o exerc. por ex: do reto p/ inclinado, ai que piora, as vezes fasso abaixo da repetição mínima.

Acho que vou ter de fazer 1 série de cada, mas só quando fizer 2 meses de treino

Que acham?

[FlavioFerro/RJ]

cara, isso aconteçeu comigo quando eu começei a malhar hit, eu aumentei o peso façoapenas 1 repetição, tenta

[GERMANICO]

Comecei a suplementar com creatina e whey, subi peso em exercicios de todos os musculos com excessao de peito, eu so ridiculo de peito, pego 20kg de cada lado soh e nao consigo subi nem a pau, meu treino eh o seguinte:

supino reto- 3x8

supino inclinado- 3x8

peck deck ou cruxifixo- 3x8

me alimento bem, durmo ate mais q o necessario...ha duas semana eu treinava 3x por semana e de la pra ca treino 4, posso estar entrando em overtraining?

BEM...VC TA FAZENDO OS EXERCICIOS MUITAS VEZES POR SEMANA...ISSO PODE PREJUDICAR ESCROTO SEUS MUSCULOS MALHE NO MAXIMO 2 VEZES POR SEMANA CADA MUSCULO....MAS MALHA PESADO CADA UM DELES,LEVANTA O MAIOR PESO QUE VC AGUENTAR,ISSO AUMENTARÁ MAIS A FORÇA BRUTA E A HIPERTROFIAÇÃO.

[Serra Elétrica]

Eu tava com o mesmo problema há até mto pouco tempo atrás.

Começei a me matar nos treinos, pondo o máx. mesmo de peso que eu conseguia e roubando pra fazer as últimas (no caso do supino eu pedia ajuda).

Voltei ao normal agora, e tou conseguindo aumentar os pesos.