TitoOrti Postado 8 de julho de 2003 Postado 8 de julho de 2003 Comecei a suplementar com creatina e whey, subi peso em exercicios de todos os musculos com excessao de peito, eu so ridiculo de peito, pego 20kg de cada lado soh e nao consigo subi nem a pau, meu treino eh o seguinte: supino reto- 3x8 supino inclinado- 3x8 peck deck ou cruxifixo- 3x8 me alimento bem, durmo ate mais q o necessario...ha duas semana eu treinava 3x por semana e de la pra ca treino 4, posso estar entrando em overtraining?
Visitante Claudio Schenker Postado 8 de julho de 2003 Postado 8 de julho de 2003 Comecei a suplementar com creatina e whey, subi peso em exercicios de todos os musculos com excessao de peito, eu so ridiculo de peito, pego 20kg de cada lado soh e nao consigo subi nem a pau, meu treino eh o seguinte: supino reto- 3x8 supino inclinado- 3x8 peck deck ou cruxifixo- 3x8 me alimento bem, durmo ate mais q o necessario...ha duas semana eu treinava 3x por semana e de la pra ca treino 4, posso estar entrando em overtraining? Faça 2 séries ao invéz de 3. Sim, isso pode ser overtraining.
Palpiteiro Postado 8 de julho de 2003 Postado 8 de julho de 2003 É cara, faça duas series e devagar a descida. Tu vai ver . Como vc coloca 20 de cada lado, faz uma serie de 8 movimentos com 10kg e depois mais uma ou duas series de 8 com 20 , mas tente fazer 9. Daki 1, 2 semanas vc vai fazer 9 movimentos , 10...Ai vc coloca mais um quilo de cada lado e por ai vai. Poste aqui o resultado
Markins Postado 8 de julho de 2003 Postado 8 de julho de 2003 Po mane eu tava fazendo uma serie assim: 12,10,8,6 comecava com 27,5 de kda lado e da serie de 6 eu fazia com 35... Fazia sozinho mas semana passada nao sei o q me deu q chegava na metade das repeticoes eu ja tinha q pedir ajuda, mo bizarro
jhtriva Postado 8 de julho de 2003 Postado 8 de julho de 2003 Experimente fazer uma série de Drop set por semana, eu estava numa situação parecida, e foi quando meu instrutor me orientou a fazer Drop Set e resultado veio rapidinho em 2 meses aumentei os pesos em 50%, quer dizer de 40 kg pulei para 60 kg, e agora voltei nas séries normais para um descanso e daqui 2 meses voltarei a repetir a dose. Pra mim valeu espero que te ajude.
Visitante Claudio Schenker Postado 8 de julho de 2003 Postado 8 de julho de 2003 Experimente fazer uma série de Drop set por semana, eu estava numa situação parecida, e foi quando meu instrutor me orientou a fazer Drop Set e resultado veio rapidinho em 2 meses aumentei os pesos em 50%, quer dizer de 40 kg pulei para 60 kg, e agora voltei nas séries normais para um descanso e daqui 2 meses voltarei a repetir a dose. Pra mim valeu espero que te ajude. Isso deve ter te ajudado por você possuir na dominância fibras de contração vermelhas(lentas), além da proficiência ter melhorado.
IVALDO Postado 8 de julho de 2003 Postado 8 de julho de 2003 Isso deve ter te ajudado por você possuir na dominância fibras de contração vermelhas(lentas), além da proficiência ter melhorado. Nao entendi nada de DROP SET To fazendo HIT , 2 series de cada, no supino além de não conseguir almentar o peso ainda diminuo a repetição na segunda série, quando passo p/ 2o exerc. por ex: do reto p/ inclinado, ai que piora, as vezes fasso abaixo da repetição mínima. Acho que vou ter de fazer 1 série de cada, mas só quando fizer 2 meses de treino Que acham?
FlavioFerro/RJ Postado 8 de julho de 2003 Postado 8 de julho de 2003 cara, isso aconteçeu comigo quando eu começei a malhar hit, eu aumentei o peso façoapenas 1 repetição, tenta
GERMANICO Postado 8 de julho de 2003 Postado 8 de julho de 2003 Comecei a suplementar com creatina e whey, subi peso em exercicios de todos os musculos com excessao de peito, eu so ridiculo de peito, pego 20kg de cada lado soh e nao consigo subi nem a pau, meu treino eh o seguinte: supino reto- 3x8 supino inclinado- 3x8 peck deck ou cruxifixo- 3x8 me alimento bem, durmo ate mais q o necessario...ha duas semana eu treinava 3x por semana e de la pra ca treino 4, posso estar entrando em overtraining? BEM...VC TA FAZENDO OS EXERCICIOS MUITAS VEZES POR SEMANA...ISSO PODE PREJUDICAR ESCROTO SEUS MUSCULOS MALHE NO MAXIMO 2 VEZES POR SEMANA CADA MUSCULO....MAS MALHA PESADO CADA UM DELES,LEVANTA O MAIOR PESO QUE VC AGUENTAR,ISSO AUMENTARÁ MAIS A FORÇA BRUTA E A HIPERTROFIAÇÃO.
Serra Elétrica Postado 9 de julho de 2003 Postado 9 de julho de 2003 Eu tava com o mesmo problema há até mto pouco tempo atrás. Começei a me matar nos treinos, pondo o máx. mesmo de peso que eu conseguia e roubando pra fazer as últimas (no caso do supino eu pedia ajuda). Voltei ao normal agora, e tou conseguindo aumentar os pesos.
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