Visitante Zarzan Postado 24 de julho de 2003 Postado 24 de julho de 2003 BALANÇO CALÓRICO NEGATIVO (PARA EMAGRECER) E BALANÇO CALÓRICO POSITIVO (ENGORDAR) Escolha seu objetivo (emagrecer ou engordar) e calcule: Balanço Calórico Negativo (emagrecer): Faça a operação abaixo para um dia: TAXA METABÓLICA BASAL + TAXA OCUPACIONAL + GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA = GASTO CALÓRICO DE CONSUMO TOTAL • TAXA METABÓLICA BASAL TMB = Taxa Metabólica Basal em kcal/dia HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*) MULHERES: TMB= 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*) * P = Peso em Kg/ *I = Idade em anos/ *A = Altura em cm • TAXA OCUPACIONAL = ENERGIA GASTA COM ATIVIDADES ORDINÁRIAS DO DIA-A-DIA , CORRESPONDE A 20% DA TMB • GASTO CALÓRICO COM ATIVIDADE FÍSICA =PARA CALCULAR CLIQUE AQUI Obs: De posse dos resultados acima pegue o gasto calórico de consumo total - Soma das calorias ingeridas com a alimentação de 3- 5 dias e faça a média. Desta subtração você terá que consumir menos calorias do que gasta para emagrecer, ou aumentar o gasto energético diário com exercícios. Ex: Gasto calórico do corpo: 2000 kcal - Calorias ingeridas: 1500 kcal = -500 kcal (débito) R=resultado - emagrecimento Balanço Calórico Positivo (engordar): A mesma operação acima mas você terá que consumir mais calorias do que gasta para poder engordar, ou em caso de overtraining, diminuir os exercícios físicos. Ex: Gasto calórico do corpo: 2000 kcal - Calorias ingeridas: 2300 kcal = 300kcal (crédito) R=resultado - Fonte: www.cdof.com.br
Visitante Zarzan Postado 24 de julho de 2003 Postado 24 de julho de 2003 CEREAIS, FARINHAS E COMPLEMENTOS Fonte: www.cdof.com.br
Visitante Zarzan Postado 30 de julho de 2003 Postado 30 de julho de 2003 up p/ quem não viu. E pra quem viu ver de novo. Quem viu, não gostou e não queria ver de novo.... já era, já subiu.
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