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Calc. de Gasto Calórico/ Tabela de Kcal dos alimentos


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BALANÇO CALÓRICO NEGATIVO (PARA EMAGRECER) E BALANÇO CALÓRICO POSITIVO (ENGORDAR)

Escolha seu objetivo (emagrecer ou engordar) e calcule:

Balanço Calórico Negativo (emagrecer):

Faça a operação abaixo para um dia:

TAXA METABÓLICA BASAL + TAXA OCUPACIONAL + GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA = GASTO CALÓRICO DE CONSUMO TOTAL

• TAXA METABÓLICA BASAL

TMB = Taxa Metabólica Basal em kcal/dia

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)

MULHERES: TMB= 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)

* P = Peso em Kg/ *I = Idade em anos/ *A = Altura em cm

• TAXA OCUPACIONAL = ENERGIA GASTA COM ATIVIDADES ORDINÁRIAS DO DIA-A-DIA , CORRESPONDE A 20% DA TMB

• GASTO CALÓRICO COM ATIVIDADE FÍSICA =PARA CALCULAR CLIQUE AQUI

Obs: De posse dos resultados acima pegue o gasto calórico de consumo total - Soma das calorias ingeridas com a alimentação de 3- 5 dias e faça a média.

Desta subtração você terá que consumir menos calorias do que gasta para emagrecer, ou aumentar o gasto energético diário com exercícios.

Ex: Gasto calórico do corpo: 2000 kcal - Calorias ingeridas: 1500 kcal = -500 kcal (débito)

R=resultado - emagrecimento

Balanço Calórico Positivo (engordar):

A mesma operação acima mas você terá que consumir mais calorias do que gasta para poder engordar, ou em caso de overtraining, diminuir os exercícios físicos.

Ex: Gasto calórico do corpo: 2000 kcal - Calorias ingeridas: 2300 kcal = 300kcal (crédito)

R=resultado - :o

Fonte: www.cdof.com.br

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