ABDOMINAL ANTES OU DEPOIS

[SkYMaN]

É melhor fazer abdominal antes ou depois de malhar?

[CKIKO]

depois

[Mvrck]

depois

Também acho depois melhor ....

[Zinid]

Até onde eu sei , não esta provado que exercicios localizados não queimam gordura e assim, as ABs não fariam efeito, mas no caso das ABS a coisa funciona diferentemente por ser um músculo grande e por ter um efeito ligado a postura e com a contenção do estômago.

Assim, se vc estiver "quente" com os exercícios, a abdominal vai responder melhor ao exercício e assim vai até dar uma "queimadinha" a mais pelo contesto que seu corpo inteiro estará neste momento (quase aeróbico). Há quem recomende dar até uma corridinha de uns 10 minutos depois do treino e cair na abdominal colocando o corpo em estado de queima.

De quebra, com o músculo abdominal fortalecido, a postura vai melhorar e "aparentemente" a barriga vai diminuir (o que leva a crer que o exercício localizado queimou a gordura localizada).

Alem disto, com os músculos abdominais mais fortes, as víceras vão ser colocadas para dentro (o famoso: Barriga para dentro, peito para fora ) o que ajuda a dar destaque no peito e de quebra reduz o espaço do estômago, o que faz com que a fome diminua porque o Sinal de estomago cheio vem antes da sobremesa (brincadeirinha quanto a sobremesa... mas é real a redução da fome). Comendo menos, vc queima as gordurinhas armazenadas (nos homesn na barriga e nas mulheres predominantemente nas coxas).

Resumindo: Faça sempre depois dos exercicios e se possível esquente mais o corpo para coloca-lo em estado aeróbico antes das AB´s

Zinid

[SkYMaN]

Mas quanto a refeição pós-treino que tem que ser logo depois de malhar... não atrapalha não?

[CKIKO]

apos o treino o melhor é vc toma suplemento.

malto ou dextrose + whey protein.

e apos uns 40, 50 min +- vc faz uma refeição com carbos complexos e proteinas.

falow

[SkYMaN]

To ligado mas no caso do abdominal e o aeróbico depois de malhar não atrapalharia na hipertrofia não? Pq o correto é malhar e ir fazer a refeição né?

[torque]

De quebra, com o músculo abdominal fortalecido, a postura vai melhorar e "aparentemente" a barriga vai diminuir (o que leva a crer que o exercício localizado queimou a gordura localizada).

Zinid

O exercício localizado não queima gordura localizada por uma simples razão: a quebra da molécula de triglicerídeo é causada pela ação hormonal(cortisol e adrenalina) que estão no sangue.Dessa forma, sua ação ocorre em todas as células do tecido adiposo do organismo.Não dá pra vc fazer com que a ação do hormônio seja localizada( atue apenas no local onde o múculo está trabalhando).

[SkYMaN]

e quanto ao pos-treino?

[SkYMaN]

Kero saber se eu fizer o aeróbico e a abdominal depois de malhar não irá atrapalhar o processo de hipertrofia sendo que o pós-treino tem que ser logo após malhar!