DAVIKING Postado 2 de setembro de 2003 Postado 2 de setembro de 2003 FALA MOÇADA, RESOLVI CRIAR UM TÓPICO SÓ SOBRE ESTE ASSUNTO. O PERCEBO COMO ALGO MUITÍSSIMO RELEVANTE, AINDA QUE POUCO DIFUNDIDO. ESPERO QUE CURTAM!!! []'S _______/\/\r. Þerfec¯|¯¯¯ Θ¬ Θ¬ Θ¬ Θ¬ Θ¬ Θ¬ Θ¬ Keeper of the Seven Keys _________________ beleza amigo, mais qual seria a hora ideal p tomar? quantas horas apos o sono? 3horas ЭζЄ CICLOS DO SONO & SUPLEMENTAÇÃO ANTES DE QUALQUER COISA, A RESPOSTA OBJETIVA QUE VOCÊ ESTÁ ESPERANDO: É IDEAL SUPLEMENTAR WHEY COM ÁGUA APÓS DUAS HORAS E MEIA DE SONO, MOMENTO CRUCIAL EM QUE SE USUFRUI DO CONTEXTO DE PICOS HORMONAIS, RELAXAMENTO MUSCULAR E MAIOR FLUXO SANGUÍNEO A IRRIGAR AS CÉLULAS MUSCULARES ESTRIADAS. APÓS DUAS HORAS E MEIA DE SONO, EM GERAL, UM INDIVÍDUO ADULTO ESTARÁ INICIANDO SEU SEGUNDO CICLO DO SONO, TENDO SUPERADO A FASE R.E.M. DO PRIMEIRO CICLO. IMAGINO QUE ESTA FASE É IDEAL PARA A SUPLEMENTAÇÃO PROTÉICA DE RÁPIDA ABSORÇÃO POIS SUCEDE O CULME DE LIBERAÇÃO DE GH, MELATONINA E TIROTROPINA E, AO RETORNAR-SE AO SONO NÃO- R.E.M., OS MÚSCULOS ESTÃO EM ESTADO DE PROFUNDO RELAXAMENTO E SUA IRRIGAÇÃO SANGUÍNEA É SIGNIFICATIVAMENTE AUMENTADA — O QUE MELHORA POTENCIALMENTE A SÍNTESE PROTÉICA. VOU TENTAR RESUMIR AS INFORMAÇÕES MAIS IMPORTANTES QUE PESQUISEI: OS CICLOS DO SONO E SUAS FASES O SONO DE UMA PESSOA ADULTA DESENROLA-SE POR 4 A 6 CICLOS DE 1:30 A 1:40 HORAS CADA. TODO CICLO É COMPOSTO POR 5 FASES QUE PODEM SER SUBDIVIDIDAS EM DOIS TIPOS: SONO NÃO-R.E.M. E SONO R.E.M. CADA CICLO DE SONO INICIA-SE PELO SONO NÃO-R.E.M. E SEGUE ATÉ A QUARTA FASE, APÓS A QUAL AS FASES REVERTEM-SE RAPIDAMENTE, ALCANÇANDO O SONO R.E.M. IMPORTANTE RESSALTAR QUE À MEDIDA QUE OS CICLOS PROSSEGUEM NOITE AFORA TEM-SE MENOS SONO PROFUNDO (FASES 3 E 4) E MAIS SONHOS (FASE 5). POR CONSEGUINTE, NO DECORRER DOS CICLOS, PROGRESSIVAMENTE SONHA-SE POR PERÍODOS MAIORES. AS FASES DE CADA CICLO SÃO AS SEGUINTES: 1. SONO LENTO DO ADORMECER (HYPNAGOGIC STATE). [5%] → MELATONINA É LIBERADA, INDUZINDO O SONO 2. SONO LENTO SUPERFICIAL [45%] → DIMINUEM-SE OS RITMOS CARDÍACO E RESPIRATÓRIO, RELAXAM-SE OS MÚSCULOS E CAI A TEMPERATURA CORPORAL. 3. e 4. SONO LENTO PROFUNDO [25%] → PICO DE LIBERAÇÃO DO GH E DA LEPTINA; CORTISOL COMEÇA A SER LIBERADO ATÉ ATINGIR SEU PICO, NO INÍCIO DA MANHÃ. 5. SONO PARADOXAL OU DE "R.E.M" [25%]. → SIGLA EM INGLÊS PARA "MOVIMENTOS OCULARES RÁPIDOS". NESTA FASE ATINGE-SE O PICO DA ATIVIDADE CEREBRAL, QUANDO OCORREM OS SONHOS. O RELAXAMENTO MUSCULAR ATINGE O MÁXIMO, VOLTAM A AUMENTAR AS FREQÜÊNCIAS CARDÍACA E RESPIRATÓRIA. O SONO E OS HORMÔNIOS A LONGO PRAZO, A PRIVAÇÃO DO SONO PODE COMPROMETER SERIAMENTE A SAÚDE, UMA VEZ QUE É DURANTE O SONO QUE SÃO PRODUZIDOS ALGUNS HORMÔNIOS QUE DESEMPENHAM PAPÉIS DOS MAIS CRUCIAIS NO FUNCIONAMENTO DE NOSSO ORGANISMO. POR EXEMPLO, O PICO DE PRODUÇÃO DO HORMÔNIO DO CRESCIMENTO (TAMBÉM CONHECIDO COM GH, DE SUA SIGLA EM INGLÊS, "GROWTH HORMONE") OCORRE DURANTE A PRIMEIRA FASE DO SONO PROFUNDO, APROXIMADAMENTE MEIA HORA DE SONO. QUAL É O PAPEL DO GH? ENTRE OUTRAS FUNÇÕES, ELE AJUDA A MANTER O TÔNUS MUSCULAR, EVITA O ACÚMULO DE GORDURA, MELHORA O DESEMPENHO FÍSICO E COMBATE A OSTEOPOROSE. OS ESTUDOS INDICAM QUE QUANTO MENOS DORMEM AS PESSOAS, MENOS TEMPO DE SONO PROFUNDO SE TEM E, COMO CONSEQÜÊNCIA, MENOR A FABRICAÇÃO DO HORMÔNIO DO CRESCIMENTO. (MAIS INFORMAÇÕES IMPORTANTES SOBRE O GH, SIGA LINK Nº2) OUTRO HORMÔNIO SECRETADO DURANTE O SONO É A LEPTINA, RESPONSÁVEL POR CONTROLAR A SENSAÇÃO DE SACIEDADE. PESSOAS QUE PERMANECEM ACORDADAS POR PERÍODOS SUPERIORES AO RECOMENDADO PRODUZEM MENORES QUANTIDADES DE LEPTINA E SENTEM NECESSIDADE DE INGERIR MAIORES QUANTIDADES DE CARBOHIDRATOS. AINDA NESTE CONTEXTO, A TIROTROPINA É SECRETADA. SUA FUNÇÃO É ESTIMULAR A GLÂNDULA TIREÓIDE, QUE REGULA O USO CORPORAL DE ENERGIA. MINÚCIAS RELACIONADAS AOS CICLOS DO SONO, DEFINITIVAMENTE, PODEM POR EM CHEQUE TODO O ÊXITO DO TREINAMENTO DE UM ATLETA, CASO NÃO SEJAM OBSERVADAS E RESPEITADAS. POR ESTE MOTIVO RESOLVI REDIGIR UM POST MAIS INFORMATIVO SOBRE O ASSUNTO. TÃO IMPORTANTE QUANTO UMA DIETA POSSÍVEL DE SER CUMPRIDA E BEM ESTRUTURADA; QUANTO AQUELA SUPLEMENTAÇÃO CORRETAMENTE PROGRAMADA; E A SERIEDADE NOS TREINOS SOB ORIENTAÇÃO CORRETA, AFIGURA-SE O SONO. CONHECENDO MELHOR AS FUNÇÕES BIOLÓGICAS DO SONO, UM ATLETA APRENDE A RESPEITÁ-LO COMO CONDIÇÃO SIN EQUA NON DE SEU SUCESSO. __________________ LINKS INTERESSANTES: ¹ GLOSSÁRIO DO SONO ² hGH - HORMÔNIO DO CRESCIMENTO
DAVIKING Postado 2 de setembro de 2003 Autor Postado 2 de setembro de 2003 PS.: CREIO QUE, APÓS 2:30h DE SONO, LEVANTAR APENAS PARA TOMAR WHEY E VOLTAR A DORMIR NÃO FAZ COM QUE PERCAMOS O SONO. JÁ TENTEI FAZER ISTO: NO DIA SEGUINTE A GENTE NEM SE LEMBRA QUE ACORDOU PARA TOMAR WHEY — PENSA QUE ESTAVA SONHANDO OU ALGO DO TIPO. POSTEM SUAS OPINIÕES E EXPERIÊNCIAS, OK? []'S
DAVIKING Postado 3 de setembro de 2003 Autor Postado 3 de setembro de 2003 UP!!! VARAIOS... MACACOS ME MORDAM... PELAS BARBAS DO PROFETA... NINGUÉM TEM NADA A DIZER?!?!
Duzão Postado 3 de setembro de 2003 Postado 3 de setembro de 2003 Eu tenho! Que viagem!! Jamais poderia imagina esse ciclo do sono! Tá explicado então o porque de eu ter mais facilidade pra levantar às 6 da manhã do que às 8!
rodrigoafm2 Postado 3 de setembro de 2003 Postado 3 de setembro de 2003 Daviking Seria mto importante tomar whey no meio do sono?????? Se naum tiver whey pode ser leite desnatado?????
DAVIKING Postado 3 de setembro de 2003 Autor Postado 3 de setembro de 2003 Daviking Seria mto importante tomar whey no meio do sono?????? Se naum tiver whey pode ser leite desnatado????? É O QUE EU TAVA EXPLICANDO NO INÍCIO DO POST. TOMANDO UM BLEND PROTÉICO 30' ANTES DE DORMIR (DE ALBUMINA + SUPRO + LEITE OU IOGURTE) SERIA IDEAL PARA NÃO PRECISAR ACORDAR NAQUELE MOMENTO EFÊMERO ENTRE O PRIMEIRO E SEGUNDO CICLO DO SONO. O NEGÓCIO É QUE OS PESQUISADORES PERCEBERAM QUE ESTE MOMENTO É TÃO CRUCIAL PARA O ANABOLISMO, QUE VIRAM SENTIDO EM TESTAR ACORDAR ATLETAS DE ELITE APÓS 2:30 DE SONO PARA INGERIREM UM SUPLEMENTO A BASE DE WHEY PROTEIN — CUJA ABSORÇÃO É MAIS RÁPIDA E PROVÊ UM PICO DE AMINOACIDEMIA BEM APROPRIADO PARA TAIS CIRCUNSTÂNCIAS METABÓLICAS. OBRIGADO PELA FORÇA, []'S
DAVIKING Postado 3 de setembro de 2003 Autor Postado 3 de setembro de 2003 Eu tenho! Que viagem!! Jamais poderia imagina esse ciclo do sono! Tá explicado então o porque de eu ter mais facilidade pra levantar às 6 da manhã do que às 8! POIS É, DEDUZ-SE QUE ACORDAMOS MAIS DISPOSTOS, OU PELO MENOS MAIS FACILMENTE, TENDO DORMIDO BEM OS DOIS PRIMEIROS CICLOS, QUE SE ACORDARMOS NAS FASES 3 E 4 DO TERCEIRO OU QUARTO CICLO DE SONO. É INTERESSANTE. []'S
FreeBus Postado 3 de setembro de 2003 Postado 3 de setembro de 2003 E se eu dormir 6hs por noite e na parte da tarde dormir 2h30m, ao acordar seria interessante tomar o whey?
DAVIKING Postado 3 de setembro de 2003 Autor Postado 3 de setembro de 2003 E se eu dormir 6hs por noite e na parte da tarde dormir 2h30m, ao acordar seria interessante tomar o whey? BOM, PENSO QUE DEPENDE DA "QUALIDADE" DO SONO DORMIDO. SE, MESMO DE TARDE, VOCÊ CONSEGUIR ALCANÇAR AS FASES 3 E 4 (SONO PROFUNDO), CREIO QUE A REGRA PODE SER APLICADA. []'S
Sequinho Postado 3 de setembro de 2003 Postado 3 de setembro de 2003 não seria mais jogo tomar já os aminoácidos prontos? minha nutricionista que disse... e o amino da optimun tem whey também né o q diz disso daviking?
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